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Cómo el café puede impulsar tu carrera Consejos para proteger tus rodillas al correr

Una taza de café por la mañana es el mejor aliado de un corredor, pero no solo porque te ayuda a salir por la puerta.
Esta bebida con cafeína tiene numerosos beneficios para la salud que tienen un impacto específico en los corredores.
La rodilla es la articulación más compleja y vulnerable del cuerpo, ya que soporta mucho peso. Cualquier error en la
Desde acelerar el tiempo de recuperación y aumentar el rendimiento hasta aumentar tu capacidad de concentración, hay técnica o un entrenamiento inadecuado puede provocar lesiones.
muchas razones para disfrutar de una buena bebida antes de salir a correr.
Pero muchos de los factores que llevan al corredor a sufrir lesiones de rodilla podrían evitarse. Toma nota:
• Mejora los niveles de energía. ¿Alguna vez te has preguntado por qué tu cerebro se siente confuso hasta que bebes esa
primera taza de café? El café mejora tus niveles de energía y reduce la sensación de cansancio gracias a su contenido en • Siempre hay que calentar y estirar. Ambas precauciones son esenciales para reducir el riesgo de lesiones. Los calentamientos
cafeína. Una taza de café, no importa a qué hora la tomes, te ayudará a sentirte más alerta e incluso a mejorar tu previos permiten al cuerpo aumentar la temperatura y prepararse para el ejercicio, mientras que los estiramientos posteriores
desempeño en las tareas del día, incluida tu carrera. resultan claves para aliviar la tensión tanto en los músculos como en los tendones.

• Reduce el dolor muscular. Cuando tus piernas se sienten como gelatina después de un entrenamiento fuerte, el café • Controlar el peso. Cada kilo ejerce aproximadamente 5 kilos extra de presión sobre la rótula al bajar o
también puede ayudar con eso. Un estudio encontró que dos tazas de café pueden reducir en gran medida el dolor causado subir escaleras, mientras que una pérdida de cinco kilos disminuye a la mitad los síntomas asociados a
por el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), lo que te ayuda a volver a la actividad más temprano que tarde. los dolores de rodilla.

• Quema la grasa corporal. Si estás tratando de reducir la grasa corporal, vale la pena agregar café a tu dieta. La cafeína • Prestar atención a la dieta. La alimentación debe ser equilibrada y rica en vitaminas A, C, D,
aumenta la tasa metabólica de tu cuerpo, o la tasa a la que tu cuerpo quema calorías todos los días. Con el tiempo, este calcio y ácidos grasos Omega-3. Además, es importante beber agua en abundancia y rehidratarse
aumento de tu metabolismo puede ayudarte a perder grasa. tras realizar esfuerzos.

• Acelera la recuperación. El café también puede acortar el tiempo de recuperación. Cuando se consume antes del ejercicio • Mantener un buen tono muscular. Las rodillas sufren menos si los músculos se mantienen
físico, la cafeína puede aumentar el sistema de respuesta antiinflamatoria del cuerpo. Este sistema permanece elevado fuertes y flexibles. La bicicleta (también estática) o la natación permitirán fortalecer la
durante dos horas después del ejercicio, lo que ayuda a acelerar la recuperación al abordar el estrés y la inflamación en el musculatura sin sobrecargar las articulaciones. Actividades como el pilates y el yoga pueden
cuerpo. ayudar a ganar flexibilidad y estabilidad.

• Quema más calorías después del ejercicio. Si quieres aumentar la quema de calorías para ponerte en forma, el café • Aumentar poco a poco el ritmo de entrenamiento. Debe ser siempre progresivo y debe
también puede ayudar con eso. Un estudio mostró que la cafeína puede aumentar el gasto energético posterior al ejercicio, incluir una meta, que será la que determine la forma de entrenar. Debe realizarse de manera
o las calorías que quemas después de completar el ejercicio, hasta en un 15 por ciento. constante y periódica para que vaya aumentando el rendimiento. Además, debe incluir
descansos, como todo buen plan de entrenamiento.
• Aumenta la motivación para ir más duro. Lo creas o no, el café también puede aumentar tu motivación para correr más
duro. Un estudio, que investigó los efectos de la cafeína en el entrenamiento de resistencia, mostró que aquellos que • Cuidar la técnica al correr. Cualquier error en la postura, en la manera de avanzar o de pisar
ingirieron cafeína antes de levantar objetos experimentaron una mayor disposición a invertir esfuerzo físico (RTIPE); en puede, a la larga, sobrecargar las rodillas. Si es necesario, debe consultarse a un profesional para
otras palabras, se sintieron más motivados. Estos participantes realizaron más repeticiones y sintieron menos cansancio. recibir asesoramiento sobre la técnica.

• Mejora el rendimiento físico. Numerosos estudios han demostrado que la cafeína aumenta el rendimiento físico. En un • Elegir el calzado adecuado. El calzado debe sujetar bien el pie y proporcionar la amortiguación necesaria para correr, sobre
estudio, los investigadores observaron que el efecto sobre la resistencia física era particularmente fuerte. La resistencia de todo, si se corre por terrenos asfaltados.
los participantes aumentó en más del 12 por ciento después de ingerir cafeína.
• Las rodilleras pueden ser útiles para prevenir y tratar las lesiones o el dolor en esta articulación. En la farmacia orientarán
• Te ayuda a ir al baño. Nadie quiere detenerse en medio de una carrera para tomar un descanso para ir al baño, razón por acerca del producto más ajustado a las necesidades, al dolor o a la intensidad de la actividad física.
la cual muchos corredores optan por tomar una taza de café una o dos horas antes de la carrera. La cafeína en realidad
ayuda a estimular las contracciones en el colon, lo que debería ayudarte a ir al baño antes de salir de casa. • Si se siente dolor, se debe acudir al médico para prevenir lesiones graves. También sería recomendable someterse a un
reconocimiento médico antes de comenzar a correr para tener información sobre el estado de las rodillas.
• Disminuye la depresión. Nada puede alterar tu programa de entrenamiento como el mal humor y la falta de energía y, a
veces, un mal humor recurrente puede significar algo más serio. Se ha demostrado en muchos estudios que el café reduce la • Tras una lesión, prudencia. No debe retomarse las actividades habituales hasta que el médico lo permita, puesto que, por
depresión. Un famoso estudio reveló que el riesgo de suicidio de los adultos que bebían de dos a cuatro tazas de café con muchas ganas que se tengan de volver a correr, no esperar el tiempo suficiente para que una rodilla lesionada se recupere
cafeína al día se reducía a la mitad en comparación con los que bebían poco o nada de café (o café descafeinado). aumenta el riesgo de recaída.

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