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Las lesiones crónicas,
L golpe, sin previo aviso, y no suelen
LAS LESIONES SON INOPOR-
TUNAS COMPAÑERAS DE VIAJE
EN LA VIDA DEPORTIVA DE LOS
CORREDORES. DESDE EL PUNTO
DE VISTA DIDÁCTICO, SE PUE-
DEN DIVIDIR EN AGUDAS Y
CRÓNICAS SEGÚN SU PRESEN-
TACIÓN; O SISTÉMICAS Y DEL
APARATO LOCOMOTOR DEPEN-
DIENDO DE SU LOCALIZACIÓN.
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también conocidas como 5 CONSEJOS PARA
lesiones de sobreuso, son
más características de un SOBREVIVIR A UNA LESIÓN
trabajo cíclico, repetitivo,
de resistencia.
Las lesiones son tanto un desafío
mental como físico. Siga estos consejos
para ayudarlo a mantenerse cuerdo
hasta que pueda volver a correr.
• Concéntrate en lo que puedes
hacer: En la medida de lo posible,
evite realizar actividades que agraven
su lesión. Esto solo ralentizará el pro-
ceso de recuperación y retrasará su
regreso a la carrera. En su lugar, con-
céntrese en las actividades que puede
hacer y hágalas de manera constante.
• Haz una variedad de actividades:
Ir al gimnasio a andar en bicicleta
durante una hora todos los días en la
bicicleta puede volverse aburrido,
pero andar en bicicleta un día, usar la
elíptica al siguiente y subirse a la
máquina de remo al día siguiente
mantendrá las cosas frescas y lo des-
aarán de diferentes maneras.
• Haz de los ejercicios de rehabi-
litación tu nueva obsesión: Como
no pasa horas de su semana corriendo,
dedique al menos una parte de ese
tiempo a hacer esos ejercicios. Pro-
grámelos en su día de la misma manera
que programaría una carrera para ase-
gurarse de que los está haciendo de
manera constante, lo que acelerará el
proceso de curación para que pueda
volver a correr más rápido.
• Encuentra motivación en otras
actividades: Independientemente de
lo que le interese, una lesión le brinda
la oportunidad de volver a participar
en algunos de sus pasatiempos no re-
lacionados con las carreras y le re-
cuerda que es más que un simple co-
rredor .
• No te presiones demasiado: Se
malacia rotuliana, la bursitis, la fascitis que la lesión se ha tratado de una ma- acostumbrarse poco a poco al incre- paciente y no se presione para regresar
Las lesiones agudas se presentan de
Que la lesión sea crónica solo indica
en una fecha determinada, o para
mento de la carga.
plantar, el espolón calcáneo, cualquier
nera equivocada. El cuerpo humano
Las lesiones surgirán cuando se pierde
mantenerse lo más en forma. Volverá
fractura de estrés, la osteopatía de
diferir de las que se observan en otros
pubis o la lumbalgia.
a correr en algún momento y, aunque
ha sido creado inteligentemente, en
deportes. Por su parte, las lesiones cró-
la capacidad de soportar las cargas que
Es necesario aclarar que si fuiste
de sobreuso, son más características
capaces de soportar las cargas provo-
verá al nivel de condición física que
nicas, también conocidas como lesiones diagnosticado con una lesión crónica condiciones normales tus tejidos son se crean al correr y esto puede ocurrir puede tomar un poco de tiempo, vol-
cuando la capacidad de moverse de
de un trabajo cíclico, repetitivo, de re- no quiere decir que estés sentenciado cadas al correr si tu capacidad de mo- manera natural se ve limitada. En este alguna vez tuvo. Apurar este proceso
sistencia. Son las lesiones típicas de a padecer dolor para siempre, ni que vimiento y el tiempo de recuperación caso, por ejemplo, se limita el rango solo hará que te vuelvas a lastimar.
los corredores de fondo. Se encuentran no le queda más que aguantarse u ope- que se le da son los adecuados. Bajo de movimiento de algunas articulacio-
en este grupo la tendinitis, la condro- rarse. estas condiciones también es capaz de nes, se crean patrones de movimiento
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