Page 11 - Corricolari 375

Red Running en verano: pre-cooling para Los efectos del ejercicio varían

según la hora a la que lo practiques
mejorar el rendimiento
visto en la El ejercicio matutino parece aumentar la capacidad de las células
En www.vitonica.com
En www.larazon.es

musculares para metabolizar el azúcar y la grasa. El ejercicio nocturno,
por otro lado, aumenta el gasto de energía de todo el cuerpo durante un
período prolongado de tiempo".
Metabólicas Básicas de la
Fundación Novo Nordisk--.
El ejercicio matutino inicia
programas genéticos en
las células musculares,
haciéndolos más efectivos
de
capaces
más
y
metabolizar el azúcar y la
grasa. El ejercicio
nocturno, por otro lado,
aumenta el gasto de
energía de todo el cuerpo
durante un período
prolongado de tiempo".
Los investigadores han
medido una serie de
efectos en las células
musculares, incluida la
respuesta transcripcional y
los efectos sobre los
metabolitos. Los
resultados muestran que
las respuestas son mucho
más fuertes en ambas
áreas después del ejercicio
de la mañana y que es
probable que esto esté
controlado por un
Investigadores de la Universidad de Copenhague han mecanismo central que involucre a la proteína HIF1-alfa, que
Una de las técnicas más estudiadas en el mundo del Mediante el pre-cooling se intenta revertir ese proceso y descubierto que el efecto del ejercicio puede diferir según
running por los investigadores es el pre-cooling. Este hacer que el rendimiento no disminuya. Esta técnica se la hora del día en que se realiza. Su estudio en ratones ha regula directamente el reloj circadiano del cuerpo.
El ejercicio matutino parece aumentar la capacidad de las
concepto tiene como objetivo disminuir la temperatura puede realizar de las siguientes formas. probado que el ejercicio por la mañana provoca un
corporal de un corredor antes de salir a correr para aumento de la respuesta metabólica en el músculo células musculares para metabolizar el azúcar y la grasa, y
este tipo de efecto interesa a los investigadores en relación
retardar el punto crítico en el que el atleta pierde • La forma más habitual es utilizar un chaleco refrigerante. esquelético, mientras que el de la tarde o noche aumenta
rendimiento por culpa de llegar a temperaturas internas Debemos ponernos el chaleco entre 20 y 30 minutos antes el gasto de energía durante un período prolongado de con las personas con sobrepeso grave y diabetes tipo 2.
Por otro lado, los resultados también muestran que el
demasiado elevadas. de que empiece la carrera y aguantarlo todo el tiempo tiempo.
posible hasta que se inicie la carrera. Se puede mantener ejercicio por la noche aumenta el gasto de energía en las
Una de las técnicas más estudiadas en el mundo del running también durante el calentamiento. Es ampliamente conocido lo importante que es un ritmo horas posteriores al ejercicio. Por lo tanto, los investigadores
por los investigadores es el pre-cooling. Este concepto tiene • Para los que no disponen de chaleco y no se quieren gastar circadiano saludable. Dormir muy poco puede tener graves no pueden necesariamente concluir que el ejercicio sea
mejor por la mañana que por la noche, subraya Jonas Thue
como objetivo disminuir la temperatura corporal de un dinero, se puede utilizar esta técnica con cubitos de hielo consecuencias para la salud. Pero los investigadores aún
corredor antes de salir a correr para retardar el punto crítico envueltos en una o dos toallas húmedas y colocarlas en están haciendo nuevos descubrimientos que confirman que Treebak.
"Sobre esta base no podemos decir con certeza cuál es el
en el que el atleta pierde rendimiento por culpa de llegar a cuello y hombros. La forma de usarlo será la misma que la el reloj circadiano del cuerpo afecta nuestra salud.
temperaturas internas demasiado elevadas. del chaleco. Es ampliamente conocido lo importante que es un ritmo mejor ejercicio, si por la mañana o por la tarde. En este
punto, solo podemos concluir que los efectos de los dos
Cuando se corre en un día caluroso, el cuerpo no sólo debe • Hay otros métodos como son las bañeras de agua a 10- circadiano saludable. Dormir muy poco puede tener graves
luchar contra el calor producida por los músculos sino 14 grados o la exposición a aire helado, pero se utilizan consecuencias para la salud. Pero los investigadores aún parecen diferir, y ciertamente tenemos que trabajar más
para determinar los mecanismos potenciales para los efectos
también con el calor exterior. En climas cálidos, nuestra para realizar investigación. están haciendo nuevos descubrimientos que confirman que
sangre envía más sangre hacia la piel para refrigerar el el reloj circadiano del cuerpo afecta nuestra salud. beneficiosos del entrenamiento con ejercicios realizado en
estos dos puntos temporales. Estamos ansiosos por ampliar
cuerpo. Esto hace que los músculos reciban menos sangre Utilizar esta técnica en cualquier competición de este verano "Parece que hay diferencias bastante significativas entre el
para trabajar. Debido a esto, el corazón tiene que latir más y notaréis la diferencia en vuestro ritmo. Eso si, si es la efecto del ejercicio realizado en la mañana y en la noche, y estos estudios a los seres humanos para identificar si el
ejercicio programado puede usarse como una estrategia de
rápido para enviar más sangre hacia los músculos, lo que se primera vez, os recomiendo practicarlo antes en estas diferencias probablemente están controladas por el
traduce en una pérdida superior de energía y al final en una entrenamientos para familiarizarlos con la técnica y reloj circadiano del cuerpo --explica el profesor Asociado tratamiento para las personas con enfermedades
metabólicas ", explica.
pérdida en el rendimiento. observar las sensaciones.
Jonas Thue Treebak del Centro de Investigaciones
https://www.vitonica.com/carrera/running-en-verano-pre-cooling-para-mejorar-el-rendimiento https://www.larazon.es/atusalud/salud/los-efectos-del-ejercicio-varian-segun-la-hora-a-la-que-lo-practiques-BL23820346
10 • JULIO/AGOSTO 19 • • JULIO/AGOSTO 19 • 11