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Consejos para tratar la fascitis plantar
Fascitis Plantar Una vez que esta inflamación aparece, podemos encontrar que un dolor matutino nos acompaña en nuestros primeros
pasos de la mañana, hasta hacerse latente durante toda la actividad de nuestro día, generando de esta manera un
impacto negativo en nuestra calidad de vida.
Además, el dolor y malestar que genera hace que no podamos desempeñar nuestra actividad deportiva con total
normalidad, e incluso puede obligarnos a detenerla por completo, derivando en ansiedad y estrés en personas muy
acostumbradas a un ritmo de vida más activo.

FRÍO
Una de las formas más simples que podemos aplicar en nuestro
hogar para calmar este dolor es utilizar hielo, paños fríos, o crema
efecto frío como Pentalium Cold Effect. Gracias a esto lograremos
sensación de bienestar al calmar el ardor con el efecto frío y al
reducir la temperatura gracias al contraste térmico.
Un tratamiento sencillo y muy útil sería rodar una botella de
plástico con agua congelada durante 10-15 minutos. El frío reducirá
la inflamación y rodar la botella facilitará la liberación de
adherencias entre la fascia y los tejidos del pie.

ESTIRAMIENTOS
La fascitis siempre implica tensión en los tejidos y músculos del pie
y de la pierna por lo que es fundamental equilibrar y relajar la
musculatura hipertónica con estiramientos.
Un estiramiento muy sencillo que favorece la relajación de la fascia
y de los gemelos puede realizarse de pie, apoyando la zona del
antepié (dedos y almohadillas) sobre la pared, realizando una
flexión dorsal del tobillo. Es importante mantener esta posición
durante 30 segundos, notando una ligera tensión y evitar la
sensación de dolor. En caso de sentir molestia, es necesario reducir
la flexión dorsal del tobillo para no tensar tanto la zona. Si aún así
se sigue notando dolor es recomendable no realizar estiramientos y
buscar ayuda profesional.

El equipo de Pentalium nos habla hoy de una lesión muy común y bastante problemática para los corredores. AUTOMASAJES
Una manera de prevenir y aliviar la fascitis es realizando
Nuestros pies son una compleja red de músculos, automasajes de la zona plantar del pie. Es recomendable hacerlo
huesos y articulaciones que soportan nuestro por la mañana antes de levantarse de la cama, ya que es el
peso corporal y nos permite desplazarnos. Son momento de más tensión en la fascia plantar por encontrarse fría
nuestros aliados ya que sin ellos no podríamos tras una noche de inactividad, y por la noche al acostarse, segundo
bailar, correr, saltar, o realizar casi cualquier tipo momento de más tensión debido a la carga plantar continua
de actividad deportiva. recibida a lo largo del día.
Debido al gran uso que hacemos de nuestros pies Este tipo de masajes es importante realizarlo con aceites o cremas
es vital cuidarlos de manera adecuada para evitar naturales con efecto analgésico o antiinflamatorio ya que nos
patologías como la fascitis plantar. ayudan a deslizar las manos durante el masaje y su efecto
terapéutico acelera la reducción de la inflamación y genera una
¿Qué es?¿Qué causa la fascitis plantar? sensación de alivio, permitiéndonos continuar con nuestro activo
La fascitis plantar es la inflamación del tejido de la estilo de vida.
planta del pie. Es una de las dolencias más
comunes entre deportistas y afecta a 1 de cada 6 CAMBIO DE CALZADO
personas. Esta inflamación origina dolor en la Un calzado inadecuado, como pueden ser zapatos con suela muy
planta del pie, concretamente en la zona interna delgada, que no protejan nuestros pies lo suficiente, o de una altura
del talón, y sensación de ardor, lo que genera y pendiente demasiado pronunciada, durante muchas horas
molestias al correr, caminar, saltar… Este dolor es afectará de forma muy negativa a la salud de nuestros pies.
especialmente intenso durante los primeros pasos Por esto, uno de los medios para tratar la fascitis es cambiar este
al despertar y suele ir acompañado por hinchazón, tipo calzado por uno más cómodo, con una altura y grosor de suela
enrojecimiento y sensibilidad de la zona que, adecuado, recurriendo a plantillas genéricas o especializadas si
dependiendo de la gravedad y el tiempo que se fuera necesario. En este aspecto, un estudio de la pisada siempre
haya mantenido sin cuidados o tratamiento, será ayuda a conocer mejor la estructura y la biomecánica de nuestros
de mayor o menor intensidad. pies, lo que ayudará a prevenir y/o tratar esta patología.
Cualquier factor que contribuya a aumentar la tensión y el estrés de la fascia incrementará los riesgos de esta patología.
Este tipo de factores son el uso de calzado inadecuado, permanecer de pie un tiempo excesivo sin reposo, el sobrepeso, TRATAMIENTOS DE FISIOTERAPIA
el ejercicio físico de gran impacto plantar, o el calzado inadecuado, entre otros. Otro medio para tratar la fascitis plantar es acudir a un
Además de estos factores, esta patología está estrechamente ligada a causas biomecánicas debido a la estructura del fisioterapeuta, especialmente si llevamos largas temporadas con
pie. Los pies con un gran arco o demasiado planos modifican la distribución del peso, creando zonas de mayor tensión y fascitis o con molestias recidivantes. Mediante unas sesiones de
acortamiento en determinados músculos, lo que llevará a un desgaste mayor y favorecerá la aparición de fascitis plantar. fisioterapia se podrá aliviar el dolor y reducir la tensión mediante
ondas de choque, ultrasonidos o técnicas de masoterapia o
¿Cómo podemos prevenirla? manipulaciones que ayuden a mantener una buena estructura
Por suerte, esta dolencia se puede prevenir. Utilizando un calzado adecuado, siendo conscientes de no sobrecargar podal. También nos ayudará a estirar la fascia plantar y fortalecer
demasiado el umbral de carga de nuestra fascia, y utilizando plantillas podológicas hechas a medida podemos prevenir los músculos implicados equilibrando así nuestro cuerpo.
este problema con gran efectividad. Nuestros pies deben sostenernos y ayudarnos durante toda la vida
También pueden ayudar a su prevención la reducción del exceso de peso en nuestro día a día, ya sea a través de la y es fundamental que los cuides como se merecen así que ayudar a
reducción de peso corporal, o del descenso de cargas en nuestra actividad deportiva. En caso de que el dolor no remita, cuidarlos usando la gama de productos Pentalium.
o nos imposibilite la actividad, deberíamos acudir a un fisioterapeuta y/o podólogo. Saludos corredores.

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