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[Por Ramón Álvarez]
[Por Rafael Olmedo. ]
CÓMO

ENTRENAR

CON

CALOR

E PERATURA SEGÚN SE ENCUEN-
EN PERÍODOS DE CALOR, LA
PRÁCTICA DE CORRER REQUIE-
TRE EN UNA ATMÓSFERA FRÍA
O CALIENTE.
RE, COMO MÍNIMO, OBSERVAR
Cuando corremos, la actividad mus-
ALGUNAS PRECAUCIONES.
NUESTRA TEMPERATURA COR-
cular aumenta dramáticamente. Sin
PORAL NORMAL ES DE 37 ° C.
embargo, la eficiencia mecánica de
EN REPOSO, ESTA TEMPERATU-
tunadamente, solo alrededor del 25%.
RA ES LA CONSECUENCIA DE esta actividad muscular es, desafor-
LA PRODUCCIÓN DE CALOR DE Esto significa que el 75% de esta
LAS DIVERSAS ACTIVIDADES actividad se calienta y tendrá que
DE NUESTROS DI- ser evacuado el exce-
VERSOS ÓRGA- so. Una operación aún miento causado por la carrera, los caliente y más seco esté el aire, más prácticas de formación en climas cá- ciones extrínsecas (radiaciones so-
NOS: ACTIVIDA- más difícil ya que la movimientos de los péndulos de nues- fácil será la evaporación. Si el aire lidos. Por encima de 25° C, el calen- lares). Su color debe ser blanco o
DES MUSCULARES atmósfera es caliente. tros brazos y el viento. es demasiado húmedo, el sudor gotea tamiento muscular es útil para evitar claro para reflejar la radiación solar
CARDÍACAS Y Para refrescarse, nues- La radiación enfría el calor de nuestro sobre la piel, la evaporación se ra- accidentes de alargamiento, desgarro y no absorberla como lo hace un
RESPIRATORIAS, tro cuerpo tiene 3 for- cuerpo en el aire ambiente, siempre lentiza porque ya no se evacua el o rotura, pero debe ser breve, no color oscuro.
ACTIVIDAD QUÍ- mas principales de que sea inferior a 37° C. calor. más de diez minutos. De hecho, solo Es apropiado usar textil transpirable,
MICA DEL HÍGA- convección, radiación La evaporación, finalmente, es el El umbral de precaución generalmente tiene interés antes de una competi- pantalones cortos, camiseta de manga
DO, DIGESTIÓN, y evaporación. Los medio esencial de enfriamiento, re- aceptado durante períodos intensos ción. Para un entrenamiento simple, corta que cubre los hombros y facilita
ETC. Y ACTIVIDAD dos primeros son me- sultante de la evacuación del sudor o largos de ejercicio en climas cálidos un comienzo lento es suficiente para la evacuación del sudor hacia afuera
MUSCULAR DE DI- nores, el tercero es producido por la transpiración. Fi- es de + 25° C. Esta es la temperatura alcanzar rápidamente la temperatura y el ajuste debe permitir los movi-
FERENTES MOVI- esencial. nalmente, el tercero permite la eva- donde la vasodilatación de la circu- muscular adecuada para el resto de mientos de aire entre la piel y el
MIENTOS BÁSICOS La convección permite poración del sudor causado por la lación cutánea favorece los inter- la sesión. textil. La camiseta sin mangas debe
DE NUESTRO que el calor sea eva- transpiración. ¡1 litro de sudor eva- cambios térmicos por conducción. El equipamiento textil es, además, evitarse en caso de una radiación
CUERPO. VARIOS cuado por el movi- porado es una pérdida de 580 calorías! Por debajo de esta temperatura, son esencial. En la forma como en el solar significativa.
M E C A N I S M O S miento del aire alre- Esta evaporación es una función de raros los incidentes o accidentes de material, debe permitir la evaporación Usar una gorra, idealmente equipada
PERMITEN MAN- dedor de nuestro cuer- las condiciones térmicas e higromé- hipertermia. de la transpiración, no obstaculizar con un protector de cuello, es a me-
TENER ESTA TEM- po gracias al movi- tricas del aire ambiente. Cuanto más A partir de estos datos fluyen buenas la convección y proteger las radia- nudo esencial. También debe estar
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