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[ Por Rafael Olmedo. ]
[Por Beatriz Morillo y Aitor Sánchez]

La importancia del

ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL en

el CORREDOR de FONDO

Hoy en día, grandes investigadores de siva repetición del patrón motor
biomecánica y entrenadores recomiendan que ejecutamos durante la carrera.
ampliamente el trabajo de fuerza en este El trabajo de la fuerza, a través de
tipo de corredores. El secreto radica en este entrenamiento, va a ayudar a
la forma de trabajar esta capacidad y mejorar la Fuerza-Resistencia y la
cómo encajar este tipo de trabajo dentro Fuerza-Velocidad del corredor; y
de la planicación del corredor. esto se traduce en que vamos a
Por ello, abogan por un trabajo de fuerza poder correr cada vez más lejos o
aplicado a la carrera, a través del entre- por más tiempo y además correr
namiento funcional, ya que este tipo de más rápido.
rutinas tienen grandes ventajas sobre el También, al incrementar la fuerza
D corredores de fondo han asociado siem- fuerza como la capacidad determinante Esta forma de entrenamiento se caracteriza de trabajo durante los entrenamien-
En 1990 Verkhoshansky definió la
corredor.
se puede tolerar una mayor carga
talmente, esto se debe a que muchos
DURANTE MUCHOS AÑOS HA
EXISTIDO UNA CONTROVERSIA
tos de intensidad, permitiendo ad-
ENTRE EL ENTRENAMIENTO DE
fundamentalmente por tener una transfe-
para mantener el rendimiento depor-
pre que un aumento de masa muscular
tivo durante un esfuerzo. Por lo tanto,
FUERZA Y LAS CARRERAS DE
conlleva un mayor consumo de oxígeno,
rencia más especíca y eciente al gesto
quirir mayores y mejores capaci-

¡un lastre! Llegando así a su propia y
cífica esta capacidad con los corre-
de movimientos y por implicar a diferentes
LARGA DISTANCIA. mayor peso corporal… En definitiva, ¿por qué no trabajar de forma espe- de carrera, por generar una gran libertad dades.
Si nos fijamos en la tipología del corredor errónea conclusión de: "Esto no me be- dores de fondo? ¿No son ellos los cadenas musculares cuando realizamos ¿Por qué debe entrenar la fuerza un como objetivo desarrollar una gran mus-
de fondo, la gran mayoría son personas neficia a la hora de correr deprisa en que deben mantener su máximo ren- los ejercicios. corredor de fondo? culatura o gran denición muscular, sino
muy delgadas y fibrosas, en general distancias largas, así que, ¿para qué dimiento durante un periodo muy pro- Además, el trabajo funcional ayuda a Debemos recordar que el n de trabajar lograr mejorar nuestros resultados en la
con poca masa muscular. Fundamen- hacer pesas o trabajar la fuerza?" longado de tiempo? prevenir lesiones derivadas de una exce- la fuerza de manera funcional no tiene competición.
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