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[Por Rafael Olmedo. ]
CUÁNTO ES DEMASIADO CALOR
PARA SALIR A CORRER
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\;{H;a+J" ¤t8J{¤a¤ "U Q . i+7'A= i Correr con calor puede ser considerada una actividad de riesgo n Podemos llegar a sudar desde un litro hasta más de cuatro,
" "Ji -_ i A9"Ji81,#JAiei JAY"-"OW#i " 8/f Ji V ?Fi 8;E(U 7g{¤¤4];a {¤ ¤ VDJ"i5 i\H^Z i para algunas personas —sobre todo niños, mayores de 60 y pero a la larga perderemos menos sales y minerales esenciales.
)J" ]#<X#:%;Y#i #a1Y J" i 5 A.A6i " VA6i (R _";Y"Vi H +;|¤\ `Jh(| ¤9;¤ mujeres embarazadas—, mientras se tomen algunas
r|J\;|h¤ JVJh ¤ El cuerpo funciona mejor cuando el termómetro corporal se
precauciones no pasa nada por practicar este deporte a
muy ventilada para permitir que el detectados, requieren el cese inme- temperaturas entre los 30ºC y los 35ºC. mantiene en los 37 ºC, y la temperatura aumenta cuando se
aire circule alrededor del cuero ca- CORRER EN CLIMAS diato del esfuerzo, la colocación en De hecho, existe un buen número de eventos a muy altas corre con calor, así que, para ayudar a mantenerla controlada,
empezamos a sudar ayudando así a evaporar el calor excesivo.
belludo. la sombra o el refugio del calor, sin temperaturas, por encima de los 35 ºC, como Badwater, la Este sudor provoca pérdida de agua en la sangre y puede llevar
muy caliente, es útil humedecer li- CÁLIDOS REQUIERE QUE olvidar mojarse. carrera de 217 kilómetros que tiene lugar en El Valle de la a la deshidratación.
En caso de ambiente muy seco y
Muerte, al sureste de California, donde las temperaturas
Para ayudar a la sudoración, los vasos sanguíneos se dilatan de
Los principales signos son la inte-
geramente y con regularidad los rrupción de la sudoración con la piel pueden alcanzar los 50ºC. O la cita anual de la Maratón des modo que se bombee más sangre a la dermis y se regule la
Sables, una carrera de cinco días a través del Sáhara, que con
brazos y las piernas, así como la EL CUERPO PONGA EN muy caliente y seca, la posible apa- sus 250 kilómetros esta considerada una de las más duras del temperatura. Esta es la razón de que nos pongamos rojos y de
que se nos lleguen a ver más las venas cuando tenemos mucho
cara y el cuello para bajar la tem- rición de escalofríos, trastornos del mundo. calor. El problema en estas circunstancias es que llega menos
peratura corporal, promover la eva- FUNCIONAMIENTO SUS estado de alerta o incluso la con- La experiencia demuestra que con suficiente preparación, riego sanguíneo a los músculos que se encuentran trabajando,
poración y, por lo tanto, aliviar el ciencia, náuseas o vómitos. hidratación y siendo conscientes del esfuerzo que se está lo que a su vez exige mucho más al organismo y sobre todo al
realizando, se puede correr de forma segura con altas
corazón. Como resultado, la sudoración puede llevar a
piración. Obviamente, esto último MECANISMOS DE Textil: perseguir lo natural temperaturas. Pero es importante señalar que estas carreras deshidratación y a que nos sintamos más cansados y rindamos
factor de deshidratación de la trans-
requieren mucha preparación y aclimatación y que practicar
peor.
se combatirá con la ingesta regular Por extraño que parezca, una fibra running en esas temperaturas no es un ejercicio recomendable Cuanto más caluroso es el ambiente, mayor es la dependencia
de bebidas cuya cantidad varía según TERMORREGULACIÓN natural como el algodón debe ser sin un entrenamiento completo. de la sudoración y de la evaporación del calor para regular la
la importancia de la transpiración. prohibida para la práctica del deporte. n Baje el ritmo los primeros 14 días temperatura corporal. Lo normal es sudar hasta un litro por
Estas medidas, si son bien respetadas, lo tanto, es esencial asegurarse de Absorbe el agua de la transpiración, Correr a 30ºC no está exento de riesgos: muy fácilmente hora cuando se hace ejercicio en lugares de mucho calor, pero
esta cantidad puede aumentar hasta más de cuatro litros
en una persona no principiante y en- su estado físico mediante un chequeo es hidrófila, pero al no implementar puede causar deshidratación, calentamiento excesivo que según la persona.
trenada y con buena salud son sufi- médico y respetar algunas reglas de un proceso de evacuación de dicha puede derivar en calambres musculares, sudoración excesiva, La diferencia de los humanos con otras especies es que
dolores de cabeza, náuseas, cansancio y mareos. Su
cientes para correr en climas cálidos buenas prácticas en climas cálidos a transpiración, el algodón puede llegar rendimiento puede verse afectado, y puede encontrarse con estamos diseñados para regular nuestra temperatura corporal.
con seguridad. más de 25° C, así como evitar correr a ser perjudicial para su salud. Em- que no es capaz de correr al mismo ritmo o la misma cantidad Esto nos permite recorrer largas distancias corriendo aunque
Si la temperatura es superior a 30° a más de 30° C. Conocer y respetar papado en sudor y golpeado por el de kilómetros que en otras condiciones climatológicas más haga calor. Con una exposición regular a las altas temperaturas
C. es mejor abstenerse de correr o las señales de advertencia ayuda a viento, puede causar un enfriamiento amables. el cuerpo aprende a adaptarse y se reducen las tensiones que
puede sufrir cuando se practica deporte en estas
no exceder el tiempo de entrena- prevenir accidentes más allá de esta demasiado rápido que lo enfermará. Pero también puede tener consecuencias para la salud circunstancias. Esta adaptación del organismo incluye
como agotamiento por calor o golpes de calor. Esto se
miento. Entonces es necesario un pe- temperatura. Elija los llamados materiales trans- puede evitar si escucha a su cuerpo y toma precauciones aumento de la tasa de sudoración y del volumen sanguíneo,
ríodo de aclimatación para permitir pirables, hechos de fibras sintéticas para evitar que suba mucho la temperatura corporal, disminución de las pérdidas de electrolitos —sales y minerales
que se desarrollen los mecanismos Hipertermia: especialmente diseñadas para la trans- como beber suficiente líquido para mantenerse hidratado, importantes— en el sudor, reducción en el tiempo de
recuperación, mejor regulación de la temperatura corporal, así
de termorregulación. señales de advertencia ferencia de humedad desde el interior evitar correr en las horas de más calor del día (entre las como una disminución de la frecuencia cardíaca y de los
12:00 y las 18:00), llevar ropa deportiva ligera y
Correr en climas cálidos requiere Para usted y para los demás, es im- hacia el exterior. Tenga en cuenta transpirable y bajar el ritmo. Considere también un niveles de esfuerzo percibido.
que el organismo ponga en juego sus portante conocer ciertos signos de que esto es válido tanto en invierno tiempo de aclimatación a las altas temperaturas, que Con preparación y sentido común debería ser capaz de correr
mecanismos de termorregulación. Por alerta de hipertermia que, una vez como en verano. puede rondar los 14 días. de forma segura sin importar cuánto calor haga.
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