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Red Así es el entrenamiento alemán para

ganar volumen muscular
visto en la En la década de los 90, el canadiense Charles Poliquin popularizó
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este método.

DÍA 1 • Descanso de 60 segundos
1A Press de banca con mancuernas 3 Elevación de gemelos
• Series: 10 • Series: 3
• Repeticiones: 10 • Repeticiones: 10 a 12
• Ritmo: 4020 • Ritmo: 3020
• Descanso de 90 segundos • Descanso de 60 segundos
1B Pulldown lateral 4 Plank
El origen de este programa de entrenamiento se remonta Ejemplos de ejercicios a considerar • Series: 10 • Series: 3
a la década de los 70, cuando un entrenador alemán de El plan consiste en tres días de entrenamiento para cinco • Repeticiones: 10 • Repeticiones: mantén la posición durante 60 segundos
levantamiento de peso creó un plan para entrenar a sus sesiones de ejercicio total a la semana. • Ritmo: 4020 • Descanso de 60 segundos
alumnos. • Descanso de 90 segundos
2A Press de banca inclinada con mancuernas DÍA 3
Su nombre era Charles Poliquin y fue uno de los referentes • Series: 3 1A Press cerrado con barra
en el campo del entrenamiento de la fuerza; comenzó a • Repeticiones: 10 a 12 • Series: 10
popularizarlo bajo el nombre de Entrenamiento Alemán de • Ritmo: 3020 • Repeticiones: 10
Volumen (EAV o GVT, por sus siglas en inglés). • Descanso de 60 segundos • Ritmo: 3020
El EAV se caracteriza por entrenar un solo músculo con el 2B Face Pull • Descanso de 60 segundos
mismo ejercicio haciendo 10 series de 10 repeticiones cada • Series: 3 1B Curl de bíceps con barra
una. • Repeticiones: 10 a 12 • Series: 10
Hay tiempo de descanso de 60 segundos si estás haciendo • Ritmo: 3020 • Repeticiones: 10
una secuencia y de 90 a 120 segundos si estás alternando • Descanso de 60 segundos • Ritmo: 3020
dos secuencias. " • Descanso de 60 segundos
“Evita llegar al fallo muscular y no reduzcas el peso”, DÍA 2 2 Elevación lateral con mancuernas
aconseja el entrenador Don Saldino. 1 Sentadillas con barra • Series: 3
Una vez que la persona es capaz de completar las 10 series • Series: 10 • Repeticiones: 10 a 12
de 10 repeticiones, puede aumentar el peso un 5% la • Repeticiones: 10 • Ritmo: 3020
próxima vez que haga ejercicio. • Ritmo: 4020 3 Fly invertido con mancuernas
Para que el EAV sea efectivo, es importante recuperarse • Descanso de 60 segundos • Series: 3
bien de cada sesión, así que es aconsejable entrenar cada 2 Curl de Piernas • Repeticiones: 10 a 12
parte del cuerpo una vez cada 4 a 5 días. • Series: 3 • Ritmo: 3020
• Repeticiones: 10 a 12 • Descanso de 60 segundos (I)
• Lunes: pecho y espalda • Ritmo: 3020
• Martes: piernas y abdominales
• Miércoles: descanso
• Jueves: brazos y hombros
• Viernes: descanso
• Sábado: comienza de nuevo https://www.eluniverso.com/larevista/salud/asi-es-el-entramiento-aleman-para-ganar-volumen-muscular-nota/

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