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El entrenamiento de resistencia supera al de fuerza ¿Cuál es la mejor temperatura para una maratón?

Los corredores y los fan del gimnasio a menudo Cómo la temperatura afecta el
han estado en desacuerdo a lo largo de los años, rendimiento en una maratón.
argumentando cuál es mejor para la salud a largo
plazo, y parece que la ciencia le ha dado un punto No es ningún secreto que las
a la resistencia. Un estudio reciente determinó temperaturas extremas afectan el
que el ejercicio de resistencia es mejor para rendimiento en las carreras de
mejorar el azúcar en sangre, el colesterol, la fondo, y cualquiera que haya salido
presión arterial y la circunferencia de la cintura a correr en un caluroso día de
que levantar pesas. verano puede dar fe de ello. Vimos
los efectos de las altas
El estudio , publicado en el Journal of Applied temperaturas muy claramente este
Physiology, encontró que el ejercicio de resistencia, año, ya que decenas de atletas
como correr o andar en bicicleta, estimula los abandonaron el maratón olímpico
niveles circulantes de ciertos péptidos derivados de en el calor extremo de Sapporo.
las mitocondrias (MDP), lo que podría conducir a También se pudieron ver los
una mayor longevidad y salud metabólica. efectos de la temperatura en los
Descubrieron que el entrenamiento de fuerza, por maratones de Chicago y Berlín, que
otro lado, no tuvo el mismo efecto. resultaron ser mucho más cálidos
Sus mitocondrias se conocen como las "centrales que en años anteriores. Pero,
eléctricas" de la célula y son responsables de la ¿cuánto afecta la temperatura al
producción de energía. Los MDP realizan funciones rendimiento del maratón?
similares a las mitocondrias y desempeñan un papel Investigadores europeos han analizado miles de resultados de carreras para determinar qué temperatura es la mejor para
protector en el mantenimiento de la función mitocondrial. El ejercicio de resistencia parece estimular la producción de MDP, lo correr un maratón rápido y en qué punto la temperatura comienza a disminuir la velocidad.
que se traduce en mejores niveles de azúcar y colesterol en sangre, mejor presión arterial y una circunferencia de cintura más Según los investigadores, si quieres correr un maratón rápido, tienes que hacerlo en un día entre 10 y 17,5 C (50 F a
saludable, todos factores para una buena salud a largo plazo (ten en cuenta que una circunferencia de cintura más saludable no 62 F). Determinaron este número a partir del análisis de 1.258 carreras celebradas entre 1936 y 2019 (incluida la maratón, la
significa más delgada, simplemente significa un tamaño apropiado para el individuo). marcha de 50 km, la marcha de 20 km, la carrera de obstáculos de 10.000 m, 5.000 m y 3.000 m) y comparando los
Para llegar a esta conclusión, los investigadores colocaron a los participantes en tres grupos: uno que pedaleó durante 45 resultados con los datos meteorológicos de las estaciones meteorológicas cercanas.
minutos al 70 por ciento de su VO2 máximo estimado, otro que realizó una sesión de entrenamiento de fuerza que incluyó Por cada grado (Celsius) fuera del rango de temperatura ideal, el rendimiento disminuyó entre un 0,3% y un 0,4%. Los
ejercicios de prensa de piernas y extensión de rodilla y un tercer grupo como el control. Se recolectaron biopsias de músculo investigadores señalaron que más de una cuarta parte de las carreras que analizaron se llevaron a cabo con calor moderado,
esquelético y muestras de sangre antes y 30 minutos y tres horas después del ejercicio. Los investigadores encontraron que los alto o extremo, y este número aumentó a la mitad cuando se eliminaron las maratones del análisis.
participantes que realizaron el entrenamiento de resistencia habían aumentado los niveles de MDP circulantes, mientras que el Por supuesto, no puedes controlar el clima que hace el día de la carrera, e incluso un maratón de otoño tiene el potencial de
grupo de entrenamiento de fuerza no vio ningún cambio. "En conclusión, nuestros resultados indican que los niveles circulantes ser más caluroso de lo esperado, como vimos durante la temporada de carreras de este año. Un día más cálido no significa
de péptidos derivados de las mitocondrias están regulados por el ejercicio de resistencia en sujetos sanos", escribieron los que no se pueda rendir bien, pero es importante comprender cómo el calor afecta el rendimiento y la salud, y ajustar las
investigadores. expectativas del día de la carrera cuando la temperatura aumenta.
Sin embargo, esto no significa que debas dejar el entrenamiento de fuerza.
Si pensabas que esto era la excusa perfecta para saltarte tu próxima sesión de gimnasio, no te adelantes. Si bien el
entrenamiento de fuerza puede no tener un impacto tan beneficioso en el azúcar en la sangre, la presión y otros biomarcadores Estos son los motivos por los que
de salud, aún brinda muchos beneficios. Como corredor, te hará más fuerte y más resistente a las lesiones, y cuando se trata de
un envejecimiento saludable, el entrenamiento de fuerza puede prevenir una gran cantidad de pérdida de masa muscular que a deberías ir al podólogo
menudo se produce con el envejecimiento.

Antes de correr una maratón o realizar un largo
entrenamiento, es muy importante realizarse una
La nueva aplicación de Garmin para ayuda pedicura médica para estar seguros de que no
vayamos a tener problemas. ¿Cuáles son los
a los corredores con diabetes problemas que pueden surgir en los pies de los
corredores?

La nueva aplicación Dexcom Connect IQ permite a los corredores controlar los niveles de glucosa en sangre Hematomas ungueales
directamente desde su muñeca. Durante la carrera, como consecuencia de la presión
repetitiva de los dedos con el calzado deportivo, se
La nueva aplicación Dexcom Connect IQ permite a los atletas produce un hematoma visible, debajo de la uña, las
con diabetes tipo uno y tipo dos que utilizan el conocidas uñas negras. A veces pueden formarse
sistema de monitorización continua de incluso ampollas de sangre bajo estas uñas que pueden
glucosa (CGM) Dexcom G6 ver sus ser muy dolorosas.
niveles de glucosa en tiempo real
directamente en su reloj inteligente Callosidades y ampollas
Garmin. Cuando existe una alteración biomecánica y nuestros
La aplicación se puede instalar en pies no reparten bien las presiones, la piel de esa zona
una amplia gama de relojes generará más queratinocitos (callosidades) en ese punto para proteger las estructuras subyacentes. También sucede cuando
inteligentes Garmin y permite a las existe exceso de fricción conjuntamente con calor y humedad apareciendo las ampollas. En este caso, es imprescindible
personas con diabetes ver sus mantener la piel siempre bien hidratada y libre de callosidades.
niveles de glucosa, la dirección de la
tendencia y el historial de 3 horas Lesiones y traumatismos
directamente desde su muñeca. La Una mala pisada puede producir dolor y lesiones en pies, tobillos, rodillas, caderas o columna lumbar. Por ello es importante
aplicación también permite a los realizar un estudio biomecánico y postural para la prevención y tratamiento de estas lesiones. Las plantillas son una base que
corredores controlar sus niveles de se colocan bajo el pie y dentro del calzado, que ayudan a mejorar el funcionamiento del pie distribuyendo mejor sus
glucosa y las tendencias durante una presiones y mejorando la alineación con el tobillo-rodilla-cadera. Hay tres grandes grupos, las biomecánicas, que trabajan
carrera, junto con sus datos de más en la parte de descarga de presiones y en la alineación de las articulaciones. Las posturales, que trabajan mejorando la
rendimiento. propiocepción del pie o las mixtas, una combinando las dos anteriores.

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