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visto en la Red

Cómo practicar deporte sin dañar las Cómo correr una maratón en tan solo

articulaciones En www.marca.com cinco pasos En www.larazon.es

Nadie pone en duda que practicar deporte es bueno para calentamiento también deberán formar parte de la rutina Los entrenamientos para correr una maratón son muy duros y costosos.
la salud. De hecho, en los últimos años ha aumentado el habitual del ejercicio, principalmente como prevención de
número de personas que a partir de los 40 años se estas lesiones”, añade el especialista quien indica que un La cantidad de kilómetros que se recorren para prepararse para la
preocupan más por su salud y empiezan a adoptar estudio biomecánico y la adecuación del tipo de ejercicio competición es tan alta que muchas personas no pueden creerse que
rutinas de entrenamiento y de alimentación más (tanto en intensidad como en duración) también evitará
saludables. “Los beneficios de una vida sana, con una sobrecargas innecesarias que pueden acabar con nuestras hayan llegado a correr tanto.
dieta equilibrada y la práctica moderada de actividad ganas de seguir haciendo deporte.
física están más que demostrados, tanto a nivel de salud,
como en el retraso del envejecimiento y la mejora de la ¿Es compatible el deporte con mantener una buena salud
calidad de vida”, añade, Joan Vilaseca, médico articular?
especialista en Medicina Deportiva y director médico de “No solo es compatible, sino que es necesario”, resuelve
Runningsalut. Vilaseca. “En el caso del running, se debe adecuar tanto el
ritmo de carrera, como la distancia del recorrido. Yo
recomiendo entrenamientos de 10km, 2-3 veces por
semana, a ritmo previamente establecido mediante
una prueba de esfuerzo”.
El experto aclara algunas de las preguntas más
frecuentes que tienen los nuevos deportistas:
¿Maratones sí o no?
Respecto a distancias mayores, especifica que se
pueden realizar distancias de media maratón, con
un máximo de una vez al mes. En cuanto a maratón
o carreras de ultradistancia, recuerda que tienen un
efecto negativo sobre nuestras articulaciones,
sobre todo a partir de los 40 años, ya que puede
aumentar el riesgo de padecer artrosis de cadera y
rodilla.
¿Nos avisa siempre nuestro cuerpo cuando
empiezan a surgir problemas?
El dolor se ha relacionado tradicionalmente con la
aparición de un problema de salud. Sin embargo, el
problema es que muchas veces los problemas no se Correr una maratón es algo que requiere gran cantidad de primeros kilómetros es recomendable llevar un ritmo fácil y
Sin embargo, antes de adquirir la costumbre de practicar manifiestan con signos claros y un indicador como el dolor esfuerzo y trabajo, pero que sin ninguna duda puede cómodo y reservar las energías para más adelante.
deporte cada semana hay que tener en cuenta que realizar no siempre es un signo de alerta. Por ejemplo, todo dolor conseguirse si se realiza un entrenamiento adecuado. Por Pensar en positivo también es fundamental a la hora de
ejercicio de forma intensa cuando no estamos que aparezca en los primeros kilómetros de entrenamiento y eso, en la clínica Javier de la Nuez, los usuarios que correr una maratón, a pesar de que al principio no pueda
acostumbrados a practicarlo, también tiene riesgos para la que mejore con el paso de los kilómetros se puede tengan pensado competir en una maratón podrán parecer relevante. Si en algún momento se siente que el
salud. Ante esto, Vilaseca recomienda someterse a un considerar normal y no debe ser motivo de preocupación. disfrutar de cinco consejos que les ayudarán a subir a lo cuerpo o la mente no pueden dar mucho más de sí, será
chequeo médico deportivo previo con prueba de esfuerzo y “Este deberá mejorar a medida que vamos sumando días de más alto sin olvidar la importancia de un buen necesario relajarse respirando y expirando profundamente
buscar asesoramiento de un profesional de la educación práctica de ejercicio, de manera que con el tiempo se fisioterapeuta que haga ayuda en la preparación. hasta conseguir tranquilizarse. Al cabo de unos pocos
física para adecuar la pauta a su estado físico y de salud. reduzca a las típicas molestias de los primeros 2 km”, añade metros, todo volverá a la normalidad y el ritmo de carrera
