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sistema nervioso voluntario.
¿Verdadero o falso? POLAR rompe 7 Por tanto, una vez inicias el ejercicio, tu FC lo sigue con retraso. Esto significa que no puedes esperar que tu FC se ajuste en
tiempo real a tu nivel de esfuerzo al principio del entrenamiento o en un intervalo. Por eso es recomendable alcanzar tu zona
falsos mitos del running de FC deseada al final del ejercicio o al final del intervalo”.
El entrenamiento por FC te proporciona guías objetivas sobre la intensidad de tu esfuerzo; sabrás si estás forzando demasiado
o si, por el contrario, no estás haciendo lo suficiente. Cuando ajustas el nivel de esfuerzo con la FC, tendrás la certeza de que
estás entrenando a la intensidad adecuada para ese tipo de entrenamiento. El entrenamiento por FC puede ayudar a
corredores que se inician, a prevenir que queden exhaustos demasiado pronto y a disfrutar de este deporte.

4. Verdadero o falso: Tomarte unos días de descanso empeora tu estado de forma.
Falso. Todo lo contrario a la creencia popular; descansar unos días de tu entrenamiento no tiene un impacto significativo en tu
condición física. Hay estudios que demuestran que tres semanas de reposo absoluto en la cama suponen una reducción de un
15-25% de niveles de VO2máx, pero lo cierto es que pocas veces tenemos que estar en la cama todo el día.
A largo plazo, los días de recuperación y los días de descanso ayudan a mejorar nuestro estado de forma.
Cuando practicamos deporte de forma regular, no podemos mantener siempre picos de forma elevados.
El descanso es necesario. Pensemos en los días previos a una carrera como una maratón. Entrenar de forma productiva
requiere de ejercicios exigentes y altas intensidades, pero también de entrenamientos de baja intensidad y de días de
recuperación. Los días de Descanso previenen el sobre entrenamiento y nos permiten una recuperación más rápida.
Los smart watches permiten registrar los progresos estimando cómo el VO2máx (el volumen máximo de oxígeno que una
persona puede consumir durante el ejercicio) cambia con el tiempo, sin necesidad de tener que realizar un test en un
laboratorio.

5.Verdadero o falso: Correr maratones es beneficioso para tu salud.
Verdadero. Correr maratones es un reto muy grande a nivel físico (y mental), que en ocasiones lleva nuestro cuerpo al límite
con el riesgo de sufrir lesiones. Pero a pesar de que el día de la carrera pueda ser potencialmente dañino, el estilo de vida que
el corredor llevar para preparar una maratón lo convierte en un hábito saludable.
Si se sigues un buen plan de entrenamiento, el proceso de adaptación es muy beneficioso. Refuerzas tu musculatura y tus
Correr es un deporte sencillo, pero hay conceptos erróneos y mitos que en ocasiones se convierten en una barrera para huesos, te mantienes en un peso saludable y tu trabajas sistema cardiovascular.
corredores que se inician. Esto conlleva no solo a alejarles de vivir experiencias únicas o de lograr grandes metas, sino Además, lograr grandes metas favorece tu autoestima y la confianza en ti mismo.
mucho peor: algunos de estos mitos sobre el running pueden provocar lesiones, o incluso desmotivación hasta el punto Sin embargo, uno no necesita correr una maratón para disfrutar de los beneficios del running. Hay
de dejar de correr. estudios que muestran que los corredores tienen menos riesgo de sufrir muertes provocadas por
enfermedades vasculares, que personas que no corren. De media, incluso con solo correr 5 ò 10 minutos al día a baja
Con motivo del Día Mundial del Corredor que se celebró el pasado 1 de junio, Jussi Peltonen, investigador Senior del Centro de intensidad (por encima de 6 min/km) está asociado a una clara reducción de mortalidad cardiovascular.
Investigación de Polar, nos ayudó a identificar y corregir siete mitos muy comunes en el running. Y un apunte más: correr puede dibujar una sonrisa en tu cara: tras la mayoría de los entrenamientos de running (8 de 10
salidas), los usuarios de Polar afirman que se sienten entre “Genial” y “Fantástico”.
1. Verdadero o falso: Correr es para todos.
Verdadero. Excepto por motivos médicos o de salud previos, cualquier puede correr. Altos, bajos, musculados, delgados, 6. Verdadero o falso: Todo corredor se lesiona.
jóvenes, mayores; nuestros cuerpos están perfectamente preparados para correr. Después de todo, los científicos estiman que Falso. Es cierto que los corredores son propensos a sufrir lesiones como calambres o fascitis plantar, pero hay estrategias que
hemos estado corriendo en los últimos dos millones de años. demuestran cómo se pueden prevenir lesiones provocadas por el running.
