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¿Qué es el propóleo y cuáles son sus propiedades? Los beneficios del trail running

El propóleo es un producto de origen vegetal, producido por las abejas a partir de las exudaciones de los
árboles para construir sus colmenas.
Tiene grandes beneficios para la salud y ayudan a
mantener un sistema inmune fuerte.
Es muy utilizado como medicina natural gracias a su
composición:
• Antioxidante. Por su contenido de flavonoides.
• Antibacteriano. Por su contenido de Ácido
Benzoico y Caféico.
• Antiviral. Por su contenido de Ácido Ferúlico.
• Fungicida. Por su contenido de flavonoides.
• Cicatrizante. Por su contenido de flavononas y el
Ácido Caféico.
• Inmunomodulador. Gracias al estímulo que
genera sobre los macrófagos.
Cómo tomarlo:
Su consumo no tiene que limitarse exclusivamente a
cuando se tienen las defensas bajas. Se puede
tomar de forma continuada, la dosis recomendada
es 500 mg/día.
Cuando presentemos síntomas de gripe, resfriado,
problemas respiratorios o tos, se sugiere tomar entre 10 y 12 gramos por día, durante máximo una semana. Al igual que con
otras terapias naturales, se recomienda descansar el cuerpo cada 6 semanas durante el período de 1 semana. De preferencia
tomarlo en ayunas o con el estómago vacío para una mejor absorción.

¿Ejercicio aeróbico o anaeróbico?

Sus ejercicios son bastantes diferentes. Mientras que uno
requiere de resistencia, el otro exige más fuerza. Cada vez son más los corredores que les apasiona la práctica del trail running, y no es para menos, ya que es una
fuente inagotable de beneficios.
No hay un ejercicio mejor que otro, lo ideal es encontrar el balance
entre ambos para asegurar un cuerpo saludable. Disfrutar de zonas naturales mientras haces ejercicio además de contribuir a la pérdida de peso también sirve para eliminar
Ahora bien, si lo que buscas es enfocarte en un objetivo el estrés y la rutina del día a día.
determinado, debes de tener en cuenta sus diferencias. Beneficios a nivel físico:
• Mejora física que reporta como entrenamiento: potencia la musculatura a nivel general, tonifica los músculos y los hace
Ejercicio aeróbico: más resistentes, y fortalece la densidad ósea.
Se caracteriza por la necesidad del cuerpo de utilizar oxígeno para • Pérdida de peso, quema grasas, y reducción de azúcar en sangre.
llevar a cabo este tipo de movimientos. El cuerpo va a necesitar • Mejora la capacidad cardíaca (mayor cantidad de sangre bombeada en cada latido) y pulmonar (aumenta los niveles de
utilizar el oxígeno para quemar grasa, que es la fuente de energía oxigenación de la sangre y por tanto la cantidad de oxígeno que la sangre transporta a diferentes partes del cuerpo).
que te dará la potencia que necesitas. • Ayuda a reducir la presión arterial.
Suelen ser de una intensidad media o alta y de larga o media • Contribuye a un mejor equilibrio y coordinación ya que los terrenos irregulares obligan a un mayor trabajo muscular y
duración. articular.
Estos ejercicios están relacionados con la pérdida de peso, ya que • Mejora la resistencia. A diferencia de los entrenamientos en calle o pista que la velocidad suele ser la protagonista, en la
requieren de oxígeno y energía, y queman muchas calorías. montaña se desarrolla más la capacidad de resistencia ya que se corre mayor distancia. Perfecto para prepararse una media
Los ejercicios aeróbicos más comunes son correr, nadar o montar en maratón o maratón.
bicicleta.
Beneficios a nivel mental.
Ejercicio anaeróbico • Mayor concentración.
Los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por la fuente de energía • Ayuda a reducir el estrés y proporciona un nivel de satisfacción. Algunos psicólogos recomiendan salidas al aire libre para
que utiliza, es inmediata y no necesita de oxígeno para consumir la evitar la depresión, el trail da esa dosis de endorfinas que ayuda a disminuir el estrés y a sentirse más feliz.
glucosa- • Aumenta la autoestima.
Requieren de más esfuerzo por lo que se realizan en periodos cortos • El ejercicio ayuda a mantener una buena memoria.
de tiempo, con mucha intensidad y poca duración. • Potencia la calidad del sueño.
Aunque no queman tantas calorías como los aeróbicos, ayudan a • Posibilita una mejora en la orientación.
definir los músculos, aumentar la masa muscular y también a • Ayuda a mantener la atención de manera más prolongada en el tiempo.
adelgazar.
Con este tipo de ejercicios mejorarás tus proporciones y te verás Beneficios a nivel social.
más atlético. Algunos de ellos son el levantamiento de pesas, • Correr une y compartir aventuras de montaña es una muy buena manera de fortalecer amistades.
ejercicios realizados con el propio peso como las sentadillas y las • Una experiencia compartida con otras personas durante varias horas permite desarrollar una relación de larga duración
planchas, o las carreras de velocidad. después de la actividad.
• Desarrollas la capacidad de tolerar, adaptarte a otras personas y otras situaciones.
Recomendación: aunque te enfoques en uno, no dejes de realizar el • Ayuda a planificar y ser más organizado.
otro aunque sea en menor cantidad. Dentro de las disciplinas
disponibles el entrenamiento funcional podría ayudar a combinar Todo ello unido a la auténtica belleza de la naturaleza de la montaña, sus vistas, el aire puro que hará sentirse más vivo y
ambos ejercicios. libre.

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