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CORRER POR MONTAÑA
judiciales si el día es simplemente frío
pero el pavimento está despejado.
Capas a prueba de viento
Con los desarrollos tecnológicos ac- evitar que la humedad se acumule y en- los tejidos del viento intenso.
tuales, quizás el factor de engranaje más
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importante sea la protección contra el Pero como experimenté de primera
viento. Incluso la ropa de verano tiende mano, corriendo a -10 grados el pasado
a proporcionar una excelente absorción año, las capas a prueba de viento son cru- Por lo tanto, las capas a prueba de
de la humedad, lo cual es crucial para ciales para mantener el calor y proteger
fríe la piel. Generar y mantener el calor en brazos
y piernas es más fácil que en el resto del
cuerpo. sibles cubiertas y protegidas.
viento son más importantes en el torso
(nuestro generador de calor), las extre- Cuando sea posible, sustituye la ropa ras ideales te permitirán la expresión com-
midades (la cabeza y las manos) y...
buena ventaja para las capas gruesas. Esto
es particularmente cierto para la cara, la
Para la zancada extiende la
cadera hacia atrás, levanta el pie cabeza y el cuello. Las máscaras faciales
hacia arriba y aterriza debajo de y otras cubiertas pueden ser extremada-
tu cuerpo a un paso rápido y mente difíciles de respirar (y solo empe-
abierto.
oran, ya que la escarcha puede cubrir el
exterior con el uso prolongado).
La aplicación de varios aceites en la
piel, como vaselina o aceites de origen
vegetal, puede ser una excelente opción
para proteger la piel y, al mismo tiempo,
permitir la liberación de humedad y un
rango completo de movimiento.
Una capa de aceite también puede brin-
dar protección adicional en lugar de otra
capa de ropa, especialmente si no tiene
una protección resistente contra el viento.
Encuentra tu zancada
Entre capas de ropa pesada y una pi-
sada resbaladiza, una zancada completa,
larga y rápida puede consumir mucha
energía o ser francamente peligrosa. A
veces, simplemente mantenerse erguido
en condiciones de hielo requiere un paso
lento.
Usa eso a tu favor al encontrar y per-
feccionar tu zancada. Este paso ligero y
compacto es corto pero eciente: extiende
la cadera hacia atrás, levanta el pie hacia
arriba y aterriza debajo de tu cuerpo, no
muy lejos y a un paso rápido y abierto.
Esta estrategia evita los despegues y
aterrizajes agresivos que pueden provocar
resbalones y caídas.
Ahorra la velocidad para interiores
Aquellos de nosotros con objetivos de
carrera de principios de temporada pue-
den tener la tentación de correr rápido al
aire libre, incluso en condiciones de frío
extremo y resbaladizas.
El sioterapeuta y entrenador que hay
en mí te dice que evites eso. Tanto la ropa
adicional como la pisada alterarán inva-
riablemente el patrón de zancada eciente
requerido para velocidades más altas, in-
cluso un ritmo moderado y carreras a
ritmo de carrera.
Guarda estas carreras más rápidas tanto
para una base despejada como para tem-
peraturas manejables. Asegúrate de que
puedes acceder a una zancada normal y
más eciente antes de intentar carreras
de alta velocidad o de mayor velocidad.
bueno, ¡la pelvis! Mantén las áreas sen- Una buena alternativa para la carrera de
velocidad en invierno es la cinta de correr
de interior. Esto también plantea desafíos
Protección de la piel con aceites únicos, pero el equilibrio y las temperatu-
por un aceite, puede proporcionar una pleta de tu velocidad de paso.
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