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6 alimentos para eliminar grasa y correr más ligero 7 beneficios de la natación y cómo obtenerlos

La zona del abdomen es una de las más propensas
para tener acumulación de grasa y es muy difícil
lograr obtener unos abdominales fuertes y planos.
Conoce estas frutas y verduras que te ayudarán a
eliminar la grasa de tu cuerpo y correr más ligero.
1. Manzana: Comer una manzana por la mañana es
recomendado por médicos y nutricionistas, contienen
altos niveles de vitaminas, minerales y fibra que
ayuda a saciar el hambre más tiempo que otros
alimentos. La manzana es una buena opción 30
minutos antes de tu entrenamiento.
2. Apio: Es un vegetal que dispone de mucha
vitamina A, B1, B2, B6 y C, magnesio, ácido fólico y
hierro, contiene 16 calorías por 100 gramos lo que lo
hace uno de los alimentos más ligeros y más
recomendados en la dietas para adelgazar. Puedes
incluirlo en tus ensaladas o como snacks durante el
día.
3. Aguacate: Es alto en Beta-sitosterol, un compuesto que ha demostrado mantener los niveles de colesterol bajos. El
aguacate contiene grasa mono insaturada (saludable para el organismo), la cual reduce el colesterol LDL que es perjudicial
para el cuerpo. Permite retrasar la sensación de hambre. Puedes sustituirlo por aderezos y quesos untables en tu
alimentación.
4. Plátano: Aporta entre 75 y 130 calorías, lleno de potasio, calcio, magnesio y vitaminas. Es como una bebida isotónica pero
en alimento, te vendrá muy bien a media mañana o media tarde, pues te quitará esas ansias de algo dulce.
5. Cereza: Son buenas para nuestro sistema digestivo, para el corazón y disminuir el colesterol o el ácido úrico, las cerezas
regulan nuestro metabolismo para reducir la sensación de hambre. Por su alto contenido en fibra ayuda a depurar el
organismo de forma natural y evita que ciertas grasas y azucares se absorban.
6. Tomate: ¿Sabías que los tomates reducen la acumulación de lípidos en la sangre? Actúan como buenos depurativos para
que la grasa no se acumule. Es bajo en calorías así que lo puedes consumir en tus comidas.
Es importante que acudas a un especialista para que te oriente en la cantidad de calorías que requiere tu cuerpo de acuerdo
a tus características y actividad física, ya que si consumes más de la cantidad que requieres tu cuerpo acumulará los
excedentes en forma de grasa.
El entrenamiento de natación es un entrenamiento de cuerpo completo y debido a la resistencia de todo el cuerpo
contra el agua, la natación eleva su ritmo cardíaco, lo que ayuda a aumentar la resistencia, la fuerza muscular y la
aptitud cardiovascular. Veamos otros beneficios que nos da este rico deporte:
Podólogos advierten de los riesgos de correr descalzo
• La natación mejora la coordinación, el equilibrio y la postura: Durante el día pasamos el máximo de horas en posición
vertical, salvo cuando dormimos, no pasamos tanto tiempo haciendo actividades en esta posición. Por esa razón, la natación
El Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) alertan que esta práctica minimalista puede es la actividad perfecta para construir conexiones neuronales que nos permitan ser más hábiles para movernos en planos y
causar lesiones en el aparato locomotor. posiciones completamente diferentes.
• Mejora la flexibilidad: Requiere de movimientos de amplio rango, esto significa que tus articulaciones deben ajustarse en
Correr con zapatillas muy ligeras que simulen la consecuencia para lograr una buena potencia y velocidad en el agua.
sensación de ir descalzo, podría ser la causa de • Proporciona movimientos de bajo impacto: Debido al entorno de gravedad reducida que ahorra las articulaciones que
lesiones en el aparato locomotor según ha proporciona el agua, es muy útil como entrenamiento de recuperación.
destacado el ICOPCV. • Es una gran actividad para el entrenamiento cruzado: Mover tantas extremidades, en tantas direcciones, en tantos
Los podólogos señalan que esta práctica puede planos como puedas es una de las mejores maneras de mantenerte saludable y en forma. Hay pocas maneras mejores de
no ser beneficiosa para todo el mundo ya que obtener todo ese movimiento que ir a nadar.
requiere de una condición física muy concreta, • Ayuda a desarrollar la capacidad y la fuerza pulmonar: La natación afecta las mediciones de volumen pulmonar ya que
como no padecer ninguna alteración biomecánica los músculos respiratorios, incluido el diafragma de los nadadores, deben desarrollar una mayor presión como consecuencia
y tener una técnica de carrera muy cuidada. de la inmersión en el agua durante el ciclo respiratorio.
"Decir que las piernas duelen menos si se • Nadar altera tus fibras musculares: Tras un estudio se observó que los efectos encontrados durante el período de
practica este tipo de 'running' es una afirmación natación intensa de 10 días fueron similares a los de alguien que participó en un programa de entrenamiento de sprint o un
muy arriesgada, puesto que el dolor puede venir período explosivo de entrenamiento con pesas.
motivado por múltiples causas", ha explicado la • Reduce el estrés: Cuando vamos a nadar, alargamos nuestros músculos, estiramos y relajamos nuestros cuerpos, lo que
presidenta de la organización colegial, Maite permite que la tensión se disipe.
García.
Las consecuencias son un aumento de dolor y Cómo obtener los beneficios de nadar
mayor riesgo de sufrir una lesión. Las dolencias 1. 4 vueltas de calentamiento frontal (o estilo libre).
más comunes son dolores articulares, 2. 4 x 1 vuelta, alternando longitudes de espalda y arrastre frontal. Descansa en la pared durante 30 segundos entre cada
tendinitis del tendón de Aquiles, vuelta.
metatarsalgias o periostitis, incluso fractura 3. 4 x 1 vuelta, alternando longitudes de braza y arrastre frontal. Descansa en la pared durante 30 segundos entre cada
de los huesos metatarsos. Ante este riesgo, los podólogos recomiendan un correcto calzado deportivo, dependiendo del vuelta.
peso, la constitución, el tipo de pisada, o si padece algún tipo de patología articular, muscular o tendinosa. 4. 4 x 1 vuelta, alternancia de trazos laterales (o mariposa si puede) y arrastre frontal. Descansa en la pared durante 30
Además, insisten en que una falta de amortiguación en la zapatilla conlleva que el impacto del peso del cuerpo no se segundos entre cada vuelta.
absorba. “Cuando corremos, nuestro cuerpo aguanta tres veces el peso de nuestro cuerpo: si tengo una falta de 5. 4 x 1 vuelta, de arrastre frontal, alternando longitudes de sprint all-out y longitudes de natación fáciles. Descansa en la
amortiguación, el zapato no va a acoger el peso ni lo va a disipar, sino que el cuerpo recibe unas fuerzas reactivas”. Por el pared hasta que esté completamente recuperado entre cada vuelta.
contrario, un exceso de amortiguación causa un efecto vibratoria que podría generar el mismo efecto. 6. 2 a 4 vueltas de enfriamiento, natación lenta y fácil. Puede cambiar los trazos o simplemente hacer un rastreo frontal.

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