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[ Por Rafael Olmedo. ]

una carrera. O inscríbete en algunas ca- un vendaje. Asegúrate de revisar el área
rreras locales, esto te obligará a correr de la ampolla en busca de signos de in-
en un lugar diferente y te ayudará a mo- fección a medida que se cura.
tivarte.
13. Miedo a correr solo
7. Miedo a lesionarse Si te sientes inseguro corriendo solo, esa
Sí, las lesiones por correr ocurren, por lo es una preocupación legítima y no debes
que denitivamente es una preocupación descartarla. Confía en tus instintos. Pero
válida. Pero la mayoría de las actividades también puedes tomar medidas para pro-
físicas conllevan algún riesgo de lesiones, tegerte.
y aún así todos necesitan hacer del ejer- Qué hacer
cicio una parte de su vida. La respuesta obvia es encontrar un com-
Qué hacer pañero de carrera o un grupo al que
Hay muchos pasos preventivos que los unirse, ya que hay seguridad y protección
corredores pueden tomar para reducir el en los números. Otra opción: inscríbete
riesgo de lesiones. Es importante conseguir en un gimnasio con cintas de correr o en
las zapatillas de correr adecuadas para una pista cubierta.
tus pies y tu manera de andar. El entre-
namiento de fuerza regular es otra exce- 14. Sin compañero de carrera
lente manera de protegerse contra las le- Digamos que tienes un compañero de
siones comunes al correr. carrera con el que te encuentras regular-
mente. Si ese amigo cancela planes, es-
8. Falta de motivación pecialmente en el último minuto, ¿eso
Todos los corredores pasan por algunos signica que tú también estás libre? No.
períodos en los que les falta motivación. No dejes que una cancelación descarrile
Tal vez sientas que no estás progresando tus planes.
mucho. O vienes de una lesión y te Qué hacer
sientes vacilante. O acabas de alcanzar Correr a ninguna parte. Ya tienes el
un gran objetivo y aún no te has decidido tiempo bloqueado en tu agenda, así que
por uno nuevo. no lo desperdicies. Si no te sientes seguro
Qué hacer corriendo al aire libre solo, cambia a un
Una forma de inspirarse es encontrar un entrenamiento en la caminadora. O haz
grupo de corredores. Cuando sabes que un poco de entrenamiento de fuerza, en
otras personas cuentan contigo para hacer casa o en el gimnasio. Todavía obtendrás
ejercicio, es más probable que te presentes. el benecio de la actividad física.
La interacción social que conlleva el en-
trenamiento en grupo también ayuda a 15. Demasiado quemado para correr
aumentar la motivación. Si estás vestido Si la idea de correr ya no te despierta la
adecuadamente y
También puedes considerar inscribirte alegría que solía hacerlo, es posible que
preparado para lidiar con
en una carrera. Tener una carrera en tu un clima menos ideal para estés sintiendo agotamiento. Sí, podrías
calendario es una gran motivación para correr, aún puedes salir a tomarte un descanso de correr y ver si lo
cumplir con tu horario de carrera. correr e incluso disfrutarlo. pierdes. Pero no pases ese descanso en
Intenta también planicar recompensas el sofá. Prueba un entrenamiento diferente
por tu progreso en la carrera. Ayuda en su lugar. El entrenamiento cruzado
tener pequeñas recompensas, como un Qué hacer 10. Dolor menstrual 11. Sentir vergüenza cuando lo haces en público. También siempre es valioso.
café helado después de una carrera larga, Programa las carreras y habla con tu Tener tu período (o síndrome premens- Sentirse avergonzado de correr en público puedes intentar correr con un compañero Qué hacer
y grandes, como un nuevo atuendo para pareja para ayudar con las responsabili- trual) puede poner un calambre literal al es una razón común por la cual las personas o un grupo de corredores. También puedes intentar un reinicio men-
correr después de una carrera, para seguir dades del cuidado de los niños. Y sé correr. O tal vez tengas otros síntomas, no comienzan a correr. ¡ Intenta no preo- tal. Todos hemos experimentado un pe-
adelante. creativo y aprovecha las oportunidades como dolor de pecho, fatiga o hincha- cuparte por lo que piensen los demás! 12. Lidiar con una ampolla ríodo en el que algo (enfermedad, lesión
para correr. Por ejemplo, si estás viendo zón. Deberías estar orgulloso de ti mismo por Ay. No es divertido intentar correr con una o embarazo) nos impidió correr y anhe-
9. Demasiado ocupado con los niños el partido de fútbol de tu hijo, dé algunas Qué hacer hacer algo tan saludable. A los corredores ampolla dolorosa en el pie, por lo que el lamos el día en que se nos permitiera co-
Puede ser muy difícil encajar el ejercicio vueltas alrededor del campo antes o in- Intenta ponerte en pie y atarte las zapa- les encanta ver a otros en las calles. Todos primer paso es tratar de evitar que suceda. rrer nuevamente. ¿Recuerdas cómo te
cuando estás ocupado cuidando a tu fa- cluso durante el partido. Busca clases tillas para salir a correr. Recuerda que comenzaron como nuevos corredores en Pero, por lo general, también puedes correr dijiste a ti mismo: "¡Nunca volveré a dar
milia. Pero es importante para ti, y sus de acondicionamiento físico o grupos 12 semanas al año es mucho tiempo algún momento, por lo que pueden rela- incluso si tienes una ampolla. por hecho correr!"? Recuerda cómo te
hijos, hacer algo que disfrutes y que te para correr que sean aptos para cochecitos para perderte todos los beneficios de cionarse con estas luchas. Un no corredor Qué hacer sentiste durante ese período y qué regalo
haga sentir bien. Recuerda que tú eres el para que así puedas llevar a tu pequeño correr. Un poco de ejercicio puede que critique a alguien por un hábito salu- Cubre la ampolla con un vendaje para es poder correr.
modelo a seguir para los comportamientos durante el entrenamiento. Invierte en aliviar los síntomas. Asegúrate de tener dable como correr probablemente se sienta que no roce la zapatilla ni el calcetín. Si Otra opción: prueba un desafío de carrera,
saludables. Haz que correr sea una prio- una cinta de correr para que puedas ha- un sostén deportivo de alta sujeción, mal por no estar haciendo ejercicio. la ampolla es muy dolorosa o está a ya sea una racha de carreras, una nueva
ridad en tu vida y recuerda la importancia cerlo temprano en la mañana, antes de beber mucha agua y considera tomar Qué hacer punto de reventar, puedes drenarla cui- carrera o agregar intervalos a tu ruta ha-
del cuidado personal y de mantenerte que los niños se despierten o en las un analgésico de venta libre para los Usar la ropa adecuada para correr puede dadosamente con una aguja esterilizada. bitual. Es posible que encuentres tus
saludable. noches después de acostarlos. calambres. hacerte sentir más seguro y cómodo Tratar con crema antiséptica y cubrir con ganas de correr de nuevo.
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