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[ Por Rafael Olmedo. ]


         evento de resistencia, las posibles con-  Cómo evitarlo            debes consumir algunos carbohidratos
         diciones climáticas desaantes y una es-  La buena noticia es que hay una serie de   durante la carrera para recargar tus re-
         trategia de ritmo deciente, incluso los  cosas sencillas que los corredores pueden   servas de glucógeno, como una bebida
         mejores corredores pueden pasar de correr  hacer para evitar el temido muro. El pri-  deportiva, geles u otro producto que te
 EL MURO EN LA   al mejor ritmo personal a caminar a la  mero, por supuesto, es asegurarte de en-  funcione. Es fundamental que con el
                                                                            producto que elijas, practiques su uso
         mitad de la velocidad o incluso caminar  trenar adecuadamente, lo que incluye
         hasta la meta.
                                          hacer carreras largas y practicar tu ritmo
         Aún así, no hay parámetros acordados  de maratón en los entrenamientos. Entrar   durante el entrenamiento para que sepas
                                                                            que no te produce malestar estomacal
         para denir con precisión lo que realmente  en la carrera con una estrategia de ritmo   ni problemas gastrointestinales durante
         signica golpear el muro y la mayoría  adecuada, y ceñirse a ella, también es   la carrera. Recuerda que las condiciones
         de los corredores están de acuerdo en  importante para evitar la trampa de de-  del día de la carrera también afectarán
 MARATÓN:    que es una de esas cosas que solo reco-  masiado rápido al principio.   la cantidad de combustible que necesitas,
         noces cuando lo ves (o lo sientes). Algunos  Tu nutrición en los días previos a la ca-
                                                                            especialmente si es un día cálido, así
         expertos argumentan que los corredores  rrera, así como durante la carrera, tam-
                                                                            que planifica en consecuencia.
         chocan contra el muro una vez que han  bién es extremadamente importante.   El muro es un problema común para los
         gastado 2.000 calorías, ya que ese es el  Durante la semana anterior al maratón,   corredores de maratón, pero con la pre-
         reservas de glucógeno de su cuerpo (por  líquidos para mantenerte hidratado y   no estás seguro de cómo repostar ade-
                                                                            paración adecuada, se puede evitar. Si
         punto en el que se han agotado las  debes asegurarte de consumir suficientes
                                                                            cuadamente para el maratón, qué debes
         lo general, el cuerpo puede almacenar  no comer deficientemente, específica-
         alrededor de 30-35 km de glucógeno  mente cuando se trata de carbohidratos.   comer antes del día de la carrera o cómo
         antes de que se agote). Comenzar dema-  Idealmente, en los últimos días antes   crear un plan de ritmo, habla con un en-
                                                                            trenador que pueda ayudarte a encontrar
         inadecuadas puede hacer que esto suceda  ingesta de carbohidratos para asegurarte   la estrategia perfecta de preparación
         siado rápido o con reservas de glucógeno  de la carrera, deberías aumentar la
                                                                            para correr los 42 km y llegar fuerte
         incluso antes o de manera más signica-
                                          de tener suficiente glucógeno disponible
                                                                            hasta la línea de meta.
         tiva.
                                          para el día de la carrera. Por último,
 ¿cómo podemos derribarlo?









 Y  tro y alrededor del kilómetro 30 km en   se agotan, por lo que ya no tiene el com-

 YA SEA QUE HAYAS CORRIDO
 bustible que necesita para seguir funcio-
 el maratón. La siología detrás de este
 UNA MARATÓN O NO, ES PROBA-
 BLE QUE HAYAS OÍDO HABLAR
 nando. Combinado con los niveles nor-
 fenómeno se comprende bastante bien:
 DEL INFAME "MURO". ES EL FE-
 NÓMENO TEMIDO QUE GENERAL-
 MENTE OCURRE CERCA DEL FINAL   las reservas de glucógeno de tu cuerpo   males de fatiga que ocurren durante un
 DE LA CARRERA CUANDO TU
 CUERPO APARENTEMENTE SE RIN-
 DE Y SE VE OBLIGADO A DESACE-
 LERAR REPENTINA Y DRAMÁTI-
 CAMENTE EL RITMO Y COJEAR
 HASTA LA LÍNEA DE META. PUEDE
 SUCEDERLE INCLUSO A LOS CO-
 RREDORES MÁS EXPERIMENTA-
 DOS Y MEJOR PREPARADOS, PERO
 ¿POR QUÉ? ANTES DE SEGUIR LA
 LÍNEA DE TU MARATÓN DE OTOÑO
 DE ESTE AÑO, ASEGÚRATE DE CO-
 NOCER BIEN SUS CAUSAS.
    El muro de la maratón es un                                                         Es un problema común en
 ¿Por qué ocurre el muro?   desfallecimiento o falta de energía                          maratonianos pero nada
 brusco y repentino que se produce                                                      que no se pueda evitar con
 Según un estudio de 2020, los corredores   entre los kilómetros 30 y 35.                 una buena preparación.
 generalmente chocan contra el muro den-
 corricolari es                                                                                       corricolari es
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