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visto en la Red

Cuarentena por el coronavirus: 6
consejos para combatir el dolor de

espalda mientras trabajas desde casa

En www.bbc.com
Millones de personas llevan semanas trabajando desde "Así que creo que es importante no pensar mucho las cosas:
casa a causa de la pandemia de covid-19, lo que significa párate y muévete. Nuestro cuerpo necesita movimiento".
que pueden estar adoptando posturas perjudiciales para El doctor Gay suele decirles a sus pacientes que "el
el cuerpo. movimiento es ungüento".
"Si es posible, camina. Camina afuera de tu casa, no solo
Lo más probable es que en el hogar tengan ambientes y/o hacia la cocina o al baño. Camina antes y después de tus
mobiliario (sillas, mesas) de trabajo inadecuados para estas horas normales de trabajo. Camina en tu descanso",
prácticas, que puedan causar más lesiones o dolores físicos recomienda el médico.
que el mobiliario de sus oficinas. "Caminar es una muy buena manera de darle movimientos
Uno de estos malestares es el de la espalda. Esta pequeños y rítmicos a los tejidos de la columna y
indisposición es "una de las razones más comunes por las mantenerla saludable", explica.
que las personas acuden al médico o faltan al trabajo, y una
de las principales causas de discapacidad en el mundo", dice 2. Estirarse y hacer ejercicios
la Clínica Mayo, de Estados Unidos. Gay sugiere que te pares de la silla y te estires cada una
Ahora, con las cuarentenas en vigencia, la situación parece hora (durante cuatro o cinco minutos). Puedes programar
agravarse. una alarma para que no te olvides de hacerlo.
"Muchos de mis pacientes que tienen dolor de espalda También puedes realizar ejercicios sencillos que eviten que
crónico sienten más dolor como resultado de trabajar en la columna se anquilose.
casa. Incluso aquellos a quienes normalmente no les molesta "Pasar tanto tiempo sentados en sillas con respaldos hace "Puedes arreglar un lugar en el que trabajes de pie (con la Además, evita encorvarte, dice la Clínica Mayo.
la espalda hablan de sentirse rígidos y doloridos", dice el que usemos muchísimo menos los músculos de la espalda y computadora a una altura adecuada), para que puedas pasar En general, asegúrate de que tu estación de trabajo en casa
doctor Ralph Gay, experto en Medicina Física y que se debiliten", dijo Dan Lieberman, profesor de Biología la mitad del tiempo sentado y la otra mitad parado", dice la sea lo más parecida posible a tu lugar de trabajo normal o
Rehabilitación de la Clínica Mayo, a BBC Mundo. evolutiva humana en la Universidad de Harvard, al programa experta. que sea al menos ergonómicamente apropiada, recomienda
"Esto puede deberse a múltiples factores, pero el factor The Compass de la BBC en mayo de 2019, para un reportaje "Pero cuando estés parado, ten cuidado de no caer en el doctor Gay.
obvio es el cambio en el nivel y el tipo de actividad que sobre por qué la vida moderna nos causa dolor de espalda. hábitos como poner todo tu peso en alguno de tus brazos", Así que evita trabajar desde el sofá o desde la mesa de la
realizamos", explica. "Eso ha afectado nuestra postura y [aumenta] nuestras advierte. cocina, dice.
"Alguien que trabaja sentado en una oficina suele caminar probabilidades de tener dolor de espalda", afirmó. La alternancia entre estar de pie y sentado puede aliviar la
hacia la parada del autobús o al estacionamiento, se levanta Ante esta situación, la Clínica Mayo recomienda una rutina presión sobre la espalda y el cuello, dice el doctor Gay. 5. Usar soportes para la zona lumbar o espalda baja
de su escritorio para tomar café, entregar un documento o sencilla de ejercicios para fortalecer la espalda: La Clínica Mayo sugiere que si vas a estar parado por Si te sientas en una silla con respaldo, puedes enrollar una
simplemente hablar con un colega. En cambio en casa no se • Echarse de espaldas, doblar las piernas y usar las manos periodos largos, "apoyes un pie sobre un taburete bajo para pequeña toalla y ponerla en la silla a la altura de la zona
toman estos pequeños, pero importantes, descansos de para llevarse las rodillas flexionadas al pecho. quitar parte de la carga de la zona lumbar" y que alternes lumbar.
estar sentados", apunta Gay. • Echarse de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies los pies en el taburete. "La toalla obligará a tu espalda baja a mantenerse en una