Y es que tal y como adelantábamos, hay un auge de Vilaseca. Sin embargo, si el dolor se agrava al correr es La incertidumbre de muchos es saber la marca que van a se estabilizará sin problemas. Al relajarse, los músculos
deportes como el running y el trail running, actividades que importante detener la práctica deportiva y acudir al médico. realizar al final de la carrera, o cuál es el ritmo que deberían reciben más sangre y más oxígeno, por lo que el corazón no
tienen un alto impacto para nuestras articulaciones y que si ¿Puedo ayudar a mi cuerpo a prepararse y recuperarse? llevar. Conocer estos datos puede ser muy útil para conocer necesita bombear tanto, haciendo que el ritmo cardíaco se
no se realizan adecuadamente pueden provocar lesiones. Además de unos buenos hábitos antes, durante y después la velocidad adecuada a la que ir, por lo que sería necesario regule.
Las más frecuentes, según Vilaseca son: del ejercicio físico, Vilaseca aclara que existen en el mercado multiplicar el mejor tiempo de media maratón por dos, y Después de seguir estos consejos, es casi seguro que la
• Condropatía femoropatelar de rodillas. sustancias que pueden ayudarnos a prevenir y recuperarnos añadirle entre doce y 20 minutos. El resultado será el tiempo maratón se podrá terminar sin ningún tipo de problema.
• Tendinitis en rodilla, tobillo y pie. de las lesiones articulares, como comprimidos, soluciones o total en el que se podrá realizar la carrera. Hay múltiples Tanto si es la primera, como si es la última, finalizar una
• Fascitis plantar. cremas tópicas con colágeno, ácido hialurónico, magnesio, estrategias que pueden intentarse, como por ejemplo crear 3 carrera de esas dimensiones puede ser de lo más
• Meniscopatías. etc. o 4 fases de carrera, lo cual puede servir de gran ayuda. En satisfactorio. A través del trabajo duro y del esfuerzo se
• Síndrome de impingement femoroacetabular de cadera. Por último, el especialista indica que lo más importante es España, además, se pueden encontrar muy buenas demuestra que se es capaz de llevar una disciplina durante
• Espondiloartrosis. disfrutar del deporte que se practica, sin pensar que maratones en las que participar, como en Madrid, Barcelona meses hasta alcanzar un objetivo, y eso también es muy
• Espondilolisis lumbar. debemos ganar carreras, bajar de los 45 minutos en los 10 o Valencia. Sin embargo, para todas ellas será necesario beneficioso para la mente. No se debe olvidar que, después
• Síndrome del seno del tarso. km, o realizar tres maratones al año. “El futuro del running acudir a un centro de fisioterapia en caso de observar de tal logro, también será de vital importancia descansar y
Para cuidar las articulaciones, los músculos y los tendones no pasa ni mucho menos por el aumento del ya cualquier tipo de molestia. recuperarse, pues el cuerpo habrá sido sometido a una
“deberíamos combinar deporte aeróbico, con ejercicios de sobresaturado mundo de las carreras populares, si no en Por ello, es muy bueno coger esa seguridad y transformarla presión y a unos esfuerzos a los que no suele estar
fuerza y pesas, para mejorar el tono y resistencia de usarlo como una herramienta más para mejorar nuestra en energía positiva que además haga que el cuerpo pueda acostumbrado. Llevar una alimentación saludable las
tendones y ligamentos y así fortalecer nuestras salud, alargar los años de vida y, sobre todo, alargar calidad relajarse para disfrutar y pasárselo bien con la maratón en próximas 24 horas será fundamental, pues los depósitos
articulaciones y sistema musculoesquelético”, advierte el de vida a nuestros años. En definitiva, un pilar básico del lugar de verla como algo estresante. Identificarte con la estarán vacíos y necesitarán rellenarse con alimentos que
director médico de Runningsalut. “Los estiramientos y el antiageing”, concluye el especialista. carrera en la salida también será fundamental, pues los sean beneficiosos para el organismo.

https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2017/05/30/como-practicar-deporte-danar-articulaciones-143279.html https://www.larazon.es/familia/20200711/gooibcsxkngc7hlyazzzslvwiy.html

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