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Ayuda para cuidar nuestras articulaciones Montain bike y sus beneficios para los corredores

Con el paso de los años, las articulaciones se ven afectadas, y
más aún si tu vida ha girado en torno a una gran cantidad de
deporte o esfuerzos en exceso.

Las articulaciones son un elemento de vital importancia para
nuestro organismo ya que son las que permiten el movimiento y
hacen de unión entre los huesos, cartílagos y tejido óseo.
A partir de los 25 años de edad, nuestro cuerpo comienza a
producir menos colágeno, un elemento fundamental para
mantener una buena salud articular. Es importante prevenir daños
futuros. Para estos casos la suplementación, puede ser de gran
ayuda para prevenir el desgaste articular, pero no debemos
descuidar nuestra dieta, debe ser equilibrada y variada, acorde a
las necesidades y requerimientos individuales.
Pero en los momentos en los que aparecen esos dolores
articulares podemos recurrir a dos tipos de analgesia, los
medicamentos comunes o los complementos alimenticios que
tomados habitualmente consiguen mejorar la dolencia y minimizar
o, incluso, prescindir de la toma de medicamentos para el dolor
articular. Es, en este segundo grupo, donde tenemos Solaray Kal
Joint Guard.
Poco a poco vamos tomando conciencia de lo que es el dolor articular y buscamos alternativas a los medicamentos clásicos,
no para evitarlos, sino para espaciar el uso de estos, y un lugar donde encontrar un montón de opciones disponibles para
nuestras articulaciones es en KAL.
KAL nos ofrece Joint Guard COX-2, una fórmula diseñada especialmente para el bienestar de las articulaciones. Está
formulado con glucosamina, Condroitina y MSM, así como de ingredientes naturales como son el resveratrol, harpagofito y
clavo de olor, que le confieren una acción antiinflamatoria y podréis encontrarlo en los mejores herbolarios y parafarmacias.

Correr es una actividad algo traumática para el cuerpo que puede llevar a lesiones por sobrecarga fácilmente. Si
además eres de los que le gusta la larga distancia es mucho peor por lo que hoy os venimos a aconsejar a los que
¿Cuánto ejercicio debe hacer cada semana corréis por montaña o largas distancia que os compréis una bicicleta.

para tener salud a largo plazo? Prácticar MTB (Mountain Bike) o Gravel tiene beneficios para los corredores, y esto es porque permite hacer grandes cargas
de trabajo sin impactos, por lo que servirá para que nuestras articulaciones descansen y se readapten de forma paulatina
tras haber sido castigadas por una carrera por montaña o larga distancia.
Una carrera corta puede Además, el trabajo aeróbico es excelente y cabe destacar el trabajo de fuerza para el tren inferior, que luego nos potenciará
mejorar tu longevidad. cuando corramos.
También la bicicleta te permite incrementar volúmenes de forma fácil con un nivel de transferencia muy alto para
Un nuevo estudio publicado en la corredores de montaña o larga distancia ya que puedes acumular fácilmente 4-6 horas sin que sientas que estás destrozado
American Heart Association y al día siguiente puedes entrenar sin problemas ya que la bici no te deja tan exhausto como si hubieras corrido. Aprovecha
destaca que los adultos necesitan por tanto para sustituir las famosas tiradas largas corriendo por salidas largas en bicicleta y tu cuerpo te lo agradecerá.
un mínimo de 150 minutos de A nosotros nos encanta el MTB porque es diferente. El ir por un camino estrecho en una bajada y que no haya tráfico. El
actividad física vigorosa cada ciclismo de montaña nos hace sentir libres, como si no estuviéramos haciendo un entrenamiento en sí, solo disfrutando del
semana para reducir el riesgo de paseo al aire libre.
muerte prematura, eso es solo 21 Para los deportistas de resistencia, el ciclismo de montaña es una gran práctica para manejar las bajadas, las curvas, las
minutos y medio por día. La arrancadas y mucho más. Especialmente durante el invierno, el ciclismo de montaña, el ciclocross o el gravel pueden ser un
actividad física vigorosa se gran complemento para los corredores y un buen método de entrenamiento cruzado.
definió como correr, caminar, Estos entrenamientos tienen su fundamento en la transferencia positiva entre actividades. Bien aplicado nos reportará
andar en bicicleta o nadar. grandes beneficios, tanto en rendimiento, minimización de lesiones, facilitación de los procesos de recuperación,
El estudio analizó a 116.221 recuperación mental y longevidad deportiva.
adultos y descubrió que las Lo más importante es que el mountain bike es divertido y diferente. Ofrece a tu cuerpo (y a tu cerebro) nuevos estímulos, lo
personas que superaban las que es importante para mantenerse mental y físicamente en forma. Además ayuda a mejorar las habilidades de manejo de
pautas mínimas podían reducir la bicicleta y la fuerza en varias partes del cuerpo.
aún más su riesgo de muerte
prematura. Los participantes 3 CONSEJOS PARA LOS CORREDORES DE RESISTENCIA QUE HAGAN MTB:
autoinformaron su actividad física • En primer lugar, monta con alguien que sea técnicamente mejor que tú y que esté dispuesto a ayudar y dar consejos.
a través de un cuestionario • En segundo lugar, adquiere un buen equipo en una buena tienda de bicicletas; las ruedas y la suspensión son lo más
durante un período de 30 años. importante.
Los participantes que ejercieron • Por último, recorre tantos senderos como sea posible: es la forma más fácil de mejorar tus habilidades técnicas.
de dos a cuatro veces la actividad física recomendada (300 a 599 minutos por semana, o 42 a 85 minutos por día)
vieron el mayor beneficio. Según el estudio, tenían entre un 26 y un 31 % menos de mortalidad en general, entre un 28 y un
38 % menos de incidencia de muerte por eventos cardiovasculares y entre un 25 y un 27 % menos de riesgo de muerte por
causas no cardiovasculares, en comparación con un grupo de control que no hizo actividad física vigorosa.
Puede que no sea una gran sorpresa para los corredores de toda la vida que su pasatiempo mejore su longevidad, pero es
interesante ver esto confirmado en un estudio a largo plazo con miles de participantes.

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