Page 65 - Corricolari es Correr 403

Si tu carrera es un comienzo
Si tu carrera es un comienzo
masivo, asegúrate de actuar en
masivo, asegúrate de actuar en
consecuencia. Si no eres un buen
consecuencia. Si no eres un buen
nadador, no dudes en colocarte
nadador, no dudes en colocarte
en la parte de atrás para evitar
en la parte de atrás para evitar
gran parte de la congestión de la
gran parte de la congestión de la
carrera al principio.
carrera al principio.
R sabes exactamente cómo llegar a la línea mienza a beber tu bebida de electrolitos está fría, necesitarás algo de tiempo para námicos y otros ejercicios de activación aclimate a la temperatura del agua. Toma
RESPIRA HONDO MIENTRAS TE
preferida (¡y probada!) con el desayuno,
de salida y cuánto tiempo tardarás en
nota de las boyas y presta atención a las
te permiten despertar las conexiones entre
preparar tu cuerpo para rendir en estas
ACERCAS A LA LÍNEA DE SALIDA,
sesiones informativas del curso de na-
y continúa bebiendo de una botella de
el cerebro y los grupos musculares clave
ECHA UN VISTAZO A LA LÍNEA DE
condiciones. Recomiendo un calenta-
llegar allí. Ahora puedes concentrarte en
alimentar y preparar tu cuerpo y mente
miento progresivo que se centre en la
que usarás en la carrera.
META Y PREPÁRATE PARA UN VIA-
agua mientras te diriges al inicio de la
tación previas a la carrera, ya que pueden
JE DIVERTIDO Y DESAFIANTE EN-
Si tu carrera es un comienzo masivo,
TRE ESTOS DOS PUNTOS. DESDE para el gran evento. carrera. mente, el sistema nervioso y el sistema • Calentamiento del sistema muscular: ocurrir cambios de último minuto.
muscular, en ese orden. Aquí hay algunos
recomiendo hacer un poco de rodillo de
Una vez en el evento, ingiere aproxima-
Prepara tu ropa de carrera la noche ante-
EL MOMENTO EN QUE TE DESPIER- rior, incluidos los sistemas de hidratación damente 100-200 calorías más dentro de detalles de cada uno de estos tres tipos espuma en el momento en que te levantas asegúrate de actuar en consecuencia. Si
TAS HASTA EL MOMENTO EN QUE portátiles. Ponte una capa de protector una hora del comienzo (un gel, algunos de calentamiento: por la mañana y luego permitir que tu no eres un buen nadador, no dudes en
CRUZAS LA LÍNEA DE META, TU solar en el cuerpo y la cara antes de masticables energéticos, un plátano, lo • Calentamiento mental: ahora es un buen calentamiento mental y tu sistema nervioso colocarte en la parte de atrás para evitar
TIEMPO Y RITMO SERÁN FUNDA- ponerte la ropa para asegurarte de estar que estés acostumbrado a comer poco momento para revisar algunas de las tác- continúen preparando tus músculos para gran parte de la congestión de la carrera
MENTALES PARA EL ÉXITO. TE perfectamente protegido. Y llena tus bo- antes de tus entrenamientos), junto con ticas de preparación mental discutidas la carrera. Para el calentamiento muscular, al principio.
GUIAREMOS A TRAVÉS DE TODO tellas de agua antes de llegar a la carrera mucha agua o bebida electrolítica. anteriormente, incluida la visualización mejor hacer solo los movimientos que se Si la carrera tiene un comienzo de olas,
ESTE INCREÍBLE DÍA, DESDE QUÉ para que no estés corriendo en el último de carreras y la meditación. Ya sea cuando sientan más cómodos en la mañana de la presta atención al locutor y asegúrate de
COMER CUANDO TE DESPIERTES minuto. Calentamiento te despiertes o tal vez en el coche camino carrera. Si tienes una sólida experiencia moverte hacia el agua con el grupo co-
HASTA CÓMO AFRONTAR LA T1, La cantidad de calentamiento que necesitas al evento (siempre y cuando no estés en natación, es posible que no quieras rrecto. Incluso con un comienzo de olas,
ASÍ COMO QUÉ ESPERAR DURANTE Nutrición para un evento como un IRONMAN es conduciendo), tómate un tiempo para correr en absoluto y, en cambio, extender debes anticipar una gran congestión du-
CADA ETAPA DE LA CARRERA Y Deberás recargar las reservas de glucógeno algo muy individual. Un atleta que sim- abrir tu aplicación de meditación y entrar tu calentamiento de natación. Si eres un rante los primeros minutos de la natación.
QUÉ HACER UNA VEZ CRUZADA que se han agotado durante la noche, plemente busca terminar el IRONMAN en un espacio mental relajado pero con- corredor fuerte, tal vez quieras correr Mantén la calma y concéntrate en tu
LA LÍNEA DE META. pero también necesitas tiempo suciente no necesita un calentamiento prolongado, centrado. Visualiza tu comienzo, imagínate solo y ponerte tu traje de neopreno y propio nado.
para permitir que la comida se digiera en sin embargo, un atleta que busca competir luciendo fuerte al cruzar la línea de meta hacer algunos juegos de tracción con Prepárate para que tu ritmo cardíaco au-
Las carreras de IRONMAN comienzan gran medida antes de comenzar la carrera. debe planicar una rutina más detallada y elimina cualquier pensamiento negativo bandas en la orilla. mente durante los primeros minutos de la
temprano por una razón: ¡será un día Planea comer un desayuno que contenga para preparar sus músculos para las exi- de inmediato. natación. Esto es perfectamente normal,
largo! La mayoría de las salidas de grupos carbohidratos y algo de proteína un mí- gencias del día. • Calentamiento del sistema nervioso: Qué esperar de la natación pero puedes controlarlo respirando con
de edad son entre las 6 am y las 7 am, y nimo de tres horas antes de la carrera. La idea principal de un calentamiento algunos ejercicios de activación rápida Antes de entrar al agua, toma nota de regularidad y enfocándote en una brazada
querrás planear estar despierto varias Esto le dará a tu cuerpo el tiempo su- IRONMAN es preparar el cuerpo y la ayudarán a que tu sistema nervioso se todas las entradas y salidas del área de suave y uniforme. No te esfuerces pensando
horas antes de que suene el pistoletazo ciente para digerir y absorber los nutrientes mente para las exigencias del día, por lo active correctamente para que esté pre- transición (y la ubicación de tu bicicleta que puedes pasar el enjambre de nadadores,
de salida. necesarios antes de que comience el ejer- que las condiciones particulares de la parado para aumentar el ritmo cardíaco en relación con ellas) para que no pierdas a menos que seas un nadador profesional,
Gracias a haber seguido esta guía, ya cicio de alta intensidad. carrera deben tenerse en cuenta en la y hacer que tu sangre bombee en el se- el tiempo buscándolas durante la carrera. simplemente te cansarás y terminarás na-
tienes tus necesidades especiales empa- También deberías comenzar tu hidratación propia rutina de calentamiento. Si es una gundo en que se da el disparo de salida. Si puedes, tómate un tiempo para darte dando mucho más lento que si solo te
cadas, el plan de nutrición marcado y ya mucho antes del inicio de la carrera. Co- mañana fría o la temperatura del agua Los sprints cortos, los estiramientos di- un baño corto para que tu cuerpo se concentraras en un ritmo uniforme.
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