Page 46 - correr414

activación automática de los músculos cadera. Una pelvis directamente bajo la
centrales anteriores (abdominales), pos- fuerza de aterrizaje no produce torsión LOS MÚSCULOS RARA
teriores (multidi) y laterales (oblicuos). (ya que el brazo de palanca es insigni-
Por el contrario, como imanes que apuntan cante), ni hay ningún estiramiento previo
fuera de línea, la desalineación axial de los glúteos. VEZ PIERDEN FUERZA
puede causar una inhibición inmediata Por lo tanto, correr sin bisagra de cadera
de esos músculos centrales. hará que sea neuromuscularmente impo- SIN UNA BUENA
Puede parecer absurdo para los no infor- sible disparar los glúteos. Están en desuso.
mados, o mágico para aquellos que lo tipos, la inhibición prolongada por desuso RAZÓN, Y ESA RAZÓN
Entonces, como ocurre con los otros
ven o lo sienten de primera mano, pero
las diferencias de fuerza inmediatas ocu- conducirá a la atroa. CASI NUNCA ES UNA
rren en diferentes alineaciones.
La inhibición propioceptiva ocurre, por Otras causas de inhibición neuro-
lo tanto, cuando los elementos propio- muscular CUESTIÓN DE TAMAÑO
ceptivos alrededor de esas articulaciones El resto de causas de inhibición también
detectan que los huesos adyacentes no suelen ser agudas, pero provocadas por O NÚMERO DE FIBRAS.
están alineados ni estabilizados de manera una patología más aguda y grave: La mejor manera de
desarrollar más tamaño y
óptima para manejar la carga. De nuevo, • Daño nervioso: traumatismo, compresión MÁS BIEN, EL SISTEMA número de fibras musculares
la teoría aquí es que el sistema nervioso, de la médula espinal o de la raíz nerviosa es aplicar ejercicios de
cauteloso de la tensión potencial en la (p. ej., lesión de disco) o neoplasia (tu- fuerza en esa eficiente
alineación y postura.
médula espinal y las raíces nerviosas, in- mor) NERVIOSO INHIBE LOS
hibe la musculatura de las extremidades • Accidente cerebrovascular: patología
para evitar la sobrecarga y el daño po- nerviosa isquémica o hemorrágica. MÚSCULOS POR
tencial a esos nervios vulnerables. debemos mantener ese sistema eléctri- al uso de músculos fásicos o motores
Como tal, las quejas comunes como Reparando y previniendo la Inhi- VARIAS, Y A MENUDO LA CLAVE PARA UNA co: para estabilizarse. En la columna vertebral,
"glúteos débiles" a menudo tienen más bición Neuromuscular • Seco: libre de inamación húmeda. por ejemplo, el recto abdominal (el mús-
que ver con el rango de movimiento y Siguiendo la analogía del fusible quemado, BUENAS, RAZONES. FUERZA ÓPTIMA Y • Libre de óxido, libre de “resistencia” a culo del paquete de seis) puede sustituir
los déficits de alineación en la columna, simplemente participar en un programa lo largo del cable. a un transverso abdominal inhibido (un
la pelvis y las articulaciones de la de fuerza para el músculo afectado casi • Alineado: cables correctamente conec- músculo central profundo). O en la cadera,
cadera que con el tamaño de los mús- nunca funciona en un estado inhibido, a NUESTRO tados. los isquiotibiales y los aductores pueden
culos. menos que se haya resuelto la fuente ori- bral, inhiben tanto los músculos motores Una vez que se cumplan esos objetivos, sustituir a los músculos glúteos inhibi-
ginal de la inhibición. Una nevera nueva como los estabilizadores que las rodean. RENDIMIENTO MÁS entonces es el momento de aplicar la dos.
