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visto en la Red
Las grasas más estudiadas en este sentido son los ácidos Más sobre cómo influye lo que hacemos en nuestro Además sabemos que no dormir
grasos esenciales Omega-3, que a su vez tienen dos tipos, el cerebro. A mayor actividad física, mayor tamaño eleva la actividad de la SOBRE EL AUTOR
EPA y el DHA. Muchos estudios asocian unos niveles más cerebral... ¿Qué beneficios cognitivos aporta la práctica amígdala, que es nuestro
altos de omega-3 en sangre con un mayor tamaño del de ejercicio? detector de amenazas y nos Marcos Vázquez es el creador del movimiento «Fitness revolucionario» y ha sido
cerebro y un mejor rendimiento en pruebas cognitivas. El ejercicio es una de las herramientas más potentes que lleva a estar más irritables, galardonado con numerosos premios por su labor divulgadora en materia de salud. Es
Y después están las grasas saturadas y que, aunque sean a tenemos para mejorar el cerebro. Sucede lo mismo que con agresivos, estresados y también creador de Radio Fitness Revolucionario, un exitoso podcast de salud y
las que más miedo tenemos, algunos estudios revelan que la alimentación, que beneficia a través de distintas vías, agobiados. La falta de sueño fitness.
cuando proviene de alimentos frescos (huevo, carne fresca, pero además en este caso las vías de mejora a través del también se asocia con mayor Es docente en diferentes instituciones de formación en salud y participa como
aceite de oliva, lácteos enteros...) no solo no se asocia con un ejercicio han sido más estudiadas. Antes hemos mencionado riesgo de padecer depresión y ponente en congresos y eventos. Ha publicado varios libros, entre los que destacan
mayor riesgo coronario, sino que puede tener un papel que al principio se creía que el cerebro no podía producir es un factor claro en el «Fitness revolucionario. Lecciones ancestrales para una salud salvaje», «Invicto» y
protector, según desveló un metaanálisis reciente. Por tanto, nuevas neuronas y que después se supo que si, pues bien, desarrollo de estados de ánimo «Saludable mente».
cuando hablamos del mayor riesgo de consumir grasa los primeros estudios que se hicieron en animales negativos.
saturada nos referimos a la que provenga de bollería, comprobaron que cuando se ponía a correr en una cinta a
productos ultraprocesados y grasas trans. A mayor consumo un grupo de ratones aumentaba el tamaño de su cerebro
de estas últimas, sí que existe mayor riesgo de deterioro (aumentaba la neurogénesis y el tamaño del hipocampo) y
cognitivo y enfermedades neurodegenerativas. se elevaba el fertilizante neuronal que es el BDNF. Y más
adelante cuando se estudió en humanos se comprobó que https://www.abc.es/bienestar/fitness/abci-ejercicio-herramienta-mas-potente-para-mejorar-cerebro-202102160259_noticia.html
Con el ánimo de primar lo vegetal, pero siempre teniendo aquellos que realizaban actividad física no solo lograban
en cuenta el conjunto, propone frases como «una gran ralentizar el deterioro cognitivo, sino que también
ensalada diaria ayuda a mantener joven el cerebro»... mejoraban la memoria.
Sí, las verduras de hoja verde en particular como las Y aunque todas las actividades físicas son beneficiosas para
espinacas, las acelgas, la lechuga, la rúcula o los canónigos, ello, se ha determinado que los ejercicios de más intensidad Àlex Roca pulveriza su marca en la
entre otros, son ricas en polifenoles, que nos benefician por son más beneficiosos y que también lo son aquellos que se
múltiples vías. De cara a su impacto en el cerebro se han practican en entornos enriquecidos, es decir, para nuestro
estudiado polifenoles como la luteína, la zeaxantina, los cerebro es un estímulo mucho más interesante salir, por Media Maratón de Barcelona En www.mundodeportivo.com
carotenoides... que no solo se asocian con ayudar a tener ejemplo, a correr por un bosque que correr en una cinta del
mejor vista, que es por lo que inicialmente los conocíamos, gimnasio mientras miras las redes sociales o lees las
sino con un mejor rendimiento mental. La luteína, por noticias. El hecho de tener que sortear obstáculos o de
ejemplo, juega un papel importante en el funcionamiento del hacer frente a distintos niveles o pendientes o rodear El catalán, con un 76% de discapacidad física, logró rebajar en 39
tejido cerebral y es antiinflamatoria. De ahí el mensaje de la objetos hace que el cerebro trabaje mucho más y que se minutos las 3 horas y 3 minutos logradas en la edición de 2019.
