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El deporte aumentaría las respuestas

a las vacunas En www.masaireweb.com

Los deportistas pueden obtener una mayor inmunidad a la vacuna
contra la gripe que las personas menos activas.

En tiempos de pandemia por Covid-19, la esperanza de volviéndonos presa fácil para contraer resfriados o gripe.
retomar la vida normal depende de la tan esperada En cuanto a los estudios realizados, las instituciones que
vacuna. Y el deporte sería un canal para poder recibir las llevaron adelante las evaluaciones organizaron dos grupos:
propiedades preventivas suministradas al aplicarnos las uno integrado por atletas y otro, conformado por hombres
dosis. jóvenes sanos que no eran atletas para
formar el grupo de control. Los
De acuerdo a un artículo publicado por el investigadores tomaron muestras de
New York Times, se indica que los sangre de todos los participantes.
deportistas pueden obtener una mayor
inmunidad a la vacuna contra la gripe que Los resultados
las personas menos activas. De acuerdo a lo informado en los
Esto surge de acuerdo a dos nuevos diferentes estudios, los atletas mostraron
estudios complementarios sobre la una “respuesta inmune más fuerte”, con
relación entre el ejercicio y las vacunas. quizás mejor protección contra la infección por influenza que
Todos los que hacemos deportes sabemos que, gracias a ello, otros jóvenes.
tenemos menos chances de contraer menos resfriados y Una de las responsables y coautora del estudio, Martina
otros virus que las personas sedentarias. Sester, inmunóloga de la Universidad de Saarland, destacó Beneficios Un ejercicio que asume riesgos
Pero, en cuanto a las vacunas, si se ejercita el brazo en las que "los investigadores creen que el sistema inmunológico • Trabaja todo el cuerpo. Aunque el TRX brinda numerosos beneficios a nuestro
horas previas a la vacuna contra la gripe, se desarrolla una de los atletas fue fortalecido y ajustado por las demandas • En una sola sesión fácilmente puedes trabajar abdomen, cuerpo y resistencia, Miguel Ángel Peinado indica que
respuesta de anticuerpos más fuerte que si lo deja en físicas diarias y el daño del entrenamiento, lo que les espalda, hombros, piernas y pecho. también se asumen riesgos... «Las lesiones más comunes
reposo, indican algunos estudios. permitió responder a la vacuna de manera tan efectiva". • Ideal para maximizar la fuerza muscular. que se producen en este ejercicio son problemas en el
A su vez, si bien el deporte es muy positivo para reforzar Por lo pronto, los estudios confirman que estar en buena • También ayuda a mejorar la movilidad, flexibilidad y hombro, que recibe mucha presión y un mal movimiento lo
nuestras defensas, no es recomendable en estos tiempos forma puede aumentar la protección que obtenemos de una coordinación. puede lastimar o favorecer lesiones musculares, ya que es
hacerlo a alta intensidad. Sucede que el ejercicio intenso y vacuna, sin importar cuánto hagamos ejercicio antes de la • Su práctica no tiene límite de edad ya que las sesiones se un deporte muy exigente y puede provocar un desgarre o
extenuante puede afectar la inmunidad a corto plazo, inyección o cuándo lo hagamos. pueden personalizar. una contractura».
• El TRX es empleado también en procesos de fisioterapia o «Las personas con lesiones en el hombro, bulsitis, desgarres,
rehabilitación física. tendonitis, luxaciones o debilidad en el manguito rotador
• Ayuda a mantener la postura adecuada a la hora de hacer necesitan superar su lesión antes de comenzar a practicar
ejercicio. este deporte o se puede recaer», alerta el experto en fitness.
https://www.masaireweb.com/accesorios-y-aplicaciones/el-deporte-aumentaria-las-respuestas-a-las-vacunas-15774 • Trabaja muy bien los músculos lumbares ayudando a El TRX puede ser incluso una herramienta para rehabilitar
reducir dolores en la espalda. lesiones en algunas articulaciones puesto que permite
• Por ser un ejercicio tan completo, ayuda a quemar más fortalecer un mayor número de fibras musculares que otros
calorías. deportes.
TRX, el entrenamiento en suspensión • Tonifica todos los músculos al trabajar con el peso propio. Ejercicios con TRX
• Realizando ejercicios de TRX con intervalos fortalece el
que quema hasta 600 calorías por hora sistema cardiovascular. Plancha. Con los pies en el TRX y los antebrazos en el suelo
o bien con las manos en suspensión y los pies en el suelo
• Puedes practicar este ejercicio tanto en casa como en
podemos realizar este clásico isométrico que trabaja la
gimnasio.
• Es un ejercicio que se puede hacer en poco tiempo pero su musculatura más profunda del abdomen además de espalda
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práctica es intensa. baja. En esta postura se pueden poner en práctica muchas
A pesar de que su práctica no entiende de edad ya que las sesiones se Cómo practicar TRX variantes del ejercicio.

