Page 33 - Corricolari es Correr

[Por Israel Herraiz,entrenador personal
@israelhtrainer]

LAS PRUEBAS DE

ESFUERZO

A persona que realiza la prueba hace ejer- se adapten a tus características como cadas, el médico que te esté realizando para medir tu consumo de gases y…¡Va- El tiempo total del examen es de aproxi-
ANTES DE INICIAR CUALQUIER
la prueba de esfuerzo pasará a tomarte mos a correr! Esta fase sirve para detectar
corredor/a.
madamente 60 minutos.
PLAN DE ENTRENAMIENTO DEBE-
cicio en una cinta o en una bicicleta es-
Cómo prepararse para la prueba de es-
tática.

tus umbrales aeróbico y anaeróbico, asig-
un gran número de medidas antropo-
MOS REALIZARNOS UNA PRUEBA
nándote valores correctos para que tus
● TEST DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD:
mórcas.
Te voy a contar en varios pasos en que
DE ESFUERZO PARA EVITAR CUAL-
fuerzo:
QUIER CONTRATIEMPO DE SALUD
de medición de la tensión de los músculos
DEL QUE NO SEAMOS CONSCIEN- consisten estas pruebas de esfuerzo: La prueba de esfuerzo entrará en la fase ● ELECTROCARDIOGRAMA: sesiones de entrenamiento sean lo más ● Utilizar zapato deportivo y ropa cómoda
para facilitar el ejercicio.
ecaces posible. El test se inicia andando

TES. ● ESTRUCTURA CORPORAL: y su capacidad de exibilidad para en- Primero un electrocardiograma en reposo e irás aumentando el ritmo hasta que el ● En caso de tomar medicamentos, hablar
Se comprueba la alineación de la espalda, contrar posibles carencias. para luego… médico considere que no vas bien o hasta previamente con el cardiólogo para co-
También es conveniente realizar una caderas y exibilidad de articulaciones, que aguantes. Una vez nalizado, el mé- nocer si es necesario pausar su toma
prueba de esfuerzo si te vas a enfrentar a asegurándose el personal médico que no ● AUSCULTACIÓN: ● ESPIROMETRIA: dico te explicará cuáles son tus zonas de antes de la prueba.
una prueba de dureza ya sea por su dis- tienes ninguna lesión o alguna probabi- Te pondrán el fonoendoscopio sobre el Medición de los gases en parado y de la entrenamiento adecuadas y con qué pul- ● En las 3 horas previas no se debe
tancia o por su desnivel. lidad de que puedas llegar a tenerla. pecho para escuchar a tus pulmones y a capacidad pulmonar. saciones correr. comer, fumar ni tomar bebidas alcohóli-
Además conviene realizarlas de manera tu corazón. Estas pruebas de esfuerzo tendrán a la cas.
periódica si realizas actividad física de ● PIES Y PISADA: ● TOCA CORRER EN CINTA: persona monitorizada durante un tiempo Recordad la importancia de estas pruebas
manera regular. Además de poder mejorar la forma de ● MEDIDAS ANTROPOMORFICAS: Ahora toca la parte que más conoces. de 10 a 15 minutos después del ejercicio para tener una certeza de que tú cuerpo
En una prueba de esfuerzo, se examina pisar, este estudio te ayudará a poder Para conocer aún más tu cuerpo y poder Una vez colocados los electrodos, te o hasta que su frecuencia cardíaca retorne está preparado para una actividad física
cómo funciona el corazón mientras la elegir las zapatillas correctas y que mejor aplicar mejoras a tu manera de dar zan- subes a la cinta, te ajustas la mascarilla a sus niveles iniciales. exigente.
corricolari es corricolari es
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