Page 23 - correr404

Una taza de té o café
¿Los que tienen piernas largas siempre corren más Consumir una bebida con cafeína te acelerará durante un par de horas. La cafeína es un estimulante que puede darte un
empujón rápido si te sientes con un poco de sueño. La cafeína puede ayudarte a sentirte alerta al instante, especialmente si no
rápido que los que tienen extremidades más cortas? has comido nada.
La cafeína actúa bloqueando la acción de una sustancia química cerebral natural que está asociada con el sueño.
Uno o dos cafés por día no dañarán tu salud a largo plazo, pero tomas más de 400 miligramos de cafeína (más de 4 cafés por
Te explicamos la relación entre la día), sería recomendable reducirla. La cafeína en grandes cantidades puede interferir con la absorción y el metabolismo del
longitud de las piernas y la calcio. Esto puede contribuir al adelgazamiento de los huesos (osteoporosis).
velocidad de carrera.
Una merienda rápida y nutritiva
Si todo es igual entre dos corredores, Si te sientes letárgico o te resulta difícil concentrarte. La fruta fresca, la avena o las nueces son buenas opciones para
gana el corredor más alto con las aumentar la energía. Los plátanos, las naranjas, los albaricoques y los dátiles son ricos en nutrientes que te darán algo de
piernas más largas. Sin embargo, una energía antes de correr. Aunque los alimentos con alto contenido de azúcar pueden darte un subidón rápido, también pueden
mirada rápida a los mejores atletas hacer que ese subidón baje de golpe poco después.
muestra que no existe una relación Es importante recordar que correr no debe ser una lucha, así que si sientes que ya no puedes hacerlo una vez que estés
simple entre la altura y el ritmo. afuera, detente. Vuelve a casa y descansa un poco, y vuelve a intentarlo otro día.
Entonces, si no es la altura, ¿qué
componentes tienen el mayor
impacto en la capacidad para correr?
El perfil de los corredores de montaña
Corredores altos versus corredores
bajos
Primero, la proporcionalidad es más
importante que la altura. Michael
Phelps mide 1,93 m de altura, pero su
envergadura es de 2,03 m. Está hecho
para nadar. Las piernas
desproporcionadamente largas de Mo
Farah en comparación con la longitud
de su cuerpo le permitieron cubrir
más rango por paso que cualquier otro atleta en las finales mundiales de atletismo de 2017, según un equipo de la
Universidad de Leeds Beckett. Está hecho para correr. Sin embargo, el simple hecho de tener extremidades más largas no te
equipa para cubrir terreno más rápido que otro atleta.

¿Qué tan importante es la economía de carrera y cómo afecta eso la longitud de las piernas?
Un factor muy importante en el rendimiento de carrera es la capacidad de reaccionar rápida y contundentemente desde el
suelo, por lo que es clave tener la fuerza y el poder para hacer esto a partir de un trabajo de gimnasio y sesiones de carrera
apropiados y consistentes, como repeticiones de carreras en colinas. Existe evidencia que demuestra que los corredores que
poseen una mayor tensión en los músculos y el tejido conectivo al correr pueden generar estas fuerzas con menos esfuerzo,
y esta capacidad es lo que los fisiólogos deportivos denominan "economía de la carrera". Esencialmente, la economía de
carrera es la capacidad de producir repetidamente estas fuerzas utilizando la mínima cantidad de oxígeno posible.
Otros factores ayudan a mejorar la economía de carrera, incluidos los kilómetros fáciles. Para los atletas, esto podría
significar una fase de entrenamiento dedicada a un mayor volumen de carrera además del trabajo en colinas y el trabajo de
fuerza ya mencionado. Por supuesto, fortalecerse es clave, pero esto se puede mejorar aún más con la pérdida de cualquier
grasa corporal no saludable. Las personas más altas pesan más y son más débiles debido a que tienen extremidades más
largas, por lo que es un área donde las estructuras más cortas tienen una ventaja.
Finalmente, si bien no puedes hacer que tus piernas crezcan, puedes mejorar el rango de movimiento con un trabajo de Si experimentaste el trail running por primera vez a los 30 años, estás en buena compañía. Un nuevo estudio sobre los
flexibilidad constante y cuidadosamente planificado para ayudar a movilizar completamente las articulaciones. Esto puede hábitos de entrenamiento de los corredores de montaña informa que casi una cuarta parte de los atletas comenzaron a
ser especialmente útil a medida que envejecemos, pero debe realizarse junto con el trabajo de fuerza (después de todo, la explorar senderos entre los 31 y los 35 años.
mayoría de los músculos tensos son músculos débiles).
La investigación fue realizada por la Asociación Internacional de Trail Running (ITRA), una organización internacional sin fines
de lucro. Los resultados provienen de encuestas distribuidas en todo el mundo y cubren todo, desde si los atletas comenzaron
a correr en la carretera o saltaron directamente a los senderos, hasta con qué frecuencia y dónde corren. Analizamos algunas
3 formas saludables de prepararte para correr de las conclusiones más interesantes.
después de un sueño agitado Lesiones más comunes
Aproximadamente el 60 por ciento de los atletas habían sufrido algún tipo de lesión, siendo las más comunes los esguinces de
tobillo y los problemas musculares. Los atletas tienden a tomar descansos de entrenamiento y, a menudo, incorporan el
¿Te falta sueño y energía? Prueba estos entrenamiento cruzado en su rutina de ejercicios, posiblemente para ayudar a prevenir futuros contratiempos.
consejos para agregar algo de energía a tu
paso. Hábitos de equipo y gasto
Los corredores de senderos encuestados gastaron entre $ 250 y $ 800 dólares por año en equipo. Salomon fue la mejor
Bebe agua fría opción para calzado y equipo de montaña. Garmin ostentaba una clara ventaja en relojes y era la marca elegida por el 60 % de
Un vaso de agua fría puede ayudar a sentirte los atletas de trail.
más despierto y alerta y ayudar a solucionar
cualquier problema de deshidratación. Si beber Distancias de carrera
agua fría no funciona, intenta echarte un poco Los hábitos de carrera variaban entre los corredores de senderos, con la mitad de los encuestados prefiriendo permanecer
de agua fría en la cara. dentro de su área local para correr y la otra mitad optando por viajar internacionalmente. Los corredores de senderos también
La temperatura del agua en la piel ayudará a reportaron una variedad de distancias recorridas y frecuencia de carreras, con más de un tercio participando en alrededor de
que el flujo de sangre suba a tu cabeza. Esta cinco carreras por año. Curiosamente, las distancias de carrera más comunes fueron entre 42,2 km y 80 km (por lo tanto,
sugerencia puede ayudarte a despertar "maratones de senderos" y más largas), con solo el tres por ciento de los atletas recorriendo la distancia de 100 millas.
rápidamente y darte un impulso rápido de
adrenalina. Darse una ducha fría hace el mismo El estudio concluyó que los corredores de trail participan en el deporte porque les encanta estar en armonía con la naturaleza,
efecto. descubrir nuevos lugares y mantenerse en forma y prepararse para su próxima carrera.

22 • Nº 404 • • Nº 404 • 23