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Los beneficios de realizar zancadas con ¿Cómo evitar el molesto dolor de cabeza
mancuernas para un corredor después de correr?

Las máquinas de gimnasio pueden aumentar sus músculos, pero si además busca fuerza, equilibro y estabilidad para
ser un buen atleta este es su ejercicio.
Realizar zancadas con peso permite trabajar mejor la parte inferior del cuerpo, sin necesidad de ir al gimnasio puede
tonificar a la vez piernas, glúteos y abdominales. El atletismo abarca diferentes disciplinas, carreras, saltos, lanzamientos y
combinados, las zancadas le ayudarán a:
• Mejorar el rendimiento en carrera y salto. Las zancadas mejoran la fuerza de los isquiotibiales y si se realizan con saltos,
se mejora la velocidad.
• Fortalecer las zonas más débiles. Puede que tengamos un lado de nuestro cuerpo más fuerte y coordinado que el otro,
por ello es recomendable realizar este ejercicio frente a un espejo para determinar si tenemos una pierna más débil que la
otra, y de ser así realizar dos series extras en las zonas más débiles para equilibrar nuestro cuerpo, algo imprescindible
cuando corres.
• Tener mayor estabilidad. El uso de mancuernas combinado con un ejercicio requiere controlar la respiración, inhalar
mientras bajas y exhalar cuando subes, esto mejora la fuerza y la estabilidad de su core. A su vez, implicamos los músculos
abdominales, los de la columna vertebral y los de la cadera, un core fortalecido dará estabilidad y equilibrio a la hora de
correr y prevenir lesiones de espalda.
• Incluye peso a la zancada. No tenga miedo, sus rodillas no se verán dañadas por usar mancuernas, una carga más pesada
fortalecerá su cadera, tobillos y core sin añadir una carga excesiva en las rodillas. Puede que alguna vez le haya pasado que después de correr le de dolor de cabeza, descubre el porqué del dolor y cómo
evitarlo.
Generalmente el dolor de cabeza sucede después de correr trayectos largos como una media maratón y puede durar desde
Lo que esconde una etiqueta `light´ unas horas hasta varios días, la pregunta más importante es, ¿se hidrata lo suficiente y tiene una alimentación saludable?
Posiblemente una mala hidratación y alimentación sea la causa del dolor.
La mayoría de los dolores de cabeza después de correr son benignos y bastante frecuentes, aunque es importante que un
Durante años nos han hecho creer que estos productos que se profesional revise su caso para descartar cualquier problema.
denominan light, bajo en azúcares o grasas, nos ayudan a
adelgazar y a mantener la línea, ¿eso es cierto? ¿A qué se debe el dolor de cabeza después de correr?
• Dicho esto, hay dolores de cabeza, similares a los de una migraña, que son causados por cambios en el flujo sanguíneo
¿Cuántas veces ha pasado que vas al supermercado en busca de durante la carrera, ya que el ejercicio dilata los vasos sanguíneos y crea una presión que puede causar el dolor de cabeza.
productos que te ayuden a adelgazar y te paras en los productos
light? Has de saber que estos productos podrían surgirte el efecto • Otra posible causa es un desequilibrio de electrolitos, algo muy común cuando se corre durante largas tiradas, sudas
contrario. mucho, hace calor o hay un ambiente muy húmedo. En este caso, ingerir un suplemento de electrolito antes, durante o
En el caso de los lácteos se ha vinculado que los lácteos enteros, y después de la carrera puede aliviar los síntomas del dolor de cabeza.
no los desnatados o light, podrían ser de ayuda para adelgazar. Las
grasas de algunos lácteos como la del yogur poseen ácido • Tener un nivel bajo de azúcar en sangre podría ser otro factor que influye en el malestar, para ello es recomendable
linolénico conjugado cuyo compuesto se le ha atribuido comer una o dos horas antes de correr. Esta comida ha de tener carbohidratos, proteínas y grasas. Y después, en los 20
propiedades de disminuir la grasa corporal a diferencia de lo que minutos de terminar la carrera es importante tomar proteínas para una pronta recuperación.
siempre pensamos.
¿Por qué estos productos no sirven para adelgazar? • La deshidratación es otro elemento a tener en cuenta, asegúrese de estar bien hidratado y tomar suficientes frutas y
Cuando a un producto light le bajan los niveles de grasa suelen verduras.
aumentar la cantidad de azúcares, sal o almidón para mantener la
palatabilidad. Si al contrario, es light en azúcares, aumentan la cantidad de edulcorantes que tiene. Un alto consumo de • Una mala técnica de carrera puede provocar tensión muscular y derivar a dolores de cabeza, acudir a un médico deportivo
edulcorantes ha sido relacionado con un aumento de hambre, provocando que cada vez necesitemos más alimentos dulces. o un fisioterapeuta para que evalúe su forma de correr podría ser de gran utilidad. Además, un profesional le sabrá orientar
Percibir los productos light como saludables puede provocar que aumentemos la cantidad de alimento y calorías que sobre los ejercicios de estiramiento indicados para mejorar su técnica y así fortalecer los músculos específicos del cuello,
ingerimos. hombros y parte superior de la espalda, en los que más recaen la tensión y pueden desencadenar dolores de cabeza.
La Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición aclara que para que un producto sea light, lo primero
de señalar si es light en azúcares o grasas, además de cumplir las siguientes características: • La luz solar podría estar jugándote una mala pasada, a menudo el sol de cara provoca estos dolores, para evitarlo haz uso
• Los alimentos considerados light en azúcares no puede contener más de 5 gramos de azúcar por cada 100 gramos o 2’5g de gafas de sol o una gorra que evite entrecerrar los ojos demasiado.
por cada 10 mililitros.
• Los alimentos light en grasas la suma de ácidos grasos saturados y los ácidos grasos trans no puede ser superior a 1,5g por Siga estas recomendaciones para evitar esa terrible molestia y poder disfrutar de correr y sus beneficios tanto en la
cada 100g o 0,75g por cada 100ml. preparatoria, durante la carrera y después de ella.

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