3. Inhibición por desuso con comida nueva no se enfría en una Restaurar el rango de movimiento com- fuerza. Los ejercicios de facilitación funcionan
A diferencia de los dos anteriores, la in- salida bloqueada. Del mismo modo, la pleto y equilibrado puede requerir una ÓPTIMO Y SIN DOLOR, De hecho, la mejor manera de desarrollar usando retenciones prolongadas en pa-
hibición por desuso está más inuenciada musculatura central no se disparará alre- variedad de estrategias, que incluyen es- más tamaño y número de bras muscu- trones de movimiento funcional. Nueva-
localmente. Los grupos musculares se dedor de una columna desalineada, y un tiramiento, movilización articular o ma- lares, reforzar la alineación y la eciencia mente, sin dolor y con el movimiento
inhibirán si no se cargan. Para usar un músculo cuádriceps no se fortalecerá en nipulación. Una vez que se mueven, los POR LO TANTO, ES del control motor, mantener un rango de restaurado, estos patrones se mantienen
músculo de manera óptima se requiere medio de una rodilla dolorosa e hinchada músculos responsables de proteger y movimiento óptimo y prevenir el dolor durante el tiempo suciente para que los
que se aplique una carga de fuerza sobre de forma aguda. mover esa articulación pueden reactivarse IDENTIFICAR QUÉ es no solo correr de la manera más e- músculos fásicos de acción corta se fatigan
él. La carga se puede colocar en un mús- Hay tres claves para mejorar la inhibi- de manera eciente y sostenible mediante ciente, sino también aplicar ejercicios de y para que el cerebro encuentre y reactive
culo a través de un estiramiento de la ción. el ejercicio. FACTORES CAUSAN LA fuerza en esa eciente alineación y pos- el núcleo.
unidad miofascial (el músculo, su tendón tura. Aquí hay ejemplos de este tipo de ejerci-
y la fascia conectada), o mediante un 1. Resolver el dolor 3. Optimizar la alineación eciente y el INHIBICIÓN Y APLICAR Esto puede incluir ejercicios de fuerza cios de facilitación:
torque, colocando una articulación o mús- Evita la inhibición del dolor eliminando control del motor especícos para correr, como la sentadilla • Ejercicio de corte diagonal para el trans-
culo en línea, pero a una distancia del la fuente del dolor. Esto puede ser más Una vez que se resuelve el dolor y se dividida, pero puede incluir ejercicios verso del abdomen.
trabajo. fácil decirlo que hacerlo, pero a menudo restablece el movimiento, la clave para ESTRATEGIAS de fuerza básicos de carga pesada que • Ejercicio corto y largo para el glúteo
El ejemplo conceptual más fácil de acti- en casos de traumatismo agudo requiere la activación muscular sostenida es in- utilicen una alineación prístina de la co- medio.
vación basada tanto en el estiramiento un descanso adecuado o, en casos graves, volucrar el sistema, un complejo articular EFECTIVAS PARA lumna y la carga de la cadera, como el
como en el torque es la articulación de atención quirúrgica. determinado como la cadera o un sistema peso muerto. Conclusión
la cadera. Una postura de bisagra de ca- En otros casos, puede ser necesario un multióseo como la columna vertebral, RESTAURARLA Y Los músculos rara vez pierden fuerza
dera coloca el complejo de la cadera tratamiento regional multidimensional con una alineación óptima. Una columna Facilitar una situación sin una buena razón, y esa razón casi
detrás de nuestro centro de masa. Por lo apropiado. Por ejemplo, la movilización vertebral apilada y equilibrada con una Incluso después de que se resuelve el nunca es una cuestión de tamaño o número
tanto, cuando golpeamos el suelo, la de las regiones lumbar, sacra y pélvica bisagra de cadera crea un compromiso PREVENIRLA dolor, se restablece el movimiento y se de bras. Más bien, el sistema nervioso
fuerza viaja hacia arriba por la pierna y para aliviar el dolor lumbar y restaurar automático tanto del núcleo como de los optimiza la eciencia, un grupo muscular inhibe los músculos por varias, y a menudo
hacia el complejo de la cadera, que está la activación de los multídos. glúteos. aún puede estar lento. Aquí es cuando buenas, razones.
articulado hacia atrás, con los glúteos Este es otro ejemplo del dicho : “El los ejercicios de facilitación especícos La clave para una fuerza óptima y nuestro
estirados. 2. Restaurar el movimiento completo del mejor ejercicio es vivir bien”. Alinéate Reforzar la fuerza mediante el re- son útiles, es decir, para la musculatura rendimiento más óptimo y sin dolor, por
Sin embargo, los corredores sin ningún tejido y muévete con eciencia, y los músculos fuerzo de la eciencia central. lo tanto, es identicar qué factores causan
tipo de bisagra en la cadera ejercen casi Las articulaciones rígidas, incluidas las permanecerán automáticamente activados Si queremos preservar y promover un Esto se debe a que, cuando los músculos la inhibición y aplicar estrategias efectivas
ninguna fuerza en el complejo de la rodillas, las caderas y la columna verte- y se fortalecerán. sistema neuromuscular intacto y robusto, centrales están inhibidos, el cuerpo recurre para restaurarla y prevenirla.

46 • Nº 414 • • Nº 414 • 47