A ver, no todo el mundo está preparado para afrontar una maratón o correr según cuántos kilómetros. Entrenamientos de fuerza, ejercicios de movilidad e incrementar la intensidad de los entrenamientos, pueden reducir los
Correr requiere cierta capacidad muscular y, por tanto, las lesiones, el sobrepeso o la inactividad, riesgos de lesión. Los corredores que se inician deben asegurarse de no entrenar demasiado y dejar tiempo suficiente entre
pueden restringir esta capacidad para correr. El truco está en controlar el ritmo, cuando más rápido se corre, más demanda sesión para que sus cuerpos de adapten al estrés causado por el running.
muscular existe. Ciertamente hay beneficios fisiológicos y psicológicos asociados acorrer, que apoyan la idea de que los Correr cuesta arriba, por ejemplo, puede ayudar a reforzar otros grupos musculares2 y aliviar el estrés que sufre la rodilla, la
humanos hemos nacido para ello, y no para estar sentados delante del ordenador. articulación que más se carga al correr3. Ejercicios de Cross-training y practicar otros deportes también son estrategias a
“Nuestros cuerpos están totalmente adaptados para correr. Comparado con otros animales, no somos muy rápidos, pero nos tener en cuenta para convertirte en un corredor más fuerte.
distinguimos en carreras de larga distancia. Correr mejora el estado de forma, pero cuando corremos durante un periodo de
tiempo más largo, nuestro corazón bombea más sangre, no solo a los músculos sino también al cerebro. Como efecto colateral 7. Verdadero o falso: Correr con el estómago vacío es una buena idea.
positivo, además de mejorar nuestra condición física, correr mejora nuestra habilidad para resolver problemas, favorece la Verdadero. Para corredores, la comida es energía. Lo que un corredor come antes de un entrenamiento, tiene un impacto en
creatividad y nos pone de buen humor,” comenta Jussi Peltonen, investigador Senior del Centro de Investigación de Polar. su rendimiento. Esto no significa que un corredor deba ingerir carbohidratos antes de cada entrenamiento.
Correr con el estómago vacío enseña al cuerpo cómo utilizar otras fuentes de energía. En vez de utilizar siempre reservas de
2-Verdadero o falso: Los corredores no caminan, solo corren. glucógeno, el cuerpo aprende a obtener la energía que necesita de los ácidos grasos.
Falso. Es un concepto erróneo muy común pensar que, si caminas durante una salida de running, fracasas. La verdad es que Al correr el cuerpo se calienta (por eso sudamos) y las digestiones incrementan la producción de calor
incorporar ejercicios de caminar en un programa de entrenamiento de running, aporta múltiples beneficios. todavía más. En un día calurosos, ir a correr con el estómago vacío puede ayudar a combatir el calor.
Para corredores avanzados, incorporar intervalos andando y largas caminatas, es un entrenamiento de recuperación Sin embargo, correr con las reservas de glucógeno agotadas, dificulta realizar entrenamientos de running de calidad o de alta
fenomenal. intensidad, como entrenamientos por intervalos. Por eso, correr con el estómago vacío debe ser una buena idea solo para
Las caminatas rápidas pueden ayudar a forjar resistencia y dar un descanso a músculos y articulaciones, aliviando el estrés sesiones de recuperación de baja intensidad y salidas suaves.
causado por el running.
Para personas que dudan acerca de su habilidad para correr, caminar es una excelente forma de POLAR PACER PRO PARA ENAMORARSE DEL
iniciarse en el mundo del running. Solo requiere a dar un paseo y, en algún momento, correr durante unos minutos dejando RUNNING
que se aceleren las pulsaciones. En poco tiempo, correr parecerá más sencillo y las distancias serán más largas. Correr es un deporte sencillo pero ya hemos visto que
algunos falsos mitos o conceptos equivocados, pueden
3-Verdadero o falso: El entrenamiento por frecuencia cardíaca solo es para pros. provocar que personas que se inician en el running no
Falso. Puede parecer que entrenar por frecuencia cardíaca es complicado, que solo los atletas acaben disfrutando de este deporte, incluso que lo
profesionales (y los amantes de los datos) pueden dedicar suficiente tiempo para beneficiarse de ello. dejen. Para cualquier persona que quiera iniciarse en el
Sin embargo, el entrenamiento por frecuencia cardíaca es muy simple. running, Polar Pacer, la última novedad en GPS Running
Gracias a la popularidad de los sports watches, pulseras de actividad y sensores de pecho, corredores de todos los niveles Watches de Polar, ofrece todas las funciones que
pueden mejorar su condición física y optimizar su rendimiento si entrenan teniendo en cuenta los latidos de su corazón. Para cualquier corredor necesita para enamorarse del
ello solo hace falta un dispositivo para medir la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento y entender cuáles son las zonas running. Polar Pacer Pro combina la simplicidad del
personales de frecuencia cardíaca. running con funciones esenciales además de algunas
“El entrenamiento basado en FC es sencillo una vez entiendes ciertas reglas básicas,” comenta Jussi más específicas de entrenamiento, sueño y
Peltonen. “La primera cosa que hay que saber es que las zonas de frecuencia cardíaca se definen en recuperación.
relación a la frecuencia cardíaca máxima de cada individuo. Normalmente, cualquiera puede alcanzar las zonas 1-2 (50-70% de Con Pacer, el corredor entenderá cómo afecta el
la FC máxima), la zona 3 ya requiere algo más de esfuerzo, y las zonas 4 y 5 (por encima del 80%) están reservadas para entrenamiento a su cuerpo, y encontrará el ritmo y la
entrenamientos interválicos. En segundo lugar, a diferencia de los músculos, la frecuencia cardíaca no se controla a través del intensidad adecuados para mejorar día a día.
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