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visto en la Red

Teletrabajo, ¿qué hacer para evitar Toni Abadía vence a un caballo de

lesiones? En www.guiadefisioterapia.com carreras En www.superdeporte.es

El zaragozano se impuso por poco más de dos segundos al caballo trotón
Primer lunes en Estado de Alarma de España por el
Coronavirus (COVID-19), muchas personas han tenido en un peculiar desafío en el hipódromo de Palma.
que ir a su puesto de trabajo de forma habitual, pero
otras empresas se han decantado por el teletrabajo. Esto
tiene sus beneficios y sus desventajas, hablaremos un
poco que se puede hacer para rendir mejor y sobretodo
evitar lesiones.

No solo hablaremos de que hacer para evitar lesiones, si no
que comentaremos un par de consejos para que rendir sea
mas fácil. Una de las cosas que debemos saber es que
vamos a tener muchas mas distracciones que en el puesto
de trabajo (menos los que tenemos un compañero que no
calla), y eso es un hecho, aunque muchos lo neguemos.
Tendremos mas familiares alrededor, las visitas a la cocina
para ver que la nevera funciona bien. Pero lo que si será
importante es realizar ejercicios de estiramiento durante la
jornada de teletrabajo.
trabajo para rendir al máximo y poder trabajar mejor. Evita
Ventajas y/o Beneficios trabajar por muchas horas en la cama o en el sofá ya que
No tener que levantarse tan temprano, si comienzas a las acabarás teniendo problemas musculares y articulares.
09:00 podrás levantarte a las 8:55, lavarte la mano y LEVÁNTATE DE LA SILLA
conectarte. Será fundamental evitar mucho tiempo prolongado en la
Desplazamiento, en ciudades como Madrid o Barcelona el misma posición, por lo que cada 45-50 minutos deberíamos
transporte hacia el trabajo puede llegar hasta hora y media levantarnos, caminar unos pasos e incluso hacer unos
o dos horas para llegar a nuestro puesto de trabajo, por lo ejercicios de estiramiento.
que tendremos esas horas mas al día para poder trabajar o NO CRUCES LAS PIERNAS
disfrutar de los nuestros. Evita el cruzar las piernas cuando estés sentado, es una de
No tener que elegir la ropa, la mayoría podremos trabajar las cosas que más afecta a la zona lumbar y glúteo. Los
con la bata de estar en casa, aunque os recomiendo que al rotadores de la cadera se mantienen en constante
menos nos pongamos una ropa de sport. contracción muscular y puede ocasionar lumbalgias y
Poder pasar mas tiempo con la familia, no hay dinero que patología como el Síndrome del Piramidal.
pague el poder levantarte 2 minutos de la silla e ir a tu hijo y REALIZA EJERCICIOS
darle un beso y un abrazo. Disfrutar de la comida con ellos. Si no sabes qué ejercicios realizar visita nuestros ejercicios
propuestos para estos días, visita nuestra cuenta de
Desventajas Instagram (@guiafisioterapia) donde verás mas ejercicios, Toni Abadía se ha impuesto este viernes en el "Desafío "Variuso du Bouffey", que ha ganado 13 de las 35 carreras,
Pérdida de tiempo, hay personas que lo niegan pero a todas suscríbete a nuestra web para que te lleguen al momento de atleta versus caballo" al correr 1.000 metros en la se "cansó al final".
las personas que vivan con familia en casa, van a perder más ejercicios. superficie de tierra del hipódromo de Son Pardo en un "Hizo mucha calor, el ritmo fue alto, pero el caballo,
tiempo dialogando o estando pendiente de ellos. PROPÓN UN HORARIO DE TRABAJO tiempo de 2:29:50 minutos, frente a los 2:32:20 que acostumbrado a correr acompañado, no se motivó lo
Concentración, disminuirá solo por el único hecho de estar Todos sabemos que vas a dedicar menos horas que si empleó "Variuso du Bouffey", conducido por el jockey suficiente", subrayó.
pendiente de los demás. estuvieras en tu puesto de trabajo, pero al menos tienes que Joan Antoni Riera, en finalizar el doble del recorrido El "Desafío hombre caballo" reunió a 500 aficionados en el
