Page 40 - correr404

Primero, el alcohol interfiere con el ALIMENTOS PARA TENER MÁS ENERGÍA
sueño. Si bien es posible que puedas
conciliar el sueño más rápido con una FRUTAS
copa de vino o una cerveza antes de
acostarte, es más probable que te des- Las mejores frutas para aumentar la energía son aquellas
piertes sintiéndote cansado. ricas en fibra y bajas en azúcar.
Además, el alcohol es un diurético. Los frutos secos son abundantes en fibra y nutrientes
Eso significa que reduce el agua del esenciales.
cuerpo y puede causar deshidratación.
Y como se mencionó anteriormente, la
deshidratación puede causar no solo VEGETALES
fatiga sino reducir el rendimiento. Las hortalizas de hoja verde proporcionan una gran
Por último, el alcohol es una fuente cantidad de nutrientes y fibra insoluble. Aunque lo ve-
de calorías vacías. Estas calorías pueden getales con almidón aportan más calorías, también son
conducir a un aumento de peso corporal
cuando no se consumen con modera- más nutritivos.
ción.
GRANOS INTEGRALES
8. Sáltate la cafeína Los granos integrales proporcionan abundante fibra y
Si bien la mayoría de nosotros depende nutrientes; sin embargo, deben consumirse moderada-
de una taza de café o un refresco con
cafeína para obtener energía, pueden mente debido a que son altos en calorías.
tener el efecto contrario.
Trata de evitar la cafeína o limita a
una taza de café u otra bebida con cafeína NUECES Y SEMILLAS
al día. Consumir demasiada cafeína Cargados de proteína, estos alimentos son una com-
puede hacerte sentir débil o nervioso.
También contribuye a la deshidratación pleta fuente de nutrientes, previenen el síndrome meta-
(junto con el alcohol, es diurético). bólico y promueven la salud cardiovascular.
Debes tener especial cuidado con la
cafeína por la noche, ya que puede hacer
que tengas problemas para conciliar el LEGUMBRES
sueño o interrumpir tu sueño durante la
noche. Las legumbres son excelentes fuentes de fibra y pro-
longan la sensación de saciedad.
9. Reduce el estrés
Proteína Se recomienda elegir grasas poliinsa- las atletas que tienen períodos abun- La ansiedad y el estrés pueden ser
Trata de incluir una proteína magra turadas o monoinsaturadas (incluidos dantes. Causa fatiga y reduce el rendi- unos auténticos chupa energías. Para
como pollo, pavo, pescado o productos aceites de origen vegetal, nueces, semillas, miento. Si con frecuencia te sientes combatir el estrés, haz un esfuerzo por
lácteos bajos en grasa en cada comida. aguacate) en lugar de grasas saturadas cansado o cansada sin una explicación, incluir actividades relajantes, como leer
Los alimentos ricos en proteínas te ayu- (de carne y productos lácteos enteros) controla tus niveles de hierro con un o escuchar música, en tu día. al final del día pero te saltas los entrena- las articulaciones, ayudándote a sentirte
darán a evitar que te dé hambre y que te siempre que sea posible para mejorar la análisis de sangre. También puedes probar la aromaterapia. mientos porque estás cansado, intenta más flexible.
quedes sin energía entre comidas. salud del corazón. Para ayudar a prevenir la anemia, Tomar un tiempo para relajarse con la- correr por la mañana. Estas actividades son especialmente
También es conveniente reducir el con- asegúrate de que tu dieta incluya carnes vanda u otro aroma relajante puede Muchos corredores descubren que cuan- útiles para los corredores que suelen
Carbohidratos inteligentes sumo de grasas saturadas y reemplazarlas rojas o alternativas ricas en hierro calmar los nervios y reducir el estrés. do comienzan el día con una actividad ejercitarse principalmente en el plano
Las fuentes saludables de carbohidratos con grasas poliinsaturadas, esto ayuda a (carne oscura de pollo o pavo, salmón, Y si necesitas un impulso rápido de saludable, tienen más energía para dedi- sagital (este es el plano de movimiento
son la fuente de energía preferida de tu reducir el riesgo de enfermedades car- atún) y cereales fortificados con hie- energía, algunos olores como la menta, carse a otras actividades. que implica flexionar las piernas hacia
cuerpo. Escoge granos integrales, en diovasculares hasta en un 30% y reducir rro. los cítricos o el jengibre tienen un efecto ¿Demasiadas responsabilidades por la adelante y extenderlas hacia atrás). Mo-
lugar de granos refinados siempre que el riesgo de muerte prematura. También es importante incluir vita- energizante. mañana? Prepara una bolsa de gimnasio y viéndote en otros planos de movimiento,
sea posible. Trata de evitar los productos azucarados mina C en la dieta porque ayuda con la escápate a la hora del almuerzo para una ayudas a que tus articulaciones se man-
Contienen más fibra, tardan más en que brindan un impulso rápido de energía absorción de hierro. 10. Intenta algo nuevo carrera rápida. Interrumpir el día con ejer- tengan sanas.
digerirse y te proporcionarán más energía que generalmente es seguido por una Por lo tanto, trata de incluir frutas y Entrar en una rutina puede afectar tus cicio puede ayudar a reducir el estrés y Además, evita largos períodos de estar
que los carbohidratos simples. Come caída de ella. Estos alimentos con calorías verduras ricas en vitamina C, como niveles de energía. Cambia las cosas ayudar a que el día transcurra más rápido. sentado en un escritorio todo el día. Si
frutas frescas y ricas verduras de hojas vacías también aumentan la ingesta ca- naranjas, tomates, bayas y brócoli, en probando nuevos alimentos, ejercicios estás todo el día sentado, seguramente
verdes tanto como sea posible. lórica sin proporcionar ninguna nutrición cada comida. y buscando nuevas experiencias para 11.Cuida tus articulaciones te sentirás aburrido y lento, y tus articu-
valiosa para tu cuerpo. evitar el aburrimiento y mantenerte más Tu cuerpo se sentirá más ágil y enér- laciones se pondrán rígidas.
Grasas saludables 7. Reducir la ingesta de alcohol alerta y despierto. gico si cuidas las articulaciones que te Para mantenerte alerta y mantener tu
La grasa puede, y debe, ser parte de 6. Obtener suficiente hierro Beber alcohol, y especialmente beber También puedes intentar correr a una ayudan a moverte todo el día. Las acti- cuerpo saludable, trata de moverte cada
una dieta sana y equilibrada. Pero no La anemia por deficiencia de hierro demasiado alcohol, puede causar fatiga hora diferente del día. Por ejemplo, si vidades como el yoga y pilates ayudan hora, aunque solo sea un viaje para tomar
todas las grasas son las mejores opciones. es bastante común, particularmente en de varias maneras. normalmente corres después del trabajo a aumentar el rango de movimiento de un vaso de agua o mirar por la ventana.

40 • Nº 404 • • Nº 404 • 41