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Derriba las barreras mentales Entrenamientos cruzados para corredores

La mente es el mayor obstáculo de todos, combate los pensamientos negativos, bórralos y sal a correr.

• Hacer ejercicio duele. Elimine este
pensamiento de su mente y disfruta de
lo que haces. Si está en la cinta de
correr pon tu programa o serie
favorita mientras correr, avisa a un
amigo para salir a correr juntos o
escucha música. Varios estudios han
demostrado que la música es un
elemento clave cuando se realiza
cualquier actividad cotidiana, escuchar
música hace que evitemos pensar en el
ejercicio físico que hacemos,
realizándolo con mayor entusiasmo y
así eliminamos los pensamientos que
nos sabotean.
• Olvida el qué dirán. Muchas veces
no hacemos algo que queremos por
miedo al qué dirán los demás, por las
burlas. Si está empezando en el
gimnasio o quiere salir a correr
siempre puede unirse a un grupo de
corredores o ir con algún compañero
que le ayude a motivarse.
• “Hoy no tengo tiempo”, esta frase
que hemos repetido infinidad de veces.
Olvida los pretextos y encuentre tiempo en su jornada diaria, para la mayoría de la gente las mañanas es el momento
perfecto, no importa si tiene que madrugar un poco más, todo ello valdrá la pena y su cuerpo y mente lo notarán. A los
pocos días ir a entrenar no será un esfuerzo y se sentirá mejor consigo mismo.
• “Hago ejercicio pero no noto resultados”, otra frase que hemos escuchado tanto a nosotros como a otras personas. La
paciencia es la madre de la ciencia, y todo tiene sus resultados. Hacer ejercicio tiene muchos beneficios inmediatos aunque
no los veas físicamente pero está mejorando su salud, la circulación sanguínea, el sistema digestivo, los huesos se vuelven
más fuertes y los pulmones comienzan a recibir más oxígeno. Sé paciente y constante y todo llegará.

Nutrición deportiva para aumentar el rendimiento
Los entrenamientos cruzados son entrenamientos que aunque no sean de nuestra disciplina principal nos sirven para
Con la tendencia a creer que existen alimentos milagro no es raro que ya no sepamos qué es lo que realmente nos mejorar nuestro rendimiento o forma física. En el caso del atletismo los entrenamientos cruzados más comunes y
puede ayudar a bajar los tiempos en nuestra carrera, nadar más fuerte o mejorar en cualquier otro deporte. Estos beneficiosos son la natación, el ciclismo y el gimnasio.
consejos nutricionales le ayudarán a mejorar su rendimiento.
Los entrenamientos cruzados nos sirven para escapar un poco de la rutina, hacer nuestro entrenamiento más entretenido y
• Combustible flexible. Nuestro cuerpo utiliza diferente nos permite mejorar la capacidad de perder peso, reforzar nuestros puntos débiles y mejora la recuperación al intercalar
combustible dependiendo de la intensidad del entrenamientos.
entrenamiento para obtener energía. Los entrenamientos cruzados no son un sustituto de correr, ayudan a mejorar la condición física general sin correr, pero
En actividades de baja intensidad como es caminar o no van a mejorar nuestra técnica de carrera, para ello debemos seguir nuestra rutina pero entrelazando entrenamientos.
trotar, el cuerpo quema grasa como su principal fuente de
energía. Para estos entrenamientos es recomendable ¿Qué deportes aportan más beneficios en un corredor?
alimentos con mayor contenido de proteínas, una tortilla, • Entrenamiento cruzado con natación. Cuando nadamos mejoramos nuestra coordinación, el ritmo de la respiración,
salmón ahumado, huevos revueltos o un yogur griego reforzamos el core, la espalda y brazos. Esto nos permite mejorar nuestro equilibrio y potenciar el braceo durante la carrera.
para antes de este tipo de actividad.
En sesiones de entrenamiento más duras, la intensidad • Entrenamiento cruzado con ciclismo. Al igual que en la natación, estos entrenamientos no tienen impacto sobre las
aumenta y nuestro cuerpo tira de los carbohidratos como articulaciones, por lo que podemos realizarlos los días de tirada larga. Entrenar con la bicicleta también implica mejorar el
combustible. Una buena opción es la avena o quinoa. equilibrio y la coordinación. Puede ser un entrenamiento intenso, como una clase de spinning o hacer series en cuestas, pero
• Entrenamiento bajo, los nutricionistas deportivos también un rodaje de varias horas a ritmos suaves, como el que haríamos al preparar una maratón, ambos nos servirán para
utilizan este término que describe al ejercicio cuando se conseguir beneficios.
reducen las reservas de glucógeno de los músculos, por lo
que los músculos deben ser más eficientes en el uso de • Entrenamiento cruzado con gimnasio. Nos va a permitir trabajar zonas específicas de nuestro cuerpo, mejorar nuestros
las reservas de grasa como combustible. Consulte a un puntos débiles y mantenernos en forma en el caso de haber sufrido alguna lesión. Los ejercicio de pierna nos va a permitir
profesional para realizarlo de manera segura y planificada ya que aumenta la tensión en los músculos y puede reducir la conseguir una mayor resistencia, potencia y velocidad. Este entrenamiento se recomienda realizar con pesos medios si lo
calidad del entrenamiento de las sesiones más duras. La forma más común es hacer ejercicio en ayunas, aunque también que busca es elasticidad para una mayor resistencia, y si queremos velocidad lo mejor es aumentar un poco el peso y
produce el mismo efecto entrenar después de un desayuno a base de proteínas y bajo en carbohidratos. realizar movimientos más explosivos.
• Mejora el rendimiento con cafeína. La cafeína antes del entrenamiento puede mejorar el rendimiento al reducir el
esfuerzo percibido. Claramente hay más deportes que aportan valores positivos en cuanto a fuerza, resistencia, potencia o acondicionamiento
• Alimentos ricos en antioxidantes. Estos alimentos favorecen a minimizar el impacto en los entrenamientos duros, físico. Algunos de ellos y los más utilizados son: el esquí de fondo, para prepararse largas distancia nos ayudará a mejorar a
reparando el daño muscular inducido por el ejercicio. Las cerezas, arándanos y granadas tienen un efecto positivo en nivel cardiovascular; el yoga, trabaja nuestra elasticidad muscular, nos enseña a respirar y además nos aporta estabilidad y
nuestro rendimiento. equilibrio; el crossfit, este entrenamiento explosivo nos dará potencia y resistencia al trabajar tanto el tren inferior como el
• Varias investigaciones han demostrado que el jugo de la remolacha puede ser un estimulante de la resistencia, funciona superior.
mejorando la eficiencia de los músculos ya que los nitratos reducen la cantidad de oxígeno requerido para producir energía. El objetivo del entrenamiento cruzado es volver al corredor mucho más eficiente, combinando estos días de entreno cruzado
con series y rodajes fáciles para mejorar la técnica de carrera.

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