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visto en la Red
“La mayor parte de tu entrenamiento —el 80 por ciento, por importante dormir lo suficiente, descansar uno o dos días
Qué hacer cuando la rutina de ejemplo— debería ser a un ritmo de conversación”, dijo Scott. entre entrenamientos especialmente duros y seguir una dieta
Completa la semana con uno o dos entrenamientos más
equilibrada.
entrenamiento ya no da resultado rápidos para desarrollar potencia y velocidad. Pero descansar no necesariamente quiere decir quedarse
tumbado en el sofá. Cambia la bicicleta por un baile de

Varía las rutinas
Otro modo de desafiar a tu cuerpo es cambiar el objetivo de salsa o las pesas por una clase de yoga. Este cambio de
ritmo les da un respiro a los músculos (y a la mente).
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tus entrenamientos cada tantas semanas o meses. Holly Roser, También es importante aportar rápidamente nutrientes a
El progreso físico puede detenerse y las mesetas en el ejercicio son entrenadora personal en San Francisco, sugiere jugar con los músculos después del entrenamiento para que se
variables como el peso, el descanso y el número de
reconstruyan. Las investigaciones sugieren que esta
habituales, pero no inevitables. Cómo superar el obstáculo. repeticiones o series. Por ejemplo, añade un kilo a cada mano ventana de posibilidades es más larga de lo que se
en tu “press” de pecho con mancuernas y pasa de tres series pensaba: hasta 24 horas después del ejercicio. “Reparte tu
de 15 repeticiones a tres series de 10. ingesta de proteínas a lo largo del día para maximizar los
Los altibajos en las temporadas de carreras permiten variar beneficios”, apuntó Christoph Handschin, investigador
las cosas. Puedes entrenarte para una media maratón en una especializado en músculos en la Universidad de Basilea,
temporada, por ejemplo, y luego centrarte en la velocidad o la Suiza.
fuerza en la siguiente, explicó Scott. Los puntos muertos en los entrenamientos son inevitables
en cualquier ejercicio físico, pero también son una ocasión
No olvides recuperarte para reflexionar, aseguró Perrin. “Es una oportunidad para
Mientras te preparas, no descuides el tiempo de recuperación. escuchar a tu cuerpo, averiguar qué necesita para mejorar
Sin eso, puedes estancarte o incluso retroceder, dijo Perrin. Es y volver a conectar con lo que te gusta del ejercicio”.

https://www.infobae.com/america/the-new-york-times/2023/09/27/cuando-tu-ejercicio-ya-no-te-ejercita/

