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La nueva forma de cronometrar tus intervalos Un estudio asegura que las zapatillas de
Nike y Asics son las de mayor rendimiento
¿Quieres saber cómo? Sigue leyendo para saber cómo este
pequeño ajuste en la estructura de tu entrenamiento puede
marcar una gran diferencia.

En la mayoría de los casos, los entrenamientos por intervalos se
escriben con la siguiente estructura: un período de trabajo de una
distancia específica con un tiempo objetivo para que el atleta golpee,
seguido de un intervalo de descanso de una cantidad específica de
segundos o minutos. Un ejemplo clásico de esto sería 10 x 400 m con
1:30 de descanso. En este caso, los intervalos de trabajo y descanso
se cronometran por separado, y su descanso es el mismo sin
importar qué tan rápido o lento corra. Sin embargo, sincronizar los
intervalos de trabajo y descanso juntos tiene una serie de beneficios
y le brinda mucha más flexibilidad en tu entrenamiento.

Intervalos cronometrados
Este tipo de estructura de entrenamiento es muy popular entre los
nadadores. La premisa es simple: en lugar de cronometrar el resto,
cronometra todo el intervalo y el resto es lo que queda después de
haber terminado el período de trabajo. Por ejemplo, digamos que el
entrenamiento es de 10 x 400 m. En lugar de tomar 90 segundos de
descanso después de cada intervalo, comenzará cada período de
trabajo cada tres minutos. De esta manera, si haces tus primeros 400
en 1:28, obtendrás 1:32 de descanso. Si corres los siguientes 400 en
1:32, obtienes 1:28 de descanso.
Esta es una excelente manera de estructurar un entrenamiento si
tiendes a estresarte por tu desempeño en los entrenamientos porque
elimina parte de la presión psicológica para realizarlo. Si corres un
poco más lento de lo habitual, tu descanso se ajusta de forma natural
para compensar el ritmo más lento. Si estás corriendo más rápido,
presumiblemente necesitas un poco más de descanso para correr a la
misma velocidad en el siguiente intervalo, y esta estructura de
entrenamiento también se adapta a eso.
Esta también es una excelente manera de estructurar un Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad Estatal Stephen F. Austin en Nacogdoches, Texas,
entrenamiento para grupos, cuando es probable que haya personas comparó una serie de populares zapatillas para correr con revestimiento de carbono para determinar qué modelos
con diferentes capacidades. Permite que todos comiencen al mismo tenían el mayor efecto en la economía de carrera.
tiempo, independientemente de lo rápido que corran.
El estudio encontró que Nike Alphafly contribuyó a la mayor mejora en la economía de carrera (3,03 por ciento). Otros dos
modelos (Nike Vaporfly 2 y Asics Metaspeed Sky) mostraron mejoras comparables de 2,72% y 2,52%, y estos fueron
Beber café mejora la recuperación muscular significativamente mejores que otros competidores. Los datos sugieren que las zapatillas de alto rendimiento del mercado
han dado lugar a un campo de juego injusto, con Nike y Asics superando a las otras marcas.
Durante el año pasado, Nike ha estado a la cabeza del rendimiento de las zapatillas para correr, con Eliud Kipchoge y Brigid
Muchos corredores beben café antes de salir de la carrera Kosgei batiendo récords con zapatillas Nike. Otras marcas importantes han producido recientemente nuevos modelos para
para darles un impulso de energía y mejorar el rendimiento, competir con Nike. El estudio analiza más de cerca la economía de carrera de las siete mejores zapatillas chapadas en
pero un nuevo estudio sugiere que una taza de café carbono del mercado y una zapatilla tradicional de carreras.
después del entrenamiento también proporciona beneficios. Las zapatillas fueron probados por 12 corredores masculinos durante una secuencia de ocho pruebas de una milla. Los
corredores probaron las ocho zapatillas en dos ocasiones. En cada visita, cada uno corrió en los ocho modelos. Todos los
Una investigación publicada en la revista Nutrients mostró que zapatos eran nuevos al comienzo del estudio y no se habían corrido previamente.
beber café después de un entrenamiento intenso mejora la Aquí están los resultados completos:
síntesis de glucógeno muscular, por lo que puedes recuperarte Nike Alphafly - 3,03 por ciento
de manera más efectiva antes de tu próxima carrera. Nike Vaporfly 2 - 2,72%
Para realizar el estudio, 11 ciclistas masculinos entrenados Asics Metaspeed Sky - 2,52%
completaron un agotador recorrido de cuatro horas por la tarde Saucony Endorphin Pro - 1,48 por ciento
y otro a la mañana siguiente. En el medio, los ciclistas comieron New Balance RC Elite - 1,37%
una cena baja en carbohidratos para evitar que repongan Brooks Hyperion Elite 2 - 0,53%
completamente sus reservas de carbohidratos entre los dos Hoka Rocket X - 0,08%
entrenamientos. Después del segundo entrenamiento, a los Asics Hyperspeed (carrera plana) - 0.0 por ciento
participantes se les dio una bebida de café, leche y azúcar, o
una bebida igualmente azucarada sin café. Para asegurarse de El estudio descubrió que la New Balance RC Elite y la Saucony Endorphin Pro solo mejoraron la economía de carrera en un
que no supieran la diferencia entre las dos bebidas, ambas se sirvieron en recipientes opacos con pajitas oscuras y tapas con 1,5 por ciento, que es de 10 a 15 segundos de mejora en 5 km en comparación con una carrera plana tradicional. Los modelos
infusión de café. También les sirvieron las bebidas en una sala donde se estaba preparando café abiertamente. Saucony y New Balance resultaron significativamente peores que el Asics Metaspeed Sky y ambos modelos Nike, que
Después del estudio, los ciclistas que bebieron la bebida de café vieron aumentar su suministro de glucógeno un 57% más que mostraron una mejora de más del 2.5 por ciento.
los ciclistas que bebieron la bebida sin café. Esto llevó a los investigadores a concluir que "el consumo de café con leche Esta desventaja puede traducirse en 20-30 segundos para un corredor de 5K de 17 minutos y de cuatro a seis minutos para
azucarada mejoró la resíntesis de glucógeno muscular durante el período de recuperación de cuatro horas después del ejercicio un maratonista de tres horas.
de ciclismo exhaustivo en comparación con el consumo de leche azucarada". Si bien todas las zapatillas de la línea se desempeñaron estadísticamente mejor que las zapatillas planas de carreras
En otras palabras, agregar café a tu bebida después del entrenamiento te ayudará a reponer las reservas de carbohidratos tradicionales, tres modelos obtuvieron una mejora superior al 1,5 por ciento.
de manera más efectiva, lo que mejorará tu tasa de recuperación entre carreras y entrenamientos. Los investigadores El estudio también señaló que solo hay algunas diferencias entre las zapatillas de rendimiento y las zapatillas de carreras
señalan la importancia de reponer sus reservas de carbohidratos durante la fase inicial de la recuperación posterior al tradicionales en términos de mecánica de carrera. En carreras llanas, el tiempo de contacto con el suelo fue mayor y la
entrenamiento, que dicen es entre cero y cuatro horas después de que haya terminado porque la tasa de síntesis de glucógeno cadencia fue más alta, en comparación con las Nike Alphafly y Vaporfly 2, la longitud de la zancada fue más larga y la
es más alta durante ese tiempo. cadencia fue más baja, en promedio.

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