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CORRER POR MONTAÑA
L TEMPERATURAS EL PRIMER PASO Consecuencias biomecánicas

LOS EFECTOS DE CORRER EN
y ortopédicas de correr en
CLIMAS FRÍOS SON BASTANTE
invierno
CONOCIDOS:
DOLOROSAMENTE FRÍAS, ESCA-

LOFRÍOS PROFUNDOS Y PISADAS
El tejido frío y la ropa rígida pueden
RESBALADIZAS E INESTABLES. PARA OPTIMIZAR LAS Disminución del rango de movimiento
TAMBIÉN LOS RIESGOS GRAVES: CARRERAS DE afectar la movilidad, al igual que una pi-
HIPOTERMIA, CONGELACIÓN Y sada resbaladiza, lo que puede acortar
CAÍDAS POR NIEVE Y HIELO SON INVIERNO ES LA nuestra zancada al correr.
LOS PRINCIPALES.
CONCIENCIACIÓN. Aumento de la rigidez del tejido
Pero el frío invierno también presenta Una zancada más corta puede causar
desafíos biomecánicos únicos. Las bajas un aumento de la rigidez de los tejidos.
temperaturas, la falta de apoyo y los requi- MITIGAR LOS RIESGOS Incluso las posturas en climas fríos, como
sitos de equipo adicional pueden causar: un movimiento sutil de los hombros en
• Cambios en las fuerzas y energías que DURANTE ESTA condiciones de frío, pueden causar una
• Alteraciones de la zancada al correr.
mayor rigidez en el cuello y los hombros.
salen y entran de nuestros cuerpos. ÉPOCA DESAFIANTE
• Posibles cambios a largo plazo en el Deterioro de la eciencia de la zancada
rango de movimiento y la eciencia. Con el tiempo, una zancada más corta
Este artículo aborda esos desafíos es- DEL AÑO AÚN PUEDE puede afectar nuestra eciencia general
pecícos y presenta estrategias para su- de carrera. Estos cambios pueden ser su-
resbaladizas y para correr con éxito sin PERMITIR UN tiles pero signicativos. Y una zancada
perar las condiciones invernales frías y
corta y arrastrada por la nieve puede sos-
dolor, lesiones o pérdida de eciencia. ENTRENAMIENTO tenerse por sí misma, incluso cuando el
invierno se convierte en primavera o si
Los desafíos de correr nos subimos a la cinta de correr en lugar
en invierno EFECTIVO Y UNA de desaar el frío invernal y la nieve.
Cualquier número de estas consecuen-
Extremadamente frío CARRERA cias puede conducir potencialmente a un
La carrera móvil, eciente y placentera aumento de los dolores, las lesiones o los
lienten. Esto ocurre naturalmente cuando PLACENTERA, décits de rendimiento.
requiere que los tejidos del cuerpo se ca-

comenzamos a correr (o cualquier otra Cómo superar los desafíos de
actividad dinámica). Este calentamiento INCLUSO CUANDO LAS correr en invierno
del tejido tiene un componente tanto de
temperatura como de líquido. Los mús- TEMPERATURAS Calentamiento interior
culos, las articulaciones y los tejidos co- A la mayoría de nosotros nos encanta
dratación para permitir una carrera BAJAN Y LOS COPOS la capacidad de ponernos ropa para correr
nectivos aumentan la temperatura y la hi-
y simplemente salir corriendo (o arras-
relajada, uida y exible. VUELAN. trando los pies) por la puerta. El frío ex-
Sin embargo, el calentamiento del te- tremo a menudo requiere un esfuerzo in-
jido lleva tiempo. terior preventivo para lograr un efecto de
En condiciones ambientales, el calen- incluso las supercies despejadas tienen calentamiento tanto siológico (tempe-
tamiento del tejido se produce en cuestión nieve y hielo restantes que convierten el ratura) como funcional (movilidad).
de minutos. Pero en temperaturas extre- pavimento y las aceras en un terreno ver- Considera lo siguiente:
madamente frías, esto puede llevar mucho daderamente traicionero. • Rutina de movilidad. Una rutina de
más tiempo. O puede que no suceda en movilidad dinámica puede promover el
Correr en invierno en
absoluto. O bien, los tejidos pueden en- Equipo adicional movimiento de las articulaciones y los
climas con nevadas
durecerse nuevamente con los cambios El equipo estándar para correr en clima tejidos, así como aumentar el calor cor- frecuentes presenta un
rápidos de temperatura o la sensación tér- cálido para la mayoría de nosotros consiste poral. desafío único para la
mica. en una sola capa de ropa. Las condiciones • Fuerza central previa a la carrera. Re- tracción bajo los pies.
invernales que presentan frío intenso y alizar ejercicios de activación central,
Pie deteriorado viento a menudo requieren varias capas como el corte diagonal y el corto y largo,
Correr en invierno en climas con neva- de ropa gruesas, relativamente pesadas y también tiene un efecto de calentamiento, tensibilidad de los tejidos y generar calor vierno. Desafortunadamente, de la misma mente malas: acumulan nieve en las ban-
das frecuentes presenta un desafío único potencialmente restrictivas del movi- además de preparar los músculos abdo- corporal. Cuanto más especíco para co- manera que un esquiador nórdico elige das de rodadura y, paradójicamente, pro-
para la tracción bajo los pies. Las nevadas miento. Si bien estos artículos pueden minales y glúteos para los rigores de la rrer, mejor. ceras especícas para las condiciones, el porcionan una tracción peor que una za-
agudas pueden cubrir todas las supercies mantenerte cómodo y protegido de los próxima carrera. tipo de calzado que es mejor para el día patilla de carretera básica. Los
con pesados mantos de nieve. Si bien esto elementos, invariablemente afectan el mo- En denitiva, cualquier rutina de ejer- Calzado de alta tracción puede variar ampliamente. Algunas za- dispositivos de tracción externos pueden
a menudo es evitable (esperar a que apa- vimiento libre de los brazos, las piernas y cicios realizada en interiores antes de co- Tener calzado de alto rendimiento patillas de trail estándar son geniales en ser un salvavidas en condiciones de hielo,
rezcan las palas), la mayoría de las veces, el torso mientras corres. rrer tendrá el efecto de aumentar la ex- puede hacer o deshacer una carrera de in- la nieve, pero otras son sorprendente- pero pueden ser superuos o incluso per-

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