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visto en la Red
Londres demostró que aquellos corredores que escuchaban 11. Los abdominales más rápidos
12 trucos científicos del 'running' música corrían un 15% más rápido que aquellos que lo hacían Aunque hagas el mismo número de repeticiones, si lo haces
más rápido, exigirás a estos músculos a trabajar más.
el silencio. La música motiva. Escucha música cuyos ritmos
(antes, durante y después de la carrera) sean de 120 a 140 pulsos por minuto. Estudios de la Universidad de Michigan, demuestran que

unos abdominales fuertes, ayudan a mejorar la carrera
9. Corre en grupo
Correr en grupo tras otros corredores, ayuda a mejorar el porque contribuyen a mantener una postura de carrera más
equilibrada.
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ritmo sin que notes mucho desgaste. Es más fácil adoptar un
Tenemos buenas noticias: hay una serie de tácticas que, si las sigues, ritmo un poco por encima de tus posibilidades si vas en 12. Descansa y duerme bien
grupo, porque el ser humano instintivamente trata de seguir
Cuanto más descanses, mejor. Un estudio de la Universidad
te permitirán rebajar minutos al crono y además sin esfuerzo. Sólo el ritmo y el movimiento de sus congéneres. Sin intentarlo, el de Stanfford, asegura que aquellos atletas que durmieron 10
hay que saber. hombre trata de imitar al resto del grupo. horas diarias (incluyendo la siesta) mejoraron sus tiempos,
más que aquellos que no llegaban a las 8 horas diarias. Para