Y cuanto más tiempo pasamos sentados en la oficina, en apoyados en el piso, y mover las rodillas flexionadas y juntas buena posición (a mantener la curvatura normal) y evitará
casa o en un automóvil, mayor será la probabilidad de sufrir hacia cada lado, por 10 segundos. Sobre ir al médico que te sientes sobre el coxis", dice Merchant.
de dolor de espalda, advierten los especialistas. • Echarse de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies A veces el dolor de espalda puede deberse a problemas más La Clínica Mayo recomienda también mantener las caderas
Aquí recogemos algunos consejos del doctor Gay y otros apoyados en el piso y levantar la cadera hasta formar una serios que una simple mala postura. La Clínica Mayo y otros y las rodillas al mismo nivel.
expertos sobre cómo optimizar el área de trabajo en tu línea recta desde las rodillas hasta los hombros. expertos recomiendan que se acuda a un doctor si además
domicilio y sobre algunas actividades que puedes • Apoyarse en las manos y en las rodillas y lentamente de la molestia en la columna, tienes: 6. Fisioterapia
realizar para evitar las molestias en el cuerpo. arquear la espalda hacia arriba, como un gato, y hacia • problemas intestinales o en la vejiga Si los dolores no desaparecen después de hacer todas
abajo. • fiebre estas cosas, tal vez tengas que consultar con un
1. Caminar • Mientras estés sentado, cruza una pierna sobre la • si te has caído o has sufrido alguna otra lesión fisioterapeuta.
El cuerpo humano evolucionó para llevar una vida otra y gira el tronco hacia el lado de la pierna que • dolor severo "La fisioterapia es la piedra angular del tratamiento del
activa, no para estar sentado durante horas, por moviste. Alterna ambas piernas. • dolor fuerte y repentino dolor de espalda", asegura la Clínica Mayo.
lo que nuestro esqueleto necesita movimiento • Sentado también, echa los hombros hacia atrás • dolor que se extiende hasta las piernas Los fisioterapeutas pueden utilizar una variedad de
para mantenerse saludable. unos segundos, como si trataras de unir los • debilidad o adormecimiento en las piernas tratamientos con calor, ultrasonido, estimulación eléctrica
Entonces, al contrario de lo que muchos omóplatos. • pérdida de peso sin causa aparente y técnicas de relajación muscular, dice este centro de salud.
creen, una de las mejores maneras de lidiar Practicar yoga o pilates también son buenas La acupuntura y los masajes también pueden servir para
con el dolor de espalda es mantener el opciones para desarrollar fuerza muscular y 4. Elevar la computadora si estás sentado aliviar dolores.
cuerpo en movimiento. De hecho, el guardar flexibilidad en el tronco. Cuando trabajas sentado, tu cabeza, hombros y cuello no Pero siempre es recomendable que sea tu médico el que
cama no está recomendado para aliviar esta Pero ten en cuenta que si tienes problemas de están en la posición más ideal, asegura Merchant. apruebe estos tratamientos adicionales, si es que el dolor
dolencia, explica la Clínica Mayo. espalda, debes buscar autorización médica para "Así que tal vez puedas usar algunos libros para elevar un no cede, y que seas consciente de los beneficios y riesgos.
"Nuestro cuerpo puede tener la postura ejercitarte. poco la laptop o la computadora, para que la pantalla esté Si a causa de la pandemia no puedes ir personalmente a un
más perfecta durante ocho horas, pero Asegúrate también de mantener un peso alineada con tu vista", sugiere. consultorio, puedes buscar sesiones virtuales de
igual puedes acabar con algún tipo saludable ya que el sobrepeso carga los Si trabajas con una computadora, lo ideal sería que tuvieras fisioterapia, recomienda la doctora Merchant, o tutoriales
de dolor o lesión", señaló Alishah músculos de la espalda. un teclado o un mouse externo que te permitan modificar la de ejercicios para aliviar el dolor de espalda, pero siempre
Merchant, fisioterapeuta de ubicación de la pantalla con facilidad. asegúrate de tener la aprobación de tu médico.
Rebalance Sports Medicine, en 3. Trabajar parado
Canadá, a la BBC en abril, para un La doctora Merchant cree que es
reportaje sobre el dolor de espalda importante "tener variabilidad" de
durante las cuarentenas. posturas mientras se trabaja en casa.
https://www.bbc.com/mundo/noticias-52642082

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