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[ Por Rafael Olmedo. ]
evento de resistencia, las posibles con- Cómo evitarlo debes consumir algunos carbohidratos
diciones climáticas desaantes y una es- La buena noticia es que hay una serie de durante la carrera para recargar tus re-
trategia de ritmo deciente, incluso los cosas sencillas que los corredores pueden servas de glucógeno, como una bebida
mejores corredores pueden pasar de correr hacer para evitar el temido muro. El pri- deportiva, geles u otro producto que te
EL MURO EN LA al mejor ritmo personal a caminar a la mero, por supuesto, es asegurarte de en- funcione. Es fundamental que con el
producto que elijas, practiques su uso
mitad de la velocidad o incluso caminar trenar adecuadamente, lo que incluye
hasta la meta.
hacer carreras largas y practicar tu ritmo
Aún así, no hay parámetros acordados de maratón en los entrenamientos. Entrar durante el entrenamiento para que sepas
que no te produce malestar estomacal
para denir con precisión lo que realmente en la carrera con una estrategia de ritmo ni problemas gastrointestinales durante
signica golpear el muro y la mayoría adecuada, y ceñirse a ella, también es la carrera. Recuerda que las condiciones
de los corredores están de acuerdo en importante para evitar la trampa de de- del día de la carrera también afectarán
MARATÓN: que es una de esas cosas que solo reco- masiado rápido al principio. la cantidad de combustible que necesitas,
noces cuando lo ves (o lo sientes). Algunos Tu nutrición en los días previos a la ca-
especialmente si es un día cálido, así
expertos argumentan que los corredores rrera, así como durante la carrera, tam-
que planifica en consecuencia.
chocan contra el muro una vez que han bién es extremadamente importante. El muro es un problema común para los
gastado 2.000 calorías, ya que ese es el Durante la semana anterior al maratón, corredores de maratón, pero con la pre-
reservas de glucógeno de su cuerpo (por líquidos para mantenerte hidratado y no estás seguro de cómo repostar ade-
paración adecuada, se puede evitar. Si
punto en el que se han agotado las debes asegurarte de consumir suficientes
cuadamente para el maratón, qué debes
lo general, el cuerpo puede almacenar no comer deficientemente, específica-
alrededor de 30-35 km de glucógeno mente cuando se trata de carbohidratos. comer antes del día de la carrera o cómo
antes de que se agote). Comenzar dema- Idealmente, en los últimos días antes crear un plan de ritmo, habla con un en-
trenador que pueda ayudarte a encontrar
inadecuadas puede hacer que esto suceda ingesta de carbohidratos para asegurarte la estrategia perfecta de preparación
siado rápido o con reservas de glucógeno de la carrera, deberías aumentar la
para correr los 42 km y llegar fuerte
incluso antes o de manera más signica-
de tener suficiente glucógeno disponible
hasta la línea de meta.
tiva.
para el día de la carrera. Por último,
¿cómo podemos derribarlo?
Y tro y alrededor del kilómetro 30 km en se agotan, por lo que ya no tiene el com-
YA SEA QUE HAYAS CORRIDO
bustible que necesita para seguir funcio-
el maratón. La siología detrás de este
UNA MARATÓN O NO, ES PROBA-
BLE QUE HAYAS OÍDO HABLAR
nando. Combinado con los niveles nor-
fenómeno se comprende bastante bien:
DEL INFAME "MURO". ES EL FE-
NÓMENO TEMIDO QUE GENERAL-
MENTE OCURRE CERCA DEL FINAL las reservas de glucógeno de tu cuerpo males de fatiga que ocurren durante un
DE LA CARRERA CUANDO TU
CUERPO APARENTEMENTE SE RIN-
DE Y SE VE OBLIGADO A DESACE-
LERAR REPENTINA Y DRAMÁTI-
CAMENTE EL RITMO Y COJEAR
HASTA LA LÍNEA DE META. PUEDE
SUCEDERLE INCLUSO A LOS CO-
RREDORES MÁS EXPERIMENTA-
DOS Y MEJOR PREPARADOS, PERO
¿POR QUÉ? ANTES DE SEGUIR LA
LÍNEA DE TU MARATÓN DE OTOÑO
DE ESTE AÑO, ASEGÚRATE DE CO-
NOCER BIEN SUS CAUSAS.
El muro de la maratón es un Es un problema común en
¿Por qué ocurre el muro? desfallecimiento o falta de energía maratonianos pero nada
brusco y repentino que se produce que no se pueda evitar con
Según un estudio de 2020, los corredores entre los kilómetros 30 y 35. una buena preparación.
generalmente chocan contra el muro den-
corricolari es corricolari es
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