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Red Correr al aire libre o en cinta: ¿qué riesgo en ninguna circunstancia. La amortiguación de la CALORÍAS QUE SE QUEMAN DE PROMEDIO

superficie de la cinta que utilicemos, o si corremos sobre
EN 30 MINUTOS
hierba, tierra o asfalto puede provocar un mayor o menor
es mejor para perder peso y estar en
riesgo de sufrir lesión.
Ejercicio Físico
57 kilos 70 kilos 84 kilos
visto en la Correr puede considerarse como el entrenamiento de cardio más habitual pisada puede evitarnos más de un disgusto. Debemos tener Correr: 10,7 km/h 270 409 400
• La elección del tipo del calzado también es otro factor
relacionado con el punto anterior. En este sentido,
forma?
240
Correr: 8 km/h
298
355
someterse a un estudio biomecánico de la marcha y la
En www.as.com
335
Correr: 8,3 km/h
en cuenta aspectos como la anchura del pie y el drop, que
es la diferencia de altura desde el talón a la zona
metatarsal.
444
372
300
Correr: 9,6 km/h
entre quienes practican ejercicio físico, pero la forma de ejecutarlo difiere si
¿Cuántas calorías se queman corriendo?
330
488
lo practicamos en casa, en un gimnasio o al aire libre.
La lógica sugiere que a mayor velocidad de marcha, mayor
será la exigencia y la cantidad de calorías que vamos a
465
375
555
Correr: 12 km/h
quemar. A modo de referencia, podemos fijarnos en un
listado que elaboró en su momento la Escuela de Medicina
435
539
Correr: 13,8 km/h
644
de la Universidad de Harvard con la cantidad de calorías que
se queman de promedio en 30 minutos en función del
ejercicio físico que se realice y dependiendo del peso
Correr: 16 km/h
corporal de cada individuo.
https://as.com/deporteyvida/2020/01/08/portada/1578477775_976709.html 495 614 733
Un hombre con parálisis logra un
récord mundial en maratón gracias a
su exoesqueleto En www.abc.es
Adam Gorlitsky completó la carrera en casi 34 horas, tres menos
que el anterior récord, reconocido por el Guinness World Records.
Adam Gorlitsky tiene 32 años. Con 19 sufrió un
accidente de coche que le provocó una fractura espinal,
¿Qué es mejor? Cuando nos hacemos o formulamos a • Aunque tengamos la sensación de que sudamos más en la
alguien esta pregunta lo mínimo que pretendemos es cinta de correr, este hecho se debe a que nos encontramos quedando paralizado de ombligo para abajo. Ha fundado
«I Got Legs», una organización sin ánimo de lucro
obtener una respuesta clara y diáfana ante la duda que nos en un ambiente cerrado. Una vez más el gasto calórico
invade. Pero sucede que no siempre es fácil obtener una aumenta al aire libre también fruto de los mecanismos que dedicada a la rehabilitación de personas «con desafíos
físicos» y, recientemente, ha logrado un récord mundial
resolución que nos satisfaga. Y cuando se trata de correr no pone en marcha nuestro organismo para adaptarse a una
todo es blanco o negro. Depende. Por ejemplo de aspectos temperatura variable. en maratón gracias a su exoesqueleto.
Concretamente, Gorlitsky ha batido el récord mundial del
tan incontrolables y diversos, como la climatología, la • Es posible que para equilibrar el gasto calórico entre correr
vorágine del día a día o nuestros propios gustos. al aire libre y en cinta tengas que aumentar un poco el tiempo más rápido para terminar un maratón (42,2 km) con
un exoesqueleto.
tiempo de ejercicio y la inclinación de la cinta (1%).
Pero partamos de una premisa: hacer ejercicio físico es • Correr al aire libre se asocia a mayores beneficios Lo ha logrado en Carolina del Sur (EE.UU.), en el Maratón de
Charleston 2020. El hombre completó la carrera en 33 horas,
beneficioso en cualquiera de sus vertientes. Por ello, psicológicos: está relacionado con mayores sentimientos de
podemos afirmar sin miedo a equivocarnos que ya sea al revitalización y participación positiva, reduce la tensión o el 50 minutos y 23 segundos.
De acuerdo al Guinness World Records, el actual poseedor
aire libre o en cinta, los beneficios de correr para nuestro estrés.
organismo están asegurados y en ambos casos es • La exposición al sol y el aumento de los niveles de vitamina del récord es el británico Simon Kindleysides, quien terminó
el Maratón de Londres de 2018 en 36 horas y 46 minutos.
infinitamente mejor moverse que abonarse al sedentarismo D es otro argumento a favor de correr al aire libre.
y quedarse sentado en el sofá. Así pues, tanto si decides salir • Cuando corremos en cinta, nuestro ritmo se ve afectado y Gorlitsky, según la CNN, ha pedido a la organización
certificar su resultado. Terminó exhausto y con sueño, ya que
a correr o hacerlo en la comodidad de tu casa o del tenemos la sensación de que corremos más cuando en
gimnasio, aciertas. Que no te quepa la menor duda. realidad lo hacemos a menor velocidad. completó la distancia sin dormir. Lo que le ayudó a llegar a la
meta, dijo, «fue tener un grupo de apoyo sólido».
Ahora bien, si comparamos estrictamente ambas opciones • La amplitud de la zancada, la pisada, el movimiento de los
independientemente de otras consideraciones, parece claro brazos, la presión plantar, e incluso cómo trabajan los Gorlitsky no es el único que ha logrado superar la barrera
maratoniana teniendo parálisis. El pasado mes de noviembre,
que correr al aire libre es la mejor opción. Y si lo que músculos son aspectos diferentes en función de si corremos
pretendes es asegurarte un buen gasto energético y quemar outdoor o indoor. Terry Hannigan Vereline, de 65 años y veterana del ejército
de EE.UU., fue capaz de completar el Maratón de Nueva York
calorías, no hay color. Pero, ¿cuáles son los matices? • Aspectos como la contaminación, la temperatura o la
humedad deben tenerse en cuenta a la hora de salir a correr caminando a lo largo de tres días con su exoesqueleto.
Correr al aire libre o correr en cinta al aire libre, aspectos que al correr indoor son más que
• La resistencia del terreno o del viento son factores que secundarios.
propician que el gasto calórico sea más elevado cuando • Existe mucha controversia sobre qué opción es mejor para
corremos al aire libre. prevenir lesiones, pero lo cierto es que no estamos libres de https://www.abc.es/sociedad/abci-hombre-paralisis-logra-record-mundial-maraton-gracias-exoesqueleto-202001151256_noticia.html
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