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P LO MÁS IMPORTANTE

PARA LA MAYORÍA DE LOS
TRIATLETAS LA TEMPORADA
HA LLEGADO A SU FIN. ESTO
AQUÍ ES RECONOCER
LLEVA A MUCHOS A PENSAR
EN DÍAS Y SEMANAS FÁCILES,
TRENAMIENTO Y TIEMPO PARA QUE TOMAR ESTE TIPO
CON MENORES CARGAS DE EN-
LA VIDA, COMO DISFRUTAR DE DE SEMANAS FÁCILES
OTRAS COSAS QUE COMPONEN
FAMILIARES. PERO, ¿QUÉ SIG- ES IMPORTANTE Y
LAS FIESTAS CON AMIGOS Y

NIFICA REALMENTE TOMARSE PUEDE SER UNA PARTE
UNA SEMANA TRANQUILA?
MUY ÚTIL PARA
Aunque el objetivo general de una
semana fácil es siempre la recuperación,
el motivo de nuestra recuperación y la MEJORAR SU
cantidad de recuperación necesaria pue-
den variar. Por esta razón, puede resultar RENDIMIENTO GENERAL.
útil pensar en varios tipos diferentes de
semanas fáciles.
etc. Cualquiera que sea el evento, se di-
Semana fácil de mitad de viden en dos categorías básicas: aquellas
temporada que son mucho más agotadoras que un
La semana fácil de mitad de temporada entrenamiento duro y los que no lo son.
es la forma más común de semana fácil. El límite exacto de esto será muy variable
Si estás utilizando un enfoque de entre- para (y dependerá mucho de) el atleta,
namiento periodizado, normalmente to- pero normalmente las carreras más largas
mas una semana fácil a mitad de tem- tienen más probabilidades de ser signi-
porada cada 3 o 4 semanas durante tu ficativamente agotadoras que las carreras
entrenamiento a medida que te preparas más cortas. Después de un evento sig-
para tu temporada de carreras. El objetivo nificativamente agotador, el cuerpo no
principal de estas semanas fáciles es solo necesita un descanso para recupe-
darle un descanso a tu cuerpo para que rarse, sino que a menudo es necesario
puedas estar listo para futuros entrena- recargar las baterías emocionales y mo-
mientos. Normalmente, a una semana tivadoras. Esto no es un signo de "debi-
como esta le seguirían varias semanas lidad". Si quieres lograr algo realmente
de volumen y/o intensidad de entrena- significativo en una carrera, debes dedicar
miento progresivamente aumentados. importantes recursos emocionales y de
Alejarte unos días de la
Durante la semana fácil, reducirías el motivación a esa carrera. Dado que no Alejarte unos días de la
bicicleta no saboteará tu
bicicleta no saboteará tu
volumen (cantidad) y la intensidad ge- tenemos una reserva ilimitada de estos próxima carrera,
próxima carrera,
nerales de tu entrenamiento para esa recursos, tiene sentido que usar muchos especialmente si te
especialmente si te
mantiene entusiasmado con
semana. Una vez que termine la semana, de ellos deje un déficit. Por esta razón, mantiene entusiasmado con
el entrenamiento en bicicleta
su cuerpo estará descansado y listo para muchos atletas necesitan un descanso el entrenamiento en bicicleta
cuando vuelvas a montarte.
cuando vuelvas a montarte.
otro bloque de 3 a 4 semanas para au- más importante de lo normal durante
mentar su intensidad y volumen. Muchos una semana posterior a la carrera, incluso
deportistas utilizan estos bloques de 3 si aún quedan muchas carreras por
a 4 semanas “on” y 1 semana “fácil” delante en la temporada. Esto podría con el entrenamiento en bicicleta cuando Estas semanas suelen implicar la mayor patio trasero a la que ha querido llegar en forma por el que trabajaste durante
como piedra angular de su entrenamien- significar unos días de descanso casi vuelvas a montarte. reducción en la carga general de entre- durante todo el verano, excepto en la toda la temporada. Dar este paso lejos
to. completo, o un descanso total de las ac- namiento. temporada de carreras. El propósito de del entrenamiento también puede ayu-
tividades de entrenamiento del triatlón Semana fácil de postemporada Aunque nunca recomendaría volverse este tipo de semanas no es solo darle a darte a recordar por qué te encanta y a
Semana fácil después de la y solo de actividades ligeras que no El último tipo de semana fácil es el totalmente sedentario, creo que hay mu- tu cuerpo un descanso de los rigores (y concentrarte en tu próximo objetivo
carrera sean del triatlón, como yoga o caminar. más completo. Es la semana fácil de la cho espacio en la fase de semana fácil movimientos repetitivos) del entrena- desde un lugar de alegría y deseo, no
Otro tipo de semana de descanso es la Lo más importante aquí es reconocer postemporada. Normalmente, cuando de postemporada para semanas con poco miento de triatlón, sino también darle solo porque es parte de la rutina.
semana fácil posterior a la carrera. Mu- que tomar este tipo de semanas fáciles hablamos de este tipo de descanso, en o ningún “ejercicio”: solo actividad re- un descanso a tu mente. Puedes desco-
chos atletas competirán en varios eventos es importante y puede ser una parte realidad nos referimos a las semanas gular de ligera a moderada. Esto podría nectarte emocionalmente de los pensa- Entonces, no importa la época del
a lo largo de la temporada. Puede que muy útil para mejorar su rendimiento de postemporada, en plural. Este es el significar largas caminatas con un com- mientos sobre la nutrición después del año que sea, asegúrate de tomar esas
no todos sean triatlones, pero pueden general. Alejarte unos días de la bicicleta tipo de semana de descanso más com- pañero, trabajo en el jardín para prepa- ejercicio, el equilibrio de electrolitos y semanas fáciles. Te dejarán renovado,
incluir carreras de 5 o 10 km, medias o no saboteará tu próxima carrera, espe- pleto y solo los haces cuando no tienes rarse para el invierno, caminatas en la las cadencias de pedaleo adecuadas y recargado y emocionado de continuar
maratones completas, carreras de trail, cialmente si te mantiene entusiasmado objetivos de rendimiento por un tiempo. naturaleza o construir esa terraza en el simplemente disfrutar de tener el cuerpo con tu próxima aventura.
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