Page 15 - Corricolari es Correr 385

visto en la Red
¿Debería dejar de correr si siento Esther Guerrero: "No le doy aún el

dolor en la rodilla? valor que realmente tiene este doble

En www.huffingtonpost.es En www.marca.com
Tres consejos para gestionar los dolores de rodilla asociados a correr. Esther Guerrero (Banyoles, 1990) es la atleta de este
2020. Tras lograr el récord nacional de 2.000 metros y
La rodilla es el lugar en el que con mayor frecuencia ¿Y si ya sufro de dolor de rodilla u osteoartritis? mejorar marca en 800 y 1.500 metros, firmó un doblete
aparece dolor en las personas que corren con fines No está claro que seguir corriendo con dolor o con histórico en el Nacional.
recreativos. Para algunos, especialmente para los osteoartritis sea bueno para las rodillas, y de hecho hay
corredores de mayor edad, este dolor puede ser un muchos investigadores en todo el mundo analizando esta ¿Cómo se encuentra el día después a haber logrado el reto
síntoma de osteoartritis. Pero, ¿correr empeora el dolor cuestión. Pero en caso de que podamos seguir corriendo, del doblete en 800 y 1.500?
de rodilla y el impacto de la osteoartritis? esto nos ayudará a obtener beneficios derivados de la Muy bien, he descansado, pero he dormido poco. Ayer
actividad física regular tales como ser menos estaba muy activada tras las carreras.
proclives a sufrir al menos 35 enfermedades crónicas, ¿Ha podido analizar con perspectiva lo que ha logrado?
entre las que se incluyen cardiopatías, ataques No me esperaba que tuviera la repercusión que ha tenido.
cerebrales, diabetes de tipo 2 y depresiones. En Me ha sorprendido. No soy muy conocedora de toda la
general, los corredores viven tres años más que historia del atletismo español y no soy tan consciente de lo
aquellos que no lo son. Y además, los beneficios que que he logrado. Para mí era un reto personal, me motivaba,
aporta correr son independientes de otras variables aunque sabía que era difícil y que había opciones de que
como la edad, el sexo, el peso o el grado de consumo saliera mal.
de alcohol o tabaco. O dicho con otras palabras: si dos ¿Cómo surgió la idea de doblar con las finales con 8
personas fumaran con regularidad o bebieran alcohol minutos de diferencia?
en exceso y uno de ellos fuera corredor, éste último Tanto mi entrenador como mi mánager querían que
seguiría teniendo una esperanza de vida mayor que el corriera el 1.500 por buscar el título en esta prueba, pero yo
otro. había corrido en 4:03 y sabía que en un Campeonato de
Correr es una actividad que se puede hacer en España era muy difícil mejorar esa marca. Yo creía que en los
exteriores en la mayor parte del mundo y que solo 800 podía intentar bajar de 2:00.00 saliendo a correr sola a
requiere un equipamiento mínimo. Los beneficios que tope. Y ahí estaba la discusión. Un día un compañero de
aporta, además, se pueden alcanzar con tan solo entrenamiento me dijo que por qué no corría las dos y mi
realizar 50 minutos de carrera a la semana. Por otro entrenador y yo dijimos que no. Después empecé a darle
lado, en tiempos de pandemia, el hecho de que se vueltas y la idea me hacía ilusión. Se lo comenté a mi
pueda practicar en solitario, sin necesidad de ayuda entrenador y miramos el horario. Y cuando vimos que sólo
de otros, incrementa su atractivo y garantiza que la había 8 minutos de diferencia, ambos dijimos: "No lo
Un estudio realizado en Canadá ha demostrado que muchas gente podrá seguir practicando este deporte para hacemos". Intentamos cambiar el horario, hablamos con la
personas (entre las que se encuentran profesionales mantenerse sana. Federación para que hubiera una prueba en medio, pero ya
sanitarios) creen que correr puede ser dañino para las era tarde. Y el reto me hacía ilusión.
articulaciones de la rodilla, especialmente para aquellos que Tres consejos para gestionar los dolores de rodilla ¿Qué era lo que más le preocupaba del desafío?
sufren osteoartritis en dicha parte del cuerpo. Una de cada asociados a correr Lo que más me preocupaba era no estar centrada en el Creo que sí, porque así lo indican mis marcas. También
dos personas creen que el esfuerzo de carga repetitivo Podemos correr de forma segura siguiendo estas simples 800 y el tiempo de recuperación entre finales. Me inquietaba estoy mejor en la parte psicológica. Ahora lo que quiero es
asociado a correr (y especialmente en el ejercicio de carrera reglas: la gestión del 800 porque sabía que tenía que reservar un poder hacer un buen 2021 a nivel internacional, poder hacer
