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Cambia tu enfoque de
algo negativo a algo
positivo y productivo
para que sea más fácil
de llevar los ejercicios
diarios de estiramiento
y rehabilitación

Busca ayuda Concéntrate en tus otras aciones
Ningún sioterapeuta, quiropráctico u Con suerte, tienes otras actividades
osteópata va a tener todas las respuestas, que disfrutas además de correr, y ahora
y solo porque un profesional hizo un es el momento de concentrarse en ellas,
gran trabajo ayudándolo con el dolor de en lugar de concentrarse en la única acti-
rodilla con el que luchó hace un par de vidad que no puedes hacer. ¿Te gusta
años no signica que esa misma persona pintar? ¿Tocar un instrumento? ¿Leer?
sepa exactamente cómo hacerlo ahora. Dedica un poco más de tiempo a hacer
No te sientas mal por dejar a tu terapeuta esas actividades para mantener tu mente
habitual por otra persona si lo que está distraída y, si no tienes muchos otros pa-
haciendo no funciona ahora contigo, y satiempos, ahora es el momento perfecto
no tengas miedo de seguir cambiando para probar algo nuevo.
hasta que alguien pueda ayudarte.
Seguimiento de sus actividades
Comer bien Si eres alguien a quien le gusta registrar
Una dieta saludable puede contribuir sus carreras en Strava o alguna otra apli-
en gran medida a que tu cuerpo sane, así cación de seguimiento de actividades,
que asegúrate de obtener una amplia va- utiliza estas herramientas para realizar
riedad de vitaminas y minerales en tu un seguimiento de tus actividades de en-
dieta para respaldar el progreso. También trenamiento cruzado. Obtener actualiza-
debes asegurarte de comer sucientes ciones periódicas sobre el progreso te
El 85% de las lesiones que alimentos para impulsar tu recuperación. mantendrá motivado para hacer los ejer-
se suele encontrar son de Algunos corredores tienden a reducir las cicios diarios de estiramiento y rehabili-
sobreuso, crónicas; y tan
solo un 15% suelen ser calorías cuando no están corriendo, pero tación, y te brindará objetivos diarios
aquellas de tipo agudo. esto puede hacer que sea más difícil para por los que luchar, lo que puede ayudar
tu cuerpo repararse a sí mismo, así que a llenar el vacío por no correr.
come bien y come lo suciente para
alternos para lograr el desplazamiento maratón en pocos meses… Es triste una eternidad en sanar. Otras lesiones sentarte y llorar de vez en cuando, pero apoyar el proceso de curación. Conoce tus límites
a los que el cuerpo no está acostum- ver como muchos quieren solo correr parecen regresar una y otra vez, sin insistir demasiado en esos sentimientos Si estar al margen de una carrera
brado y que no le son naturales. Se y no le dan al cuerpo algo tan necesario importar lo que hagas para deshacerte solo te detendrá. Haz lo que puedas hacer para animar a tus amigos te hace feliz
dice entonces que aparecen deficiencias como la fuerza necesaria para soportar de ellas. Lidiar con una lesión crónica Una forma de ayudar a mantener tu Es posible que no puedas correr en y te ayuda a sentirte conectado con
biomecánicas que provocan un movi- y adaptarse a las cargas. por correr puede ser agotador y frus- mentalidad con una tendencia positiva este momento, pero tómate este tiempo tu comunidad de corredores, entonces,
miento anti natural, algunos tejidos re- Los errores más frecuentes en el co- trante, así que sigue estos consejos es cambiar la perspectiva de "No estoy para sumergirte en cualquier actividad por supuesto, hazlo. Pero si ver a
cibirán más carga o impacto de lo que rredor en la prevención de lesiones para ayudarte a superar esta situa- corriendo" a "Estoy recuperándome". que puedas realizar. ¿Has sido autorizado otros corriendo cuando no puedes te
normalmente lo hacen si no existieran son: ción. Suena pequeño, pero cambia tu enfoque a nadar? ¿Bicicleta? ¿Caminar? Sea lo hace sentir peor, entonces no te sientas
esas deficiencias. – No realizar entrenamientos de fuerza de algo negativo a algo positivo y pro- que sea, comprométete con ello y trata mal al rechazar la invitación para ser
Existen otros factores como la muy y de tonificación muscular. Cambia tu perspectiva ductivo. Este simple cambio te ayudará de no compararlo con correr. Es cierto parte del equipo. Si es necesario,
pobre condición física y/o nutricional – No periodizar correctamente los Tu forma de pensar puede tener un a cumplir con tu plan de rehabilitación, que muy pocas actividades pueden oculta temporalmente las cuentas de
de muchos corredores, que después de entrenamientos. impacto sorprendente en la capacidad régimen de entrenamiento cruzado y cual- reemplazar el correr, y si todo lo que “running inspo” que sueles seguir en
años de inactividad, sobrepeso, comer – Tener una mala técnica de carrera. de tu cuerpo para recuperarse rápida- quier otra cosa que estés haciendo para haces es pensar en cómo preferirías salir Instagram y evita las cosas que te en-
comida basura, sedentarismo, quieren No todas las lesiones por correr son mente. Está bien estar triste, frustrado eliminar esta lesión y poder volver a a correr, no disfrutarás de la actividad tristecen. Siempre puedes volver a
empezar a correr y entrenar para una iguales, y algunas tardan lo que parece o enojado, e incluso está bien si necesitas hacer lo que hacías antes. por lo que es. ellos más tarde.

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