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visto en la Red

Asimismo, recuerda no cometer los errores que hemos que quiere ganar masa muscular, pero no entrena con la

Los tres errores al hacer sentadillas, apuntado antes. Y una vez hecho todo esto, los cuatro suficiente intensidad, no va a ver esa ganancia”, aclaran
desde Fuertafit.
ejercicios tienen cabida en cualquier planificación

flexiones, lunge o escaladores que te independientemente de la metodología usada. ¿Qué quiere No olvides sus beneficios
decir esto? Que da igual si utilizas push, pull, leg, fullbody o
weider, etc…ya que estos ejercicios los incluiríamos siempre.
Las sentadillas, flexiones, escaladores y lunge al tratarse de
pueden lesionar En www.lavanguardia.com Lo que cambia en ellos serán las variables del entrenamiento ejercicios de fuerza, a excepción tal vez, de los escaladores-
como pueden ser la intensidad, el volumen, la frecuencia, el
que se utilizan para trabajar el abdomen pero si que tiene un
orden de los ejercicios, apuntan los expertos de Fuertafit.
beneficios comunes para la salud tales como: ganancia o
Ahora sí, ¿preparados? Veamos en el siguiente vídeo cuáles componente más cardiovascular- comparten una serie de
Estos ejercicios los podemos encontrar en la gran mayoría de son los aspectos básicos que apuntan desde Fuertafit para pérdida de grasa, menor riesgo de desarrollar diabetes y
hacer correctamente las flexiones, sentadillas, escaladores y resistencia a la insulina, reduce la grasa visceral, aumenta el
entrenamientos, pero si los hacemos mal lo único que logramos es lunge. ¡A por ellos! metabolismo, previene lesiones (disminuye el riesgo de
restar su efectividad. ¡Atención! Más allá de los errores caídas y lesiones), mejora la densidad ósea (reduciendo el
riesgo de osteoporosis) y previene el envejecimiento y
No toda la culpa es de una mala técnica, muchas veces que disminuye el riesgo de padecer enfermedades (hay varios
no funcione nuestra rutina de entrenamiento va a depender estudios que lo demuestran).
de otras variables. “Si la técnica es correcta, normalmente Asimismo, mejoran la capacidad cognitiva, aspectos
hay que buscar el fallo en la nutrición y en las variables del psicológicos ( reduce el estrés, la ansiedad y la depresión)
entrenamiento como el volumen e intensidad. Por ejemplo si mejorando el estado de ánimo, autoestima…Y más
buscamos perder grasa y no ocurre se debe habitualmente a importante aún es que aumentan la calidad de vida,
no estar en un déficit calórico. O por el contrario, alguien puntualizan los especialistas de Fuertafit.
https://www.lavanguardia.com/vivo/ejercicio/20211227/7952060/errores-sentadillas-flexiones-lunge-escaladores.html

Quién fue… Trevor Misipeka: corrió

los 100 metros lisos en un Mundial…

con 133 kg de peso En www.blogs.20minutos.es

El deporte de élite suele tener historias como la que os
traigo hoy para cerrar la semana: la de Trevor Misipeka.
Por más que te matas haciendo sentadillas, flexiones, 3. No mantener el cuerpo recto y alineado, es decir, realizar
lunge o escaladores no ves los resultados. Pero… ¿lo estás una hiperextensión lumbar (aumento de la curvatura lumbar). Mundial de Atletismo de 2001 en Edmonton, Canadá. Entre
haciendo bien? ¡Cuidado! Que no te engañen, porque detrás los muchos atletas, en la cita está Trevor Misipeka, un
de esa apariencia fácil estos ejercicios no son sencillos y Sentadillas hombretón de 133 kilogramos de iba a competir en
se requiere de una buena técnica. Y antes de que la 1. Levantar los talones del suelo. lanzamiento de peso representando a Samoa Americana.
desmotivación se apodere de ti, te echamos un cable. 2. Juntar las rodillas o que estas se vayan hacia dentro. Una vez en Canadá, la Federación de este territorio no
3. Hacer anteversión (inclinación hacia adelante) de cadera. incorporado de Estados Unidos recibe un aviso de la IAAF: los
Estos ejercicios -básicos en muchas rutinas de deportistas de delegaciones pequeñas no necesitaban marca
entrenamiento- no sirven de nada si no se hacen bien. Tal Escaladores mínima para clasificarse, pero esto no contaba para las
como advierten los expertos del gimnasio online Fuertafit, el 1. Colocar las muñecas y los codos fuera de la línea de los pruebas de campo (lanzamientos, etc.), sino para las de pista.
mayor riesgo al que nos exponemos es a sufrir lesiones, que hombros (no tener las manos debajo de los hombros). Así las cosas, los responsables de la federación de Samoa
pueden ir desde las más leves hasta las más graves. 2. No tener la espalda y cadera alineadas. Americana decidieron que, ya que estaba allí y no podía
También hay que tener en cuenta que “tanto las sentadillas, 3. Olvidar la activación del core provocando un descontrol lanzar peso, por qué no iba Misipeka a participar en los 100
las flexiones, el lunge o los escaladores son ejercicios del movimiento en sí. metros lisos. Dos días antes de la prueba hablaron con el
multiarticulares que implican varios grupos musculares, de atleta y le dieron la noticia.
ahí la importancia de mejorar día a día la técnica y darle Lunge Como podéis imaginar, la participación de Misipeka en la
prioridad incluso antes de añadir peso o mayor velocidad”, 1. Inclinar demasiado el tronco hacia delante. prueba se convirtió en todo un acontecimiento. El atleta
dicen los especialista de este gimnasio online. 2. La rodilla se va hacia dentro. corrió su prueba y, evidentemente, quedó último tras hacer
3. Las rodillas no están a 90º. un tiempo de 14.28, cuatro segundos más que el ganador segura, sé que soy el tipo más pesado en correr los 100
Sentadillas, flexiones, escaladores o lunge… de su serie. La prensa lo bautizó como ‘Trevor la Tortuga’. metros en los campeonatos mundiales», añadió con
Los tres errores más comunes: ¡identifícalos! ¿Cómo hacerlos correctamente? «Es mi mejor marca personal, nunca antes había corrido humor.
Hacer estos ejercicios correctamente requiere tiempo. Y no Antes de ponerte con estos ejercicios en tu entrenamiento tanto», dijo el atleta tras acabar. «Catorce segundos es un Trevor Misipeka, a su regreso a Estados Unidos, se dedicó
importa si somos novatos o no. Muchas veces incurrimos en y machacarte con la falsa creencia que así conseguirás poco vergonzoso, no pensé que había corrido tan lento. al fútbol americano bajo techo, y jugó para los San Diego
errores que pueden boicotear la efectividad del mejores efectos, ahí van algunos apuntes. Primero, Pensé que si salía de los tacos sin caerme de bruces, tenía Riptide hasta 2005. Posteriormente, se convirtió en
entrenamiento. Desde Fuertafit nos han identificado los tres recuerda que es clave aprender a dominar la técnica y hay buenas posibilidades de terminar la carrera. Una cosa es panadero.
principales fallos. que dedicarle el tiempo necesario, así que ve con
paciencia, insisten desde Fuertafit. También es importante
Flexiones aclarar que no existe una receta mágica que diga cuánto
1. Separar mucho los codos del cuerpo. tiempo dedicarles, sino que va en función de cada
https://blogs.20minutos.es/quefuede/2022/06/19/quien-fue-trevor-misipeka-corrio-los-100-metros-lisos-en-un-mundial-con-133-kg-de-peso/
2. Que las manos miren hacia dentro. persona.

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