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visto en la Red

B-life, el método japonés que te La efectiva rutina fitness de Daniel

ayuda a perder peso En www.businessinsider.es Craig para encarnar a James Bond En www.abc.es

Son muchos los que quieren perder peso y obtener un torso perfecto, Su entrenador personal ha desvelado en qué se basa y con qué frecuencia
aunque no siempre hay tiempo para hacer deporte. la realiza.
Practicando el método japonés B-life podrás adelgazar haciendo Cuando en 2005 Daniel Craig aceptó el desafío de encarnar Waterson ha contado además que la modalidad de
ejercicio durante tan solo 5 minutos al día. al agente secreto más famoso de todos los tiempos, uno de entrenamiento a la que más han recurrido son los ejercicios
sus mayores retos era transformar su cuerpo para cumplir funcionales con el peso del cuerpo con rutinas de alta
con los requisitos que exigía su papel. Porque aunque el actor intensidad, centradas en la movilidad y el incremento de la
Perder peso es uno de los propósitos más repetidos a lo ejercicios se concentran en el movimiento y la posición de tuviese una figura esbelta, lo cierto era que a su musculatura potencia. También han empleado mucho las bandas
largo del año, aunque ni mucho menos todo el que se carga de los músculos. todavía le quedaba un largo camino para ser definida. elásticas, «las utilizamos para estirar bien los músculos y dar
marca esta meta la acaba alcanzando. Por otro lado, el método B-life combina varias disciplinas mucha tensión muscular y estabilidad. Queríamos activar
como el ballet, el yoga o el pilates, por lo que los resultados A partir de aquel momento comenzó su amistad con el que todos los grupos musculares, con mucha movilidad y
La realidad es que no siempre hay tiempo para hacer son más rápidos. además de ser uno de los entrenadores más exigentes de la capacidad para correr», señaló.
deporte, por lo que las intenciones se acaban abandonando Por lo mismo, estos ejercicios fortalecerán tus músculos industria, fue el artífice de la trabajada figura que luce También comentó que aunque el cardio no era la base de sus
al poco de empezar. desde el interior, por lo que ganarás algo de masa muscular actualmente a sus 53 años. Simon Waterson se ha entrenos, sí que tenía cierta presencia y no faltaban las
Debido a ello, siempre es buena idea explorar algunas pero no mucha y conseguirás una figura estilizada, esbelta y encargado durante estos tres lustros de sus rutinas y no ha jornadas en las que Craig salía a correr o saltaba a la comba.
alternativas que no te van a quitar más tiempo del necesario firme. dudado en compartirlas, tanto en sus propias redes sociales En cuanto a los ejercicios de fuerza, el entrenador ha
y que te ayudarán a perder peso. como en los medios. recurrido a grandes clásicos que, además de ser de fácil
Con ese objetivo, los japoneses Mariko y Tomoya, creadores 3 ejercicios del método japonés B-life "James Bond es la persona de más de 50 años más en forma ejecución, son muy efectivos como por ejemplo las
del canal fitness B-life, mostraron un método innovador Estos son 3 ejercicios del métodos japonés B-life que puedes del mundo", dice Waterson. "No conozco a mucha gente que sentadillas, el peso muerto, el curl de bíceps o las flexiones
donde puedes activar el torso, corregir la postura y acelerar poner en práctica: pueda interpretar este papel además de Daniel Craig. Tom de codos.
el metabolismo que ya ha sido traído a España en forma de Cruise es uno. Quizá también Liam Neeson. Pero no hace falta Un ejemplo de cómo sería un día en su rutina sería el
libro: Un torso perfecto en 5 minutos (Kitsune Books). El barco tener más de 30 años para interpretar a un héroe de acción. Si siguiente:
También se muestra cómo usar correctamente los músculos Siéntate en el suelo y levanta las piernas, flexiona las se entrena bien, la edad no importa", declaró el personal Realizar 3 rondas con 15 repeticiones de cada ejercicio.
del torso con sencillos ejercicios de tonificación, rodillas de manera que las espinillas queden en paralelo al trainer a la cabecera Men’s Health dejando claro que su trabajo 1. Fly de pecho de cable bajo.
quemagrasas y localizados para las zonas rebeldes con los suelo. le había costado conseguirlo. 2. Abdominales con roll out.
que conseguir resultados en 2 semanas si se practica Estírate y forma una línea recta de la cabeza a la cadera. Con el paso del tiempo los entrenamientos han ido variando, y 3. Escaladores de montaña en Bosu.
durante 5 minutos al día, aseguran. Lleva las manos hacia delante, junto a las piernas, de si en las primeras películas de Craig buscaba un cuerpo más 4. Dominadas.
manera que también queden paralelas al suelo. voluminoso, para la última entrega, ‘Sin tiempo para morir’, ha 5. Giros rusos.
Claves de su efectividad apostado por una figura más definida y fibrada. Para ello han 6. Side bends con pesa rusa.
El factor clave es que no requiere demasiado tiempo, las Rodar hacia arriba entrenado cinco días a la semana, dividiendo el trabajo por 7. TRX Row, curl y pistol squats.
rutinas son fáciles de seguir y las puedes hacer en tus ratos Siéntate con las piernas estiradas, los brazos hacia delante y zonas. Dos días los dedican al trabajo global con ejercicios 8. Flexiones tradicionales.
libres, ya que solo requieren 5 minutos. Además los la espalda recta. multiarticulares; otro día, pecho; otro, piernas; y por último una 9. Elevación de rodillas con peso.
Mientras espiras, inclina el tronco y jornada para hombros y brazos. 10. Fly de cable inverso.
apóyalo en el suelo, empezando por el
coxis y hasta llegar al cuello.
Cuando tu cabeza toque el suelo, eleva
lentamente los brazos para que
queden por encima de la cabeza. Si los
omóplatos no tocan el suelo, lleva los
brazos hacia atrás hasta conseguirlo.
Inspira y devuelve los brazos hacia
delante, a la altura del pecho.
Espira y levanta el tronco del cuerpo,
formando una C, y regresa a la
postura inicial.

La plancha
Apoya los codos en el suelo para que
queden justo debajo de los hombros.
Extiende las piernas en línea recta y
elévalas hasta apoyarte solo sobre los
dedos de los pies.
Lo más importantes es que el cuerpo
forme una línea recta desde la cabeza
hasta los talones.
Durante un minuto, aprieta el
abdomen y no dejes que baje la
cadera.

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