pueden personalizar, el TRX asume riesgos como contracturas o Si el TRX ya figura como uno de los ejercicios que quieres Extensiones de tríceps. Este ejercicio de suspensión con TRX
lesiones y es fundamental comenzar este tipo de ejercicios con un comenzar a practicar, has de saber que mientras aprendes es uno de los más eficaces para conseguir fortalecer los
sus rutinas y movimientos, es mejor que estés acompañado
tríceps. Debes inclinar ligeramente el cuerpo hacia delante,
entrenador personal. de un entrenador. «Como en todo ejercicio, debes tener un sostener las agarraderas con los brazos estirados y una mano
previo calentamiento para evitar lesiones y es importante junto a la otra. A continuación llevarlos hasta la frente
que controles la resistencia y estabilidad, ya que si flexionando los codos a la vez que el cuerpo sigue
Septiembre es sinónimo de vuelta a la rutina y de dedica, por poco que sea, un tiempo al TRX, que se basa
entrada del otoño. Es en este mes del año en el que en entrenar y trabajar con el propio peso corporal en comienzas a temblar en medio del ejercicio debes reducirla», inclinándose hacia el suelo. Es también importante activar la
muchos nos creamos una lista (normalmente mental) en suspensión. advierte Miguel Ángel Peinado. musculatura abdominal para que la inclinación sea la correcta.
la cual anotamos cada nuevo propósito para este nuevo Miguel Ángel Peinado, experto en fitness y entrenador También es fundamental controlar, tal como aconseja el
«curso» y, para qué nos vamos a engañar, comenzar a profesional, con el que se puede entrenar on line gracias a entrenador personal de caras conocidas como David Bisbal o Sentadilla búlgara. Si queremos trabajar glúteos, femorales
hacer ejercicio viene siendo la cuenta de pendiente de la su nuevo portal Better Naked Club, cuenta que esta práctica Paula Ordovás, el área lumbar para evitar lesiones como y cuádriceps podemos realizar este movimiento que
gran mayoría que no pisan un gimnasio o no realizan tiene un origen militar ya que estos, para mantenerse en desplazamiento de pelvis: «Para esto es ideal hacer habitualmente se ejecuta elevando la pierna en un banco
entrenamientos on line. forma, no tenían los equipos adecuados y utilizaban las ejercicios de abdomen y musculatura lumbar en secuencias pero en este caso lo haremos con TRX, lo cual sumará
cuerdas de los paracaídas para hacer ejercicio de unidas». inestabilidad y por ello intensidad al ejercicio.
Habiendo un amplio abanico de ejercicios para poner en suspensión. «La parte principal del TRX es una cinta que se
forma nuestra cuerpo, resulta complicado decantarse solo engancha al techo, generalmente, y al otro extremo tienen
por uno. Sin embargo, los expertos en fitness tienen un agarre donde las personas se sujetan para comenzar los
claro que el entrenamiento más completo siempre ejercicios», explica el entrenador. https://www.abc.es/bienestar/fitness/entrenamiento-ejercicios/abci-entrenamiento-suspension-quema-hasta-600-calorias-hora-202009050327_noticia.html

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