TRUCOS PARA DESPUÉS DE CORRER descansar mejor tu cerebro y que se desconecte mejor
La mala noticia, es que vas a tener que seguir 10. El hielo, mejor con agua centra tu atención en un libro, te relajará más la mente y
entrenando, no existen atajos, no podemos sustituir tus Si después de un entrenamiento intenso sueles aplicarte frío descansarás mejor que si miras la TV o un PC. Si puedes,
planes de entrenamiento, las tiradas largas, los rodajes a para reducir la inflamación y el dolor muscular, prueba a date una ducha de agua caliente antes de acostarte y bebe
ritmo, y por supuesto las series, con trucos de magia. Las añadir agua a la bolsa de hielo; es más efectivo que si solo una cerveza para cenar.
buenas noticias es que sí podemos darte algunas pistas aplicas hielo.
que, aplicándolas en tu rutina, te ayudarán a recortar
segundos al crono, y lo que es más importante, sin
apenas esfuerzo.
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TRUCOS PARA EL DÍA A DÍA
1. A quién madruga…
Científicos británicos descubrieron que aquellos ciclistas que
entrenaban a las 6.45 am obtenían mejores resultados que
los que lo hacían por la tarde; además podían realizar un
ejercicio más intenso y durante más tiempo. Uno de los iYU Pro, el robot masajista que te
motivos, es que por las mañanas la temperatura del cuerpo
es sensiblemente inferior a la que tienes por las tarde. Esto ayuda a relajarte
te permite mantener un esfuerzo más prolongado. El En www.elespanol.com
cortisol, una hormona que ayuda a metabolizar las grasas
como combustible, es más activa por la mañana. Ello te Muchos españoles necesitan ir de vez en cuando a su masajista, ya
ayuda a obtener una inyección de energía extra si entrenas a Bebe una taza de café o té aproximadamente media hora
primera hora. antes del entrenamiento o de la competición. Una taza de sea por salud o por placer. ¿Cómo reaccionarían si les masajease un
café contiene entre 80 y 140 miligramos de cafeína, dosis
2. Un yogurt al día muy superior a la que contienen geles con cafeína, que robot en vez de un humano?
Un entrenamiento duro y exigente hace que tu sistema raramente pasan de 30-40 miligramos.
inmune se vuelva más vulnerable, te haces más propenso a Aunque aún quedan bastantes años para que se cumpla, Como podéis ver en el vídeo, el robot en cuestión incorpora un
coger resfriados y otras enfermedades. Por ello, es bueno 5. Medidas de presión no cabe duda de que los robots jugarán un rol mucho más brazo robótico equipado de varios sensores y una cámara que
que te refuerces con la ayuda de microorganismos como las Nos referimos a los ya populares calcetines deportivos de relevante en la sociedad española del futuro, llegando a posibilitan que éste se adapte al cuerpo de los diferentes
bacterias del yogurt que ayudan a tu sistema digestivo a compresión. Se publicó un estudio realizado por el Instituto desempeñar multitud de trabajos de los que a día de hoy usuarios.
mantener una salud más equilibrada. Un estudio del Instituto de Acondicionamiento y Fuerza que concluía que el se encargan los propios humanos. Lógicamente, antes el robot ha tenido que ser entrenado por
Británico de Medicina Deportiva concluyó que cuando los comprimir los músculos de la pantorrilla ayudaba a que la En este sentido, recientemente fisioterapeutas para aprender a
deportistas de élite de larga distancia toman suplementos de sangre circulara mejor, llevando así más oxígeno a los os hablábamos de Hadrian X, un desarrollar las diferentes técnicas de
este tipo, padecen menos enfermedades. El yogurt aporta músculos involucrados en el ejercicio y mejorando el robot albañil capaz de construir masaje. Aunque, lo curioso es que los
bacterias que protegen tu organismo, impidiendo que rendimiento en carrera. todas las paredes de una casa propios usuarios podrán guiar al
agentes no deseados ataquen tu salud. Un yogurt al día en un solo día, así como de robot con la mano para que éste
aporta miles de microorganismos que te ayudan a 6. Átate bien las zapatillas Thorvald, el robot capaz de aprenda nuevos movimientos y los
defenderte mejor contra virus extraños. Puede parecer una obviedad pero, según la Universidad de matar los hongos de los viñedos incorpore a su memoria.
Duisburg en Essen, los corredores que se atan las zapatillas de manera autónoma.
3. Toma el sol correctamente, es decir, utilizando los siete ojales, consiguen En este caso venimos a hablaros ¿Adiós a los masajistas humanos?
Según la Universidad de Medicina del Sur de Carolina, se ha reducir la pronación y mejorar la pisada. Si no te atas bien la de un robot masajista capaz de Según explica François Eyssautier, el
contrastado que el aporte de vitamina D mejora el zapatilla, el pie puede resbalar ligeramente exigiéndote un aplicar masajes personalizados diseñador del robot, a Courrier
rendimiento deportivo. Se ha demostrado que los atletas que mayor esfuerzo para obtener el mismo resultado. al adaptarse al cuerpo de cada Internacional, más de 4.000 personas
consiguen absorber esta vitamina de la luz ultra violeta cliente. lo han probado y en su mayoría se
procedente del sol; son capaces de rendir mejor en sus TRUCOS DURANTE LA CARRERA sintieron satisfechos. Eso sí, admite que al principio son un
ejercicios. La absorción de vitamina D permite que los 7. Corre sin estrés El robot masajista poco escépticos, pero "a los tres o cuatro minutos ya se
músculos y el corazón respondan mejor al estimulo. Haz Para realizar los entrenamientos de calidad, como las series, Capsix Robotics, una firma francesa, es quien está detrás de olvidan de que es un robot".
ejercicio al aire libre para recibir tu dosis diaria de vitamina D. no solo tienes que estar preparado a nivel muscular, sino que este peculiar robot que algún día podría llegar a sustituir a No cabe duda de que los robots podrían llegar a desempeñar
tu cabeza debe de estar también “liberada”. Aunque es los masajistas de carne y hueso. Una solución interesante en este trabajo de manera generalizada en un futuro, aunque
TRUCOS PARA ENTRENAR cierto que correr libera estrés, hacer grandes esfuerzos tiempos de coronavirus al evitar el contacto con otros tendrían que estar bajo la supervisión de un humano y mejorar
4. La cafeína es buena cuando estás estresado, reduce tus posibilidades. Por ello, si humanos. muchas de sus características. No olvidemos que los dedos de
La Universidad de Illinois descubrió que aquellos atletas que has tenido un día duro y estás mentalmente cansado, sal a https://www.youtube.com/watch?v=Z1OFmJKMdig&feature=e un humano posibilitan hacer muchos más movimientos que los
consumían un par de tazas de café, antes de realizar rodar y deja las series para otro día. mb_title del brazo robótico del que os hemos hablado.
ejercicio intenso, sufrían menos cansancio y dolor muscular.
La cafeína ayuda a bloquear los receptores que procesan el 8. Ponte cascos
cansancio, la fatiga muscular y el dolor. Tomar una dosis de Sí, correr con los cascos escuchando tu música favorita,
café antes de entrenar te permite competir a un mayor nivel. motiva y mejora el rendimiento. La Universidad de Brunel en
https://www.elespanol.com/omicrono/hardware/20200808/iyu-pro-robot-masajista-ayuda-relajarte/507700075_0.html

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