de larga distancia) acelera el deterioro de la rodilla 1. Reducir la distancia recorrida o la intensidad de carrera poco. Después, en la línea de salida del 1.500, disfruté todo lo que hemos perdido en 2020.
provocado por la osteoartritis. Creen, además, que correr (es decir, ir a menos velocidad, evitar ir cuesta abajo, etc.) mucho. ¿Ha realizado algún cambio que le haya ayudado a
hace que llegue antes el momento en el que tendrán que aliviará la carga que soporta la rodilla y puede ayudar a ¿Y cómo vivió esas finales? ¿Cómo gestionó el tiempo mejorar?
someterse a una operación de cirugía para sustituir la mitigar el dolor. entre ambas? Yo era corredora de 800 puro, sin muchos
articulación natural por otra artificial. 2. Buscar ayuda y orientación contactando con un Pues estaba muy activada. En el 800 salí a correr, me puse kilómetros.Desde 2018, con mi entrenador y mi grupo de
Pero estos miedos, ¿están respaldados por datos científicos? fisioterapeuta o con otro tipo de profesional cualificado delante, pero no tensé la cuerda. En la recta iba controlando trabajo, he vivido dos años de progresión, introduciendo más
El ejercicio recreativo no parece que sea nocivo para el para la realización de ejercicios terapéuticos como la distancia. Y llegué a meta, salí de la pista, bebí un poco de entrenamiento, incidiendo en la parte aeróbica, con
cartílago de la rodilla. De hecho, hacer ejercicio es estiramientos de rodilla o de los músculos de la cadera. Con agua, me cambié el dorsal y me fui a la cámara de llamadas. concentraciones en altitud... Eso me ha permitido estar más
importante para la salud del cartílago, ya que los estímulos ello se pueden reducir los dolores de rodilla derivados de Sin tiempo de espera... por arriba y puedo recuperar mejor.
transportan los nutrientes a las articulaciones. La gente que correr y de otras actividades, incluso para aquellos que Nada. Pero en los entrenamientos hacemos muchas series ¿Cómo afronta ahora las competiciones internacionales?
realiza ejercicio moderado es menos propensa a sufrir sufran osteoartritis de rodilla. de calidad y también hay poco tiempo de espera. Me dio la Me faltaba tener una buena marca en 1.500, era difícil
osteoartritis en la rodilla. Y en el caso concreto de los 3. Estudia seriamente cambiar de técnica de carrera con el vida que la última vuelta del 800 no fuera a tope. acceder a grandes mítines. Pero ahora he podido competir
corredores recreativos, estos presentan tasas mucho más asesoramiento de un profesional. Cambiar el estilo de ¿Qué supone haber logrado un reto que nadie ha repetido más fuera, eso me da confianza, experiencia, que las rivales
bajas de esta patología que las personas que no corren. De correr, de forma que el golpe de apoyo sea en la desde que lo hiciera Carmen Valero hace 44 años? te respeten...
este modo, podría decirse que lo malo para las rodillas almohadilla del pie y no en el talón, reduce tanto la carga No le doy el valor que realmente tiene y voy a ser ¿Y los Juegos, si finalmente se celebran?
podría ser no correr. que tiene que soportar la rodilla como los dolores consciente en unos días o en unos meses. Ahora estoy Me gustaría afrontarlos como estoy ahora, sin lesiones.
Sin embargo, las personas que corren largas distancias, o relacionados con la carrera. Sin embargo, incrementará la conociendo más a Carmen Valero porque también hace poco Tengo confianza, afronto las competiciones sin miedo.
que corren a una intensidad muy alta, sí que presentan carga en el tobillo, lo que pondrá en riesgo de lesión a otras batí su récord de los 2.000 metros. Cuando compites estás ¿Aún tiene margen para mejorar sus marcas en 800 y
mayores tasas de osteoartritis en la rodilla en comparación articulaciones y tejidos. Incrementar la cadencia de carrera tan centrada que no le das tanta importancia a estos datos 1.500?
con aquellas que corren de forma recreativa, lo que sugiere (es decir, el número de pasos) o variar la posición del tronco como la gente de fuera. En 1.500 sí. Cuando hice 4:03.00 no tuve la sensacion de
que existe un punto óptimo entre estar tirado todo el día en también sirve para reducir la presión sobre la rodilla y de ¿Se encuentra en el mejor momento de su carrera decir que ése es mi tope. Tengo poca experiencia aún y eso
el sofá y ser demasiado competitivo. este modo puede ayudar a reducir el dolor. deportiva? me da margen. En el 800 tengo menos opciones.

https://www.huffingtonpost.es/entry/deberia-dejar-de-correr-si-siento-dolor-en-la-rodilla_es_5f501b7dc5b6946f3eace7c1 https://www.marca.com/atletismo/2020/09/15/5f5f638f268e3e995f8b458c.html

10 • Nº 385 • • Nº 385 • 11