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por estrés es una pequeña fisura en el
E TAS HAN TENIDO QUE RETIRAR-
EVITAR LESIONES ES EL OB-
JETIVO DE TODOS LOS CORRE-
DORES, Y ESO INCLUYE PREVE-
NIR UNA (Y DOLOROSA) REAC-
CIÓN DE ESTRÉS AL FINAL DE
LA TEMPORADA. MUCHOS ATLE-
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SE POR REACCIONES DE ESTRÉS.
¿QUÉ ES UNA REACCIÓN DE ES-
TRÉS Y CÓMO PUEDE PREVE-
NIRLA UN CORREDOR REGU-
LAR?
rizados con el término "fractura por
Lesiones por estrés: lo básico
Los lectores pueden estar más familia-
estrés", que se encuentra más adelante
en el espectro de lesiones por estrés. En
otras palabras, una reacción por estrés
puede provocar una fractura por estrés si
Las lesiones por estrés se clasifican duras o bloques de entrenamiento y comer
no se trata. La causa de la reacción inicial,
acción al estrés) o tardías (fractura mentar esa recuperación son esenciales
y la posible fractura subsiguiente, suele
por estrés). Una reacción de estrés para evitar lesiones por estrés. (También
ser el uso excesivo, a diferencia de los
por caídas u otros accidentes.
tipos traumáticos más graves y de fracturas
matoma óseo profundo. Una fractura más rápido y más fuerte).
hueso.
Las reacciones de estrés generalmente
se diagnostican a través de una resonancia
magnética, y vemos que los atletas pro-
fesionales se lesionan en esta etapa tem-
prana porque es más probable que tengan
acceso rápido a la tecnología médica.
Los corredores habituales a menudo no
se dan cuenta de que tienen una lesión
grave hasta que una radiografía muestra
una fractura por estrés.
¿Por qué los corredores son vulne-
rables?
Los corredores tienden a sufrir lesiones
por estrés en los huesos de las piernas,
los pies y las caderas debido a la naturaleza
repetitiva de nuestro deporte. Las reac-
ciones de estrés de pueden estar en sus
sacros (el hueso triangular en la base de
la columna, justo encima del coxis), en
la cabeza del fémur (hueso del muslo),
cerca del sacro, etc.
El dolor de esta lesión a menudo apenas
se nota al principio, pero progresa con el
tiempo hasta que incluso puede sentirlo
en reposo. Los corredores pueden estar
acostumbrados a correr con dolor y mo-
lestias persistentes e ignorarán los síntomas
La fractura por estrés es de una lesión por estrés hasta que haya
una de las lesiones más
temidas por muchos de pasado la etapa de reacción.
los corredores. Su origen
se encuentra en una Pasos proactivos
grieta en el hueso.
El sobreentrenamiento y la falta de
combustible son los principales factores
que contribuyen a las lesiones por estrés.
Si bien el microdaño en los tejidos y
los huesos es esencial para la mejora
atlética, las reacciones de estrés ocurren
cuando la tensión causada durante las
actividades acumuladas es desproporcio-
nada para la capacidad del cuerpo para
recuperarse.
¿Qué signica eso para el corredor re-
gular? Ten en cuenta la nutrición, la re-
cuperación y la carga de entrenamiento.
Ejecutar una gran construcción de maratón,
pero no alimentarse adecuadamente para
que su cuerpo repare el daño incremental
causado por esa construcción, es una
receta para el desastre.
Permitir un tiempo de recuperación
adecuado (incluyendo dormir de 8 a 9
horas por noche) después de sesiones
según el diagnóstico: tempranas (re- sucientes alimentos nutritivos para ali-
puede considerarse similar a un he- son clave para convertirse en un corredor
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