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[ Por Rafael Olmedo. ]

Mejorar la fuerza muscular pro-
tege nuestras valiosas articula-
ciones de los efectos de las con-
tracciones excéntricas del gesto
de la carrera durante una, dos o
incluso durante las cuatro horas
que tardemos en nalizar una
maratón.
Teniendo en cuenta que el siste-
ma cardiocirculatorio y pulmonar
no son habitualmente los limi-
tantes del rendimiento en de-
portistas, no tiene mucho sentido
continuar añadiendo tiempo o
sesiones con el objetivo de des-
arrollar el consumo de oxígeno,
lo ideal es complementar con
sesiones de entrenamiento fun-
cional de la fuerza.
Además de mejorar el rendi-
miento, el entrenamiento de fuer-
za es tremendamente ecaz en
la prevención de muchas lesiones
típicas del corredor.
Por ello, consideramos recomen-
dable incorporar este tipo de tra-
bajo en la planicación del co-
rredor.

¿Qué benecios aporta el tra-
bajo de fuerza a través del en-
trenamiento funcional para el
corredor?
Son muchos los benecios que
aporta el trabajo de fuerza para
el corredor. Pero trabajar la fuerza
de manera funcional aporta aún
más benecios que hacerlo de
un modo tradicional. Además de ser un Favorecerá un aumento de la resistencia Afortunadamente, cada día más corre-
tipo de entrenamiento más dinámico y muscular y un mayor reclutamiento de dores están mentalizados acerca de la
divertido, esta metodología de trabajo te fibras implicadas en la acción de correr importancia de este tipo de trabajo para
aportará grandes ventajas sobre tu entre- y como consecuencia obtendremos un la mejora de su rendimiento deportivo.
namiento de carrera. mejor rendimiento y una optimización Y muchos de ellos entrenan ya la fuerza
Este tipo de trabajo te ayudará a prevenir del gasto energético. a través del entrenamiento funcional, in-
lesiones, ya que hace que estén bien En resumen, el ejercicio funcional es la cluyendo aquellos deportistas que parti-
compensadas las diferentes cadenas mus- forma de trabajo de la fuerza más espe- cipan en pruebas de larga duración,
culares. Siendo esto un refuerzo para tus cífica, eficaz, rentable, efectiva y con donde a primera vista parece que solo
ligamentos y tendones. una mayor transferencia directa hacia es necesario entrenar la resistencia.
Mejorará tu core. Ya que este tipo de tra- la carrera, a nivel muscular, motriz y Desde BE AN ATHLETE apostamos
bajo provoca una activación indirecta, en neuronal. por entrenamiento funcional de fuerza
muchas ocasiones, de la musculatura de Y cuenta con una gran ventaja para dentro de la preparación de nuestros co-
la cintura lumbo-pélvica, clave en la cons- los que nos gusta entrenar al aire libre: rredores. Porque ha nacido una nueva
trucción de un gesto eciente de carrera. Y es que podemos realizarlo en cual- generación de Corredores 5.0, que viene
Te ayudará a desarrollar una buena eje- quier espacio y con cualquier material; pisando de una forma diferente; en la
cución de la técnica incluso en estados podemos diseñar nuestros propios ejer- que detrás de cada zancada hay un trabajo
de fatiga. En muchos casos el fallo técnico cicios utilizando diferentes medios sen- previo de actitud, valores, condición
no se produce por falta de coordinación cillos como son nuestro propio cuerpo, física y kilómetros.
o habilidad del corredor, sino por la falta apoyos inestables, gomas, poleas libres, En el 2020 el mundo y sus costumbres
de fuerza o incluso el colapso de la mus- escaleras, bancos o cualquier superficie han cambiado… Y la forma de entrenar
culatura que interviene en una fase con- que nos brinde el entorno en el que es- también. Así que para este 2021, ¡Súmate
creta del movimiento. temos entrenando. al cambio y ven a entrenar con nosotros!
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