«gran ensalada diaria», pero sí, siempre teniendo en cuenta activen muchas más zonas neuronales. Y aunque para el
que no solo hablamos de tomar ensalada, sino de equilibrar corazón sea lo mismo entrenar en una cinta que hacerlo en
todo... el bosque, para el cerebro no. Lo que más beneficia es la Haftu Teklu se ha
variedad de ejercicios en entornos enriquecidos. impuesto en la 31ª
Cómo podemos favorecer la salud cerebral a través del El ejercicio físico es además uno de los componentes que edición del eDreams
cuidado de la microbiota y el intestino, el llamado eleva la plasticidad cerebral a través de la angiogénesis Medio Maratón de
'segundo cerebro'... (aumenta la vascularización del cerebro) pues contribuye a Barcelona, una carrera
Desde hace no demasiado tiempo se estudia el profundo aumentar la llegada de más oxígeno y más sangre al que ha tenido también
impacto que la salud intestinal y la microbiota tienen en la cerebro y desde allí a más partes del cuerpo. otros protagonistas.
salud global. Sabemos que muchos trastornos autoinmunes Y también produce un aumento de moléculas como las
se originan o son disparados por problemas intestinales, por endorfinas, que hacen sentirnos bien y eso tiene un efecto Es el caso de Àlex Roca,
inflamación crónica que se genera en la microbiota o por una directo en el estado de ánimo y en la reducción de la que ha logrado rebajar
mala comunicación de la microbiota con el sistema inmune. depresión. El ejercicio no es solo un antídoto para prevenir en 39 minutos su marca
Recientemente se está viendo además que ese daño en la la depresión, sino que en el caso de las personas que la de la edición de 2019
microbiota impacta en el cerebro. La microbiota y esas padezcan puede ser uno de los mecanismos más efectivos (3h: 03). "Mi objetivo,
bacterias que nos habitan son capaces de 'hablar' con para reducir sus síntomas. El ejercicio, sin duda, es una nuestro objetivo junto a
nuestro cerebro, es decir, producen transmisores que pieza angular de la salud mental. mi equipo, es conseguir
manejan el lenguaje químico del cerebro, con bajar 33 minutos.
neurotransmisores como la serotonina o GABA y, de alguna Y el mayor o menor descanso, ¿cómo nos afecta, ¿Creéis que lo voy a
manera, pueden modular el efecto en nuestro estado de especialmente en este contexto en el que predomina el conseguir? Para mí y
ánimo a través del nervio vago. El eje 'intestino-cerebro' es insomnio? para mi cuerpo es un
una autopista que tiene varios carriles en ambas direcciones Quitar cosas, actividades, estrés y dedicar tiempo a reto muy difícil, dónde
y uno de ellos, que comunica el estómago y el cerebro, es el descansar o a no hacer nada, o simplemente vivir, es voy a pasar momentos
nervio vago. Pero además el cerebro se comunica con el fundamental. Hasta hace no mucho tiempo se pensaba que de bajón. Espero
sistema entérico a través de citoquinas inflamatorias y con el cuerpo no hacía nada por la noche y que también el acordarme de todos
el sistema inmune a través de las hormonas... Muchas cerebro se apagaba. Pero en realidad sucede lo contrario vosotros para coger
enfermedades mentales se originan literalmente en el pues el cerebro muestra una gran actividad nocturna, fuerzas y seguir
intestino. cuando dormimos. Lo que que hace en realidad es dormir al adelante" dijo unos días antes de la prueba. Considero que nadie puede ponerte límites, que los limites se
También conocemos el camino de vuelta. El estrés constante cuerpo para dedicar toda la energía a sí mismo y A los seis meses de vida Roca sufrió una encefalitis viral los pone uno mismo”, puede leerse en su web.
y permanente eleva el cortisol y este cortisol a su vez puede recuperarse. Hace un montón de cosas: consolida recuerdos, herpética (herpes cerebral) provocándole una parálisis Y dicho y hecho. Fiel a su norma de que “nadie puede
dañar la microbiota. Esa microbiota dañada puede producir toma la información y los estímulos que ha recibido a lo cerebral con un 76% de discapacidad física que le afecta en ponerte límites, sino que los limites se los pone uno mismo”,
una disbiosis, que es un desequilibrio en la microbiota y ese largo del día y los filtra para discriminar lo que es la parte izquierda del cuerpo, en la cual tiene una movilidad Àlex Roca ha disputado cuatro triatlones, ha completado la
desequilibrio puede a su vez provocar problemas de salud importante de lo que no, archiva cada cosa en sus reducida. Titan Desert y una media maratón de 21 kilómetros, entre
mental. «carpetas»... Y a nivel fisiológico «saca la basura» por la “Los médicos decían que no viviría y alucinan porque estoy otras pruebas deportivas, y este año será uno de los
Por esto ya se está estudiando cómo potenciar ese cuidado a noche. Hay un sistema que se llama sistema linfático, que se vivo. Para mí el deporte es muy importante en mi día a día. protagonistas de la 98ª edición de la Jean Bouin-Gran Premi
través de los probióticos, es decir, dando directamente conoce desde hace relativamente poco tiempo, que se Lo veo como un estilo de vida para superarme a mí mismo. Allianz.
bacterias buenas a nuestro intestino para comprobar sus activa de noche y es el que hace que se elimine la «basura»
efectos. Y ya se están logrando efectos interesantes en como las proteínas dañadas, los compuestos que no nos
cuanto a la reducción de la depresión y la mejora del estado benefician y hace todo lo que ayude a limpiar el cerebro...
de ánimo. A estos probióticos con efecto psicológico se les De hecho, los déficits de sueño están asociados con mayor
denomina psicobióticos. riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas. https://www.mundodeportivo.com/atletismo/20211017/1001700823/alex-roca-rebaja-39-minutos-marca-media-maraton-barcelona.html

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