Suspendida una atleta 12 meses por

utilizar un vehículo en una ultramaratón

Las primeras semanas de una nueva rutina de ejercicios algunas estrategias para superar una inoportuna fase de
pueden ser duras: los músculos tiemblan, los pulmones estancamiento. de 50 millas
arden, el corazón se acelera. Pero al cabo de uno o dos En www.elmundo.es
meses, todo resulta más fácil: corres más rápido y durante Aumenta la tensión
más tiempo, o levantas pesas con más facilidad. De Ejercitar varios músculos a la vez ahorra tiempo, pero no es el
repente, el progreso se ralentiza o se estanca. Has llegado mejor modo de aumentar la fuerza si el cuerpo ya se adaptó a La corredora de larga distancia Joasia Zakrzewski utilizó un coche
a un punto muerto. ello, señaló Jeremy Loenneke, científico especializado en
ejercicio de la Universidad de Misisipi. Un curl de bíceps con durante un tramo de cuatro kilómetros.
Estos periodos, en los que se dejan de ver mejoras en la una estocada es estupendo para la condición física general,
condición física a pesar de que se sigue entrenando, son pero menoscaba los músculos de las piernas, que pueden
habituales, según Chris Perrin, entrenador personal y soportar más peso que los brazos. La corredora de larga distancia Joasia Zakrzewski fue
copropietario de Cut Seven, un gimnasio de Washington DC Da énfasis a las máquinas de prensa de piernas o sentadillas suspendida este miércoles durante 12 meses por un
“Aún no he conocido a ningún aficionado al ejercicio que no lo pesadas en tu entrenamiento, dijo Fiona Judd, entrenadora organismo disciplinario de atletismo del Reino Unido por
haya sufrido”. personal en Orem, Utah. O añade algunos pulsos a cada conducir un automóvil durante una carrera de 50 millas
Los estancamientos pueden producirse cuando el cuerpo se sentadilla: sube y baja unos dos centímetros desde la parte el pasado abril y quedar en tercer lugar.
adapta a un entrenamiento nuevo. Tras unas pocas sesiones más profunda del movimiento.
de entrenamiento, el cerebro se vuelve más hábil a la hora de Otra opción es llevar un brazalete alrededor de un músculo Los datos del sistema de seguimiento del GB Ultras
indicar a los músculos que se muevan. Y, normalmente, en el durante el ejercicio. Esta práctica, conocida como terapia por Manchester a Liverpool mostraron que Zakrzewski, que
transcurso de algunas semanas o meses, el propio cuerpo restricción de flujo sanguíneo, limita la circulación de la sangre representó a Escocia en el maratón de los Juegos de la
cambia. para imitar el efecto que tiene el levantamiento de pesas en el Commonwealth de 2014 en Glasgow, utilizó un coche
Por ejemplo: “El corazón se fortalece y bombea mejor la músculo. “Permite que los músculos trabajen de manera más durante un tramo de 4 km de la carrera.
sangre a los músculos”, explicó Jeff Horowitz, fisiólogo del inteligente, no más fuerte”, ya que ganan fuerza a la vez que La mujer de 47 años, que fue despojada de su tercer puesto,
ejercicio de la Universidad de Michigan. se levanta menos peso, indicó Brian Grawe, médico especialista afirmó que había informado a los responsables de la carrera
Pero los estancamientos también pueden deberse a una en medicina deportiva en la Universidad de Cincinnati. de haber estado en un coche y haber terminado la carrera
recuperación escasa: no dormir lo suficiente o hacer otro Aunque la herramienta es segura, Grawe recomendó consultar "de forma no competitiva".
entrenamiento intenso demasiado pronto. Con la mitad de tu a un entrenador personal o a un médico antes de utilizarla. El Panel Disciplinario Independiente de Atletismo del Reino
energía, es posible que te cueste trabajo esforzarte, lo que Unido no estuvo de acuerdo con ella en su veredicto.
hace más probable que te estanques en la rutina. Más tiempo, no más esfuerzo "La demandante había recogido el trofeo al final de la
Para aquellos que están satisfechos con una rutina de En los entrenamientos de resistencia, como el ciclismo o el carrera, algo que no debería haber hecho si hubiera
ejercicios que se siente similar de un día para otro, llegar a un atletismo, los deportistas suelen estancarse cuando realizan completado la carrera de forma no competitiva", dijeron.
punto muerto no es necesariamente un problema. “Intento demasiados entrenamientos intensos seguidos, explicó "Ella tampoco intentó devolver el trofeo en la semana
mantenerme en forma a medida que envejezco”, comentó Elisabeth Scott, maratonista y entrenadora de carreras del siguiente a la carrera".
Horowitz. “Así que, para mí, una meseta es algo bueno”. sitio web Running Explained. Es difícil aumentar el kilometraje
Pero para aquellos que quieren seguir mejorando, la clave está si siempre vas a tope. Aunque quizá te parezca contradictorio,
en desafiar a los músculos de nuevas maneras, y al mismo reduce el ritmo para que tus carreras o paseos en bicicleta
tiempo asegurarse de descansar adecuadamente. He aquí sean más largos o frecuentes.
https://www.elmundo.es/deportes/2023/11/16/6555d8a6e85ecefd668b457f.html

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