Silla, normalmente (aunque hay empresas en las que no) las ponerte un horario estricto del que no puedas salir, planifica (2.000 metros) estipulado para el purasangre francés. hipódromo palmesano de Son Pardo (el aforo de la
sillas en el trabajo suelen tener una ergonomía apta para tus descansos pero siempre con un horario. instalación es de 6.500 espectadores), la mitad de lo que
trabajar y pasar muchas horas en ellas, quizás en casa la EXPLÍCALES A TUS HIJOS QUE VAS A TELETRABAJAR El atleta zaragozano, tricampeón de España de 5.000 permitían los protocolos de seguridad sanitaria por la
mayoría no tengamos una silla de estas características. Es una muy buena opción, decirles que tienes que trabajar y metros, cuádruple campeón de España, medalla de bronce COVID-19.
Ordenador, en los puestos de trabajo suele encontrarse explicar la situación, dales a entender que si te necesitan europeo de 10.000 metros y plusmarquista español de 10 No entró al recinto ninguna persona que no hubiera
ordenadores de mesa o pantallas para trabajar con el estarás ahí, pero que entiendan que tienes que trabajar. kilómetros, mantuvo un elevado ritmo de carrera para cruzar adquirido su localidad con antelación y a todos se les obligó
portátil, quizás en casa tengas que trabajar con tu portátil, y Visítales de vez en cuando para darles un beso. Aunque no la meta en el tiempo que, tal como había previsto, le iba a a usar la mascarilla y a respetar el distanciamiento social
cuando lleves muchas horas quizás empieces a notarlo. nos gusta recomendarlo, en estas situaciones las tables o TV dar la victoria. por la pandemia.
Intentemos que el portátil esté situado frente a la cara para pueden ayudar a que te den tiempo para poder rendir mejor. "He notado el pulso a un millón sintiendo tan cerca las Además, el atleta zaragozano y el conductor del equino
evitar una flexión cervical que pueda generarnos zancadas del caballo; estoy contento y creo que juntar dos dieron negativo en las pruebas PCR que les practicaron días
cervicalgias. Intenta colocar un alza o varios libros para subir Conclusión mundos tan distintos como la hípica del trote y el atletismo antes de la carrera.
el ordenador unos centímetros. Busca un buen lugar de trabajo en casa, coloca el ordenador es muy positivo. Suena a reto de chiquillo (hombre contra Los responsables de la organización del desafío -Andreu
a la altura correspondiente, organiza tu horario de trabajo, caballo) , pero vivir esa incertidumbre de cuando un animal, Serra, consejero de Turismo y Deportes del Consell de
¿Que podemos hacer para evitar lesionarnos? levántate de la silla cada 45-50 minutos, realiza varios con su velocidad te puede superar, es lo más bonito", Mallorca, Lluìs Socías, presidente del Instituto del Deporte
BUSCA LUGAR DE TRABAJO estiramientos de espalda para evitar dolor. Una vez acabada declaró Abadía al finalizar su gesta. Hípico de Mallorca, Joan Llabata, presidente de la
Muchas personas disponen de ese lugar de trabajo en una el horario de trabajo realiza unos ejercicios de 30-35 Riera, por su parte, vencedor en más de 3.000 carreras de Federación Balear de Trote, y Juan Carlos Higuero- fueron
habitación dedicada para tal, pero otras no disponen de este minutos para dar movilidad a la columna vertebral y trotones disputadas, declaró a los responsables de la los encargados de entregar una placa conmemorativa a
espacio o mesa, será necesario adecuar dicho espacio de articulaciones. transmisión de televisión por Internet del evento, que Antoni Abadía y Joan Antoni Riera.

https://guiadefisioterapia.com/teletrabajo-que-hacer-para-evitar-lesiones/ https://www.superdeporte.es/polideportivo/2020/08/28/toni-abadia-vence-caballo-carreras/468653.html

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