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6 consejos para reducir el Mejora tu rendimiento haciendo rollerski

enrojecimiento facial después de correr
Incluir este entrenamiento en períodos de
pretemporada puede mejorar tu rendimiento en la
montaña.

Se trata de un deporte que implica un gran número de
grupos musculares, donde se trabaja desde el tronco
abdominal y extremidades superiores, pasando por la
musculatura estabilizadora de la cadera, hasta la
musculatura estabilizadora del tobillo.

Beneficios de practicar rollerski:
• Exige de un gasto calórico mayor comparado a otros
deportes, repercutiendo con mejoras significativas en
sistemas cardiovascular y respiratorio.
• Es de bajo o nulo impacto, por ello, una vez
adaptados, podremos acumular volumen fácilmente
sin que tengamos tanta sensación de fatiga.
• El equilibrio es fundamental en la vida cotidiana,
pero si eres corredor de montaña más todavía.
Practicando rollerski, potenciamos la propiocepción de las articulaciones implicadas también en la carrera, como son la
cadera, rodilla y tobillo.
• Al no tener una huella definida, ni unos esquís anchos de travesía, el rollerski nos hará ser más conscientes de la anchura
de nuestra pisada y su dirección. Trabajaremos así el core y esto nos ayudará a evitar lesiones de músculos importantes.
• Para desplazarnos en rollerski no solo utilizamos las extremidades inferiores, utilizaremos una parte muy importante de
nuestro cuerpo como son los brazos, los que nos ayudarán a propulsarnos y a la vez lograremos tonificar el tren superior.
• Existen tendencias de la modificación de la pisada para intentar correr de “metatarso” o sin que se produzca un excesivo
impacto en el talón. En la práctica del rollerski, trabajaremos los apoyos de mediopie, porque para desplazarnos con
efectividad debe existir una impulsión de metararso.

Un nuevo estudio muestra cómo
Es normal estar ligeramente sonrojado al final de una carrera, especialmente si hace calor y humedad, pero ¿qué pasa
si tu tez va más allá de un brillo rosado? correr afecta al cerebro que envejece

Una cara roja al correr o hacer ejercicio es bastante común. Este enrojecimiento del rostro durante la actividad física es parte
de la respuesta del cuerpo al mayor esfuerzo y su intento de regular la temperatura.
Cuando realizas ejercicio vigoroso como correr, el cuerpo responde aumentando el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan El ejercicio regular es necesario si desea mantener el cerebro
para proporcionar oxígeno y nutrientes. Al mismo tiempo, intenta disipar el exceso de calor generado durante el ejercicio sano a medida que se envejece, una nueva investigación de la
mediante la sudoración y la dilatación de los vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel. Esto se conoce como Florida Atlantic University explica exactamente cómo le ayuda
vasodilatación y ayuda a transferir calor desde el núcleo del cuerpo a la piel, lo que hace que fluya más sangre a la piel. El a mantener la función de la memoria a medida que envejece.
aumento del flujo sanguíneo, especialmente en la región facial, provoca el enrojecimiento característico.
Durante años, el deterioro cognitivo general y la pérdida de
¿Cuándo es peligroso el enrojecimiento facial? memoria se consideraron una parte inevitable del proceso de
En la mayoría de los casos, este enrojecimiento facial inducido por el ejercicio es una respuesta fisiológica normal y no es envejecimiento. Afortunadamente, en la última década, las
peligroso, pero hay algunas señales que debes tener en cuenta: investigaciones han demostrado que la neurogénesis en adultos
• Enrojecimiento excesivo: un tono rojo excesivamente profundo o prolongado podría ser un signo de un aumento significativo (la creación de nuevas células cerebrales) es posible. ¿La mejor
de la temperatura corporal o de un posible esfuerzo excesivo. manera de garantizar que esto suceda? Ejercicio regular. Un
• Mareos o náuseas: si el enrojecimiento va acompañado de mareos, náuseas u otros signos de enfermedad relacionada con el estudio publicado a principios de este año en la revista eNeuro
calor, es importante dejar de hacer ejercicio, hidratarse y refrescarse inmediatamente. demostró que el ejercicio prolongado aumenta la supervivencia de
• Dificultad para respirar: si el enrojecimiento se acompaña de dificultad para respirar o malestar en el pecho, podría indicar un las neuronas nacidas en adultos y modifica su red para que
problema más grave y requiere atención médica. puedan seguir participando en los procesos cognitivos. En otras
• Desmayos: si experimentas episodios de desmayos o casi desmayos junto con enrojecimiento, puede indicar un flujo palabras, las neuronas que generaste cuando eras adulto seguirán
sanguíneo inadecuado al cerebro. funcionando de forma eficaz.
El hipocampo y las partes circundantes del cerebro, que son responsables del aprendizaje y la memoria, suelen ser las
6 consejos para minimizar el enrojecimiento facial primeras partes del cerebro que comienzan a deteriorarse a medida que envejece. Según los investigadores, se ha
1. Mantente hidratado: Una hidratación adecuada ayuda a regular la temperatura corporal y el flujo sanguíneo. Bebe agua antes, demostrado que correr aumenta el número de neuronas adultas en el hipocampo de los roedores, pero no sabían si estas
durante y después de correr, especialmente si hace calor afuera. nuevas neuronas permanecían integradas en la red del hipocampo a largo plazo.
2. Calienta gradualmente: comienza tu entrenamiento con un calentamiento suave para preparar tu cuerpo para un ejercicio Para averiguarlo, etiquetaron neuronas nacidas en adultos en el cerebro de ratones adultos jóvenes y luego volvieron a ellas
más intenso. Esto puede ayudar a reducir el flujo repentino de sangre a la piel. Para los corredores, esto podría significar después de un régimen de funcionamiento de seis meses (cuando los ratones eran de mediana edad) para determinar si las
comenzar a correr con unos minutos de caminata, seguidos de unos minutos de trote suave antes de acelerar el ritmo. neuronas nacidas en la edad adulta temprana permanecían integradas. en las redes neuronales (es decir, si todavía estaban
3. Elige las condiciones óptimas: haz ejercicio durante las horas más frescas del día y trata de elegir rutas que proporcionen funcionando eficazmente). Los resultados mostraron que estas viejas "nuevas" neuronas todavía estaban allí y seguían
mucha sombra, especialmente si corres cuando el sol está en su punto máximo. funcionando.
4. Usa ropa transpirable: elige telas livianas que absorban la humedad y que permitan que el sudor se evapore, lo que ayuda a El ejercicio a largo plazo beneficia profundamente al cerebro que envejece y puede prevenir la disminución de la función de
regular la temperatura. La ropa más holgada también permitirá un mayor flujo de aire para mantenerte fresco. la memoria relacionada con el envejecimiento al aumentar la supervivencia y modificar la red de neuronas adultas nacidas
5. Escucha a tu cuerpo: presta atención a cómo se siente durante la carrera. Si te sientes demasiado fatigado, mareado o mal, durante la edad adulta temprana, y facilitando así su participación en los procesos cognitivos.
tómate un descanso y busca un poco de sombra para refrescarte. Este estudio es otro recordatorio de la importancia del ejercicio regular realizado durante toda la vida y de cómo eso puede
6. Estiramiento: Termina el entrenamiento con un estiramiento para ayudar al cuerpo a regresar a su estado de reposo y afectar su salud cognitiva. Los corredores, al parecer, están un paso por delante del resto en términos de prevención del
facilitar la circulación sanguínea. deterioro cognitivo, por lo que si necesitas una dosis de motivación para salir hoy, tal vez sea suficiente.

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