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Cómo combatir la pereza a correr
POR POLAR SPAIN

Como todos sabemos, los beneficios del entrenamiento de baja intensidad son incuestionables. Estas tiradas largas El ultramaratoniano Imo Boddy encuentra la músic demasiado repetitiva y para entrenamientos largos pregiere podcasts.
suaves son la base de las sesiones de alta intensidad y mejoran nuestra capacidad de respiración favoreciendo el uso Otra opción son los audiolibros. Les puedes dar una oportunidad y meterte de lleno en la historia durante la sesión.
de grasas como fuente de energía en vez de coger nuestras reservas de glucógeno. Pero a veces este tipo de
entrenamiento puede resultar aburrido y nos lleva a preguntarte cómo divertirte de nuevo con el running. COMPRA MATERIAL NUEVO
¡Este consejo está especialmente dirigido a aquellos que no queráis probar nada de lo anterior!
Es importante que te prepares mentalmente para afrontar sesiones duras y aburridas. Para ayudarte con estos Si te has comprado unas mallas, unas zapatillas o un running watch, una de las mejores maneras de probar tu nuevo
entrenamientos de más de dos horas, hemos preguntado a la entrenadora de running Carita Riutta qué hace para afrontar material es hacerlo durante una agradable salida. Pero ojo, cuidado con la distancia que vas a recorrer porque necesita dar a
estas sesiones de resistencia de la mejor manera posible. Toma nota de los siguientes consejos para que la carretera no se te tue cuerpo tiempo para adaptarse de forma progresiva.
atragante en tiradas largas.
De todo un poco JUEGOS MENTALES
Si tu mente te está jugando una mala pasada, es momento de jugar en su contra. Te proponemos en juego mental «¿Cuánto
PRUEBA UNA RUTA NUEVA tiempo puedo estas sin mirar la hora en el reloj?». Elige una vista de entrenamiento en tu reloj polar que solo muestre la
Nuestro consejo más sencillo: ¡prueba una ruta nueva! Posiblemente requiera una planificación previa pero merece la pena frecuencia cardíaca y esconde los datos de duración y distancia. ¿Hasta cuándo eres capaz de aguantar sin cambiar la vista?
tomarte un tiempo para preparar un recorrido diferente con antelación.
Una buena opción es hacer una ruta de sólo ida; preparar tus cosas, coge un autobús o un tren y vuelve corriendo o en bici a SÉ CONSCIENTE
casa. En vez de dejar que tu mente te llene de pensamientos estresantes, como qué tienes que hacer después del entrenamiento,
pon el foco en el presente. Centra tus pensamientos y tus ojos en tu alrededor y en tu propio cuerpo. Sintoniza con la
CAMBIAR DE TERRENO naturaleza o la arquitectura del paisaje y en tu respiración.
Si no te convence cambiar de ruta, aventúrate a cambiar la superficie de pisada. Por ejemplo, si eres un corredor de asfalto, Correr así es una forma de practicar mindfulness, que te ayudará, entre otras cosas, a sentirte más relajado en tu día a día.
dale una oportunidad al trail running.
Hay aplicaciones fantásticas que te ayudarán a encontrar rutas cera tuyo. Te recomendamos Komoot, ya que puedes ÚNETE A UN CLUB DE RUNNING O SIMPLEMENTE CORRE CON UN AMIGO
conectar tu reloj Polar con esta aplicación y obtener indicaciones giro a giro que te guiarán durante el recorrido. ¿Por qué no sociabilizar durante una sesión larga de resistencia? Encuentra un club de running o entrena con un grupo con
Recuerda ir con cuidado ya que un terreno diferente al que estás acostumbrado puede tener efecto en tu musculatura. ¡Tenlo el que te identifiques para compartir tus entrenamientos.
presente! Y si no te va estos de los grupos, simplemente llama a una amigo y anímale a salir juntos. Si tiene un nivel inferior o superior
y no puede gestionar distancias largas, siempre podéis diseñar un loop y en un momento u otro de la sesión, encontraros
CORRER EN LOOPS para disfrutar unos kilómetros en compañía.
Correr en loops puede sonar monótono, pero fragmentar largas sesiones de resistencia puede ayudarte. Puedes, por ejemplo,
hacer 15km en 3 loops de 5k y así te marcas un objetivo en cada vuelta. COMBINA DIFERENTES DEPORTES
Un buen truco para preparar tu próxima carrera también es fijar un lugar de tu ruta para poner un avituallamiento y practicar ¿Sabías que combinar tus entrenamientos de running con otros ejercicios puede mejorar tu rendimiento y hacer más
la ingesta de bebida/alimentos. divertidas tus sesiones? Añade el entrenamiento cruzado como el ciclismo, la natación o entrenamiento de fuerza y
convierte tus sesiones de running de resistencia en mini triatlones.
ESCUCHA MÚSICA, PODCASTS O UN AUDIOLIBRO Como alternativa, también puedes incluir circuitos de fuerza para convertir sesiones largas de running en un entrenamiento
La música realmente hace más divertido correr. Es increíble cómo una playlist adecuada te motiva y entretiene durante una híbrido.
tirada larga. Las salidas en bici también aportan grandes beneficios a corredores. Esos sí, suaviza el ritmo en deportes con los que no
Prepárala con antelación con tus canciones favoritas o escucha una de nuestras listas de Spotify. estás familiarizado.

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