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CORRER POR MONTAÑA

pacidad de soportar esfuerzos físicos y tar la debida atención al tiempo de recupe- - Ejercicios enfocados en alternar correr
mentales prolongados. El principal meta- ración y a los días de descanso. y caminar, también útiles para entender
bolismo energético es el aeróbico. Tam- en qué punto es más efectivo elegir uno
bién debes planicar cuidadosamente qué Ultra Trail: 80 a 170 km de los dos pasos.
comer durante carreras largas y competi- Hay varias competiciones que parten - Al menos una carrera nocturna para
ciones para evitar posibles situaciones de de 80 km hacia arriba, cayendo en esta entender cómo gestionar el entorno que
hiperglucemia, a menudo causadas por el categoría, muy difícil de delimitar ya que se presenta a través de un punto de vista
uso prolongado y excesivo de sacáridos. las competiciones y la duración varía en diferente (duración min. 8h).
En qué necesitas entrenar además de función de la altura de las montañas, tipo - Entrenar bajo condiciones atmosféri-
lo destacado en los senderos más cortos: de montañas (Alpes o Apeninos), tecni- cas complejas y pesadas (tormentas, ven-
- Poder lipídico, es decir, la mejora del cismo de las pistas. tiscas, calor, niebla) en contextos natura-
uso de ácidos grasos como fuente de ener- Un Ultra Trail requiere una preparación les similares a los de la carrera.
gía. meticulosa anual que se realiza con un - Recorre 2.000 metros de altitud para
- Resistencia física al estrés prolongado programa adaptado al perl físico y psi- probar las reacciones contra la reducción
y repetitivo (resistencia). cológico especíco del corredor de mon- progresiva de oxígeno.
- Manejo de la alimentación sólida e taña y teniendo en cuenta el contexto en - Pruebas de alimentación durante tus
hidratación complementaria. el que vive, el entorno familiar y los com- carreras largas alternando sólidos a líqui-
- Desarrollo de la fuerza mental para promisos profesionales. dos y todo tipo de alimentos iguales a los
acostumbrarse a invocar imágenes posi- La competición europea más famosa que pretendes utilizar para la carrera.
tivas en caso de dicultad y durante la es sin duda la Ultra Trail del Mont Blanc, - Entrenamiento mental útil para poder
gestión de crisis. una carrera de 168 km de longitud con manejar adecuadamente la inevitable fa-
- Planicación de la carrera. 9.600 m. D + para completar en 45 h. tiga, problemas físicos y momentos de
Además, este tipo de competiciones re- En comparación con los senderos an- fuerte desmotivación.
quieren "disponibilidad de tiempo" para teriores de corta a media distancia, debes - Las carreras largas de entrenamiento
tus carreras largas previstas para sábado o integrar en el programa: deben oscilar entre 10-12 horas, para Ul-
domingo, entre 6 y 10 h consecutivas. Ne- - Un volumen muy alto de entrena- tra Trails hasta 120 km, hasta días con-
cesitas entrenar de 4 a 5 días a la semana, miento para desarrollar la capacidad de secutivos para trails más largos, en los
hasta 6-7 días durante el período competi- resistencia adecuada para permanecer de que puede ser útil dormir en altura, en El Tor des Géants rodea los 4
tivo para aquellos que tienen objetivos de pie y corriendo durante varias horas y, refugios de montaña, para acostumbrarse grandes gigantes de los Alpes.
rendimiento en mente. Es importante pres- en algunos casos, días. a la altitud.

Las jornadas de formación ascenderán Pero al principio debes decidir tu obje- tencia, Tor des Geants no requiere, en
Tor des Géants es la primera y a 6 por semana. Si tienes objetivos de tivo. ¿Tu objetivo es llegar a la meta o ese momento, experiencia previa para
única competición que combina
la larga distancia con la rendimiento, en el período preparatorio conseguir una buena marca? los participantes. Aunque recomiendo
individualidad del corredor, no especial debes aumentar tu frecuencia de El enfoque de un programa de entrena- encarecidamente a los corredores de sen-
se imponen etapas forzadas por entrenamiento a 7 días por semana y, en miento para senderos de resistencia es deros que elijan el TDG habiendo com-
parte de la organización, gana el período pico, sugerimos agregar al me- completamente diferente al de cualquier pletado primero un Ultra Trail de 170
el que dedica menos tiempo a
gestionar descansos y paradas nos 1 o 2 sesiones de entrenamiento quin- otra carrera. km.
en los avituallamientos. cenales por semana. El objetivo principal de todos los co- Hay algunas preguntas que deberías ha-
rredores debe ser concluir la carrera con certe antes de decidir a prepararte para el
Sendero de resistencia:> 170 km buena salud, minimizando las lesiones Tor des Geants:
hasta 330 km (que la mayoría de los participantes dan - ¿Estaré motivado para prepararme du-
El término Endurance se usa con fre- por sentado). rante un año consecutivo para esta cita,
cuencia para clasicar las carreras que Es importante saber que, incluso sin la sacricando las vacaciones de verano y
superan los 200 km, lo que requiere una asistencia de un equipo profesional como entrenando hasta 6 días a la semana y
actitud psicofísica extraordinaria y una el que utilizan los trail runners de élite, más?
capacidad personal para gestionar varios es posible convertirse en nalista de la - ¿Mi familia, mis amigos me seguirán
días y noches corriendo y subiendo y ba- Tor des Geants. Gracias a un enfoque y apoyarán antes y durante la carrera?
jando montañas. gradual, una periodización cientíca del - ¿Tengo alguien que me pueda ayudar
En esta categoría se pueden encontrar entrenamiento y programación de los ma- durante los días de carrera?
carreras que requieren total autosucien- cro, meso y micro ciclos. - ¿Estoy listo para enfrentar el riesgo
cia y orientación, como el Petit Trotte à En los Endurance Trails como el Tor de lesión, los gastos médicos necesarios
Léon, o competiciones que brindan a los des Geants el metabolismo energético ne- y una interrupción prolongada del entre-
participantes bases de vida como el Tor cesario es casi exclusivamente la parte namiento más adelante en caso de que no
Des Geants. aeróbica. me prepare adecuadamente?
El programa de entrenamiento para El programa de entrenamiento debe Si respondiste positivamente a todas
competiciones como Tor Des Geants proponer una amplia variedad de ejerci- las preguntas anteriores y te sientes listo
parte de un análisis cuidadoso de las di- cios a los que debes agregar el entrena- para enfrentar este desafío, te aconsejo
ficultades que puedes encontrar en tu miento mental para desarrollar una ca- que contrates a un entrenador especiali-
ruta y cómo puedes prepararte para pacidad llamada resiliencia. A diferencia zado, es la mejor opción para alcanzar tu
afrontarlas. de la mayoría de las carreras de resis- objetivo: convertirse en un “gigante”.
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