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4 reglas para incrementar la inmunidad del corredor Strava reta a sus usuarios en el desafío

'The Last Mile'
La estación de la primavera hace mella en la salud de los corredores, alergias y temperaturas cambiantes son algunos
de los aspectos que debilitan nuestro sistema inmunitario, a través de la alimentación y la nutrición podemos
combatir estas amenazas externas. La red social Strava donará diez
euros a organizaciones sin ánimo
Mantener un buen estado de salud es fundamental para nuestro rendimiento deportivo. Sigue estas cuatro reglas básicas de lucro por cada usuario que haga
para incrementar la efectividad de nuestro sistema inmunitario: su mejor marca durante el último
1,5 kilómetros de cada media
• Incluye a su dieta una variedad de maratón y maratón que disputen.
colores y alimentos. Las frutas y verduras
están repletas de nutrientes llamados La red social Strava, es la plataforma
fitonutrientes y antioxidantes, que ayudan más grande para la práctica de
a proteger las células inmunes de las deportes en todo el mundo que
moléculas dañinas de oxígeno. Incluyendo permite a los usuarios compartir su
mínimo cinco porciones de frutas y actividad física. La comunidad cuenta
verduras al día se reduce la posibilidad de con más de 40 millones de atletas en
sufrir una infección en 50%. Cada comida 195 países. Ahora Strava ha lanzado
tiene unos nutrientes diferentes y debe este reto y llama a sus usuarios a
aportar alimentos que proporcionen color. unirse al “The Last Mile”. Entre el 11
El color blanco suele ser rico en potasio, de abril y el 30 de junio cualquier
los alimentos de color rojos tienen la atleta usuario de Strava que
peculiaridad de ser antioxidantes y complete una maratón o media
beneficiosos para el sistema maratón y en el último 1’5 kilómetro
cardiovascular, los de tono anaranjado o mejore su marca, la aplicación
amarillo ofrecen efectos positivos en la piel donará automáticamente diez euros
y los morados previenen el deterioro de la memoria y son beneficiosos contra enfermedades. a organizaciones sin ánimo de lucro.
• Aumenta el consumo de zinc. Un mineral básico para fortalecer nuestro sistema inmunológico. El zinc aumenta la “The Last Mile da el poder a la
producción de glóbulos blancos, y ayuda a destruir bacterias y virus. Después de nuestros entrenamientos debemos reponer comunidad de Strava de tener un
nuestro cuerpo de vitaminas y minerales, además de magnesio y calcio. impacto positivo en la sociedad motivando a través del deporte a todos los atletas que van a competir en un maratón o un
• Ingerir carbohidratos durante y después de una sesión dura de entrenamiento. La inmunidad de nuestro organismo medio-maratón en España”, ha explicado Greg Vermersch, director de Strava en España.
desciende las dos horas posteriores de un entrenamiento intenso, con los carbohidratos, además de recuperarnos cuanto
antes, reducimos los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y mantendremos en su nivel la producción de linfocitos, ¿Cómo funciona el desafío Last Mile?
claves para prevenir infecciones. • El reto está abierto para los miembros de Strava en España, Estados Unidos, Reino Unido, Francia, Alemania, Austria, Suiza,
• Vitamina C, nuestra aliada. Las naranjas son una de las principales fuentes de Vitamina C, pero también el kiwi o la col Brasil y Japón.
rizada. Esta vitamina asegura que nuestro cuerpo esté protegido de posibles enfermedades y aumenta nuestras defensas • Entre en Strava, descargue la aplicación y regístrese.
además de fortalecer la absorción de hierro en el intestino. • Todo participante del desafío recibirá una prueba gratuita de 30 días de Summit, la versión pagada de Strava, para ayudar
a los atletas a aprovechar al máximo su entrenamiento.
• Marca su actividad como una carrera para calificarse en el desafío y cualquier persona que corra su último 1,5 kilómetro
con su mejor marca en una prueba de maratón o media Strava hará una donación automáticamente.
¿Sales a correr con botella o sin ella?
¿Sí o no a los frutos secos después de correr?
Hidratarse es muy importante, pero sí es verdad que correr con una botella en la mano limita bastante. Conoce las
diferentes opciones para llevar contigo cualquier líquido que desees.
Como muchas otras cosas siempre nos han dicho que un puñado de nueces justo después de correr son buenas, y una
La deshidratación puede venir indicada por vez más ponemos en duda esta afirmación. ¿Verdad o mentira?
múltiples señales, la más conocida es la sed
pero tiene otros efectos negativos que incluyen Según Álex Pérez, experto en dietética y
la ralentización del corredor, dolores de cabeza, nutrición humana, y autor del blog
retraso en la recuperación e, incluso, deterioro elpiscolabis.com que trata de temas sobre
cognitivo. alimentación, actividad física y salud, los
Para carreras de tramos cortos puede que no frutos secos podrían no ser la mejor opción
sea necesario cargar con una botella, pero en para comer justo después de una carrera.
el caso de medio maratón, maratones o trail Su explicación se basa en que son
poder echar mano de agua cuando quieres es alimentos de difícil digestión por ser
muy importante. altamente grasos y proteicos, y deberían
En los entrenamientos optar por una botella de consumirse unas cuantas horas después
acero inoxidable con paredes al vacío que de la actividad cuando el aparato
mantienen los líquidos calientes o fríos es una digestivo esté más preparado. Al terminar
buena opción, así evitas utilizar botellas de la carrera, aconseja elaborar una bebida
plástico y esta es una opción reutilizable. reparadora hecha a partir de fruta, yogurt
Cuando hablamos de carreras largas o carreras kéfir y unos copos de avena tostada. En
de montaña, las botellas de mano y las que se esta mezcla batida encontramos azúcares
ajustan a los cinturones hacen que el agua sea de rápida y media absorción y una gran
accesible cuando no contamos con una fuente fuente de proteínas.
cerca. Con el tiempo la portabilidad de las Los frutos secos recomienda dejarlos para
botellas mejora, se hacen plegables pudiéndose comprimir, además incluyen válvulas especializadas que facilitan el sorbo y el día siguiente, y preferiblemente escoger
evitan fugas. Si prefiere tener las manos libres los cinturones con bolsillos para botellas o geles es la mejor opción. las nueces, ricas en ácidos grasos Omega 3
Existen múltiples variedades para escoger cómo hidratarse, la sensación y el peso de la botella son factores a tener en y Omega 6 de efecto cardioprotector. Disminuyen los lípidos en sangre, el colesterol y tiene un poder antiinflamatorio muy
cuenta antes de comprar. Hay botellas con apertura de boca abatible o boca ancha, botellas de fácil limpieza y reutilizables, importante después de haber corrido muchos kilómetros ya que nuestras articulaciones, músculos, tendones y otros tejidos
de agarre de mano o cintura, etc. del organismo probablemente se encuentren inflamados.

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