Page 26 - Corricolari es Correr 370 - febrero 2019

[Por Óscar Fernández Robledillo]
[Por Rafael Olmedo. ]

GUÍA PARA

CORRER

BIEN

A 2. Evite la monotonía y diviértase 4. Haga otros ejercicios para mejorar técnica y prepararse mentalmente para una base de kilómetros necesarias para evitar que se agrieten. Compruebe si

A CONTINUACIÓN, LA LISTA DE
corriendo. Varíe sus rutas para man-
su carrera. Entrena la fuerza para pro-
correr bien. Una carrera larga y lenta
10 CONSEJOS BÁSICOS, QUE CON-
una carrera de montaña.
hay ampollas y uñas negras.
también es una excelente manera de
teger sus músculos de lesiones y el en-
tener el interés y la motivación. Los
VIENE RECORDAR PERIÓDICA-
relajarse. Realice el trabajo de velocidad
hermosos paisajes, descubrir barrios
6. Corra suavemente. Preste atención
trenamiento cruzado (las opciones más
MENTE PARA EVITAR ERRORES.
9. Beba muchos líquidos. Para evitar
SON SENCILLOS Y SIMPLES PERO
de la ciudad pueden hacer mucho para
puede controlar el impacto cuando corre,
Correr en una piscina también puede
NO HAY QUE OLVIDARLOS.
que se olvide de lo lejos o lo duro que
correr más rápido. El trabajo de velo-
día, incluso cuando no esté haciendo
tendrá menos posibilidades de lesionarse.
cidad también es una excelente manera
ejercicio. Usted sabrá que está bebiendo
ser un gran ejercicio.
está corriendo. populares incluyen ciclismo y natación). a lo fuerte que sus pies tocan el suelo. Si porque la única forma de acelerar es sentirse lento, beba un poco todo el
1. No se exceda al principio de la Esto se vuelve particularmente importante de aprender a mantener el ritmo. lo suficiente si su orina es clara.
temporada. Correr demasiado pronto 3. Nunca, nunca, correr con una le- 5. Entrénese en cuestas y acorte la cuando se corre cuesta abajo. Muchos
da como resultado lesiones y frustración. sión. Un pequeño problema puede con- zancada. Esto hará que sea más fácil corredores golpean sus pies con cada 8. Compre buenas zapatillas y cuide 10. Comprenda el aspecto mental de
Aumente su kilometraje de entrena- vertirse rápidamente en uno más grande. subir más rápido. Programe algunos paso y terminan con periostitis. sus pies. Todo: eficiencia, prevención correr. Trabaje en una actitud positiva
miento en no más del 10 por ciento A menudo es difícil tomarse un des- "días de montaña". Las cuestas no solo de lesiones, comodidad, comienza con y practique una conversación positiva.
cada semana y sea paciente mientras canso, pero el descanso promueve la le hacen más rápido y más fuerte, sino 7. Haga diferentes tipos de carreras. su calzado. También mime sus pies. Debe estar seguro de que hará lo mejor
su cuerpo se adapta. curación. que también le permiten practicar la Las carreras largas y lentas construyen Aplique crema después de correr para que pueda.
corricolari es
correr • FEBRERO 19 •
correr 27
26 22 • OCTUBRE 16 • • FEBRERO 19 • corricolari es