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¿Medio plátano o 49 pistachos? ¿Cuál es el problema con los antioxidantes?

Una ración de pistachos contiene tanto potasio como medio plátano grande, un mineral fundamental para las funciones del
sistema muscular y nervioso del organismo que, a la vez, ayuda a equilibrar el agua de nuestro cuerpo. Además, forma parte
de los huesos, interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono, estimula el movimiento intestinal y facilita el
transporte de oxígeno al cerebro.

Así, una ración de pistachos contiene 290 mg de potasio, lo que
representa el 8,5% del valor dietético de referencia (VDR)
frente a los 250 mg que aporta medio plátano grande (el 7%
del VDR). Al ser una fuente de potasio, el pistacho
constituye el recovery snack ideal para deportistas y para
quienes llevan un estilo de vida activo.

La importancia del potasio en la dieta
El potasio constituye un mineral necesario para el
organismo que interviene en el metabolismo de los
hidratos de carbono y en la síntesis de proteínas. Garantiza
un buen funcionamiento del riñón y del corazón y es
beneficioso para la contracción muscular y la transmisión de
impulsos nerviosos, favoreciendo el mantenimiento de la
tensión arterial normal. No disponer de suficiente potasio puede
aumentar la presión arterial, reducir el calcio en los huesos y
aumentar el riesgo de cálculos renales.
Más información: www.americanpistachios.es

3 ejercicios para fortalecer los isquiotibiales

Los isquiotibiales son un importante
músculo de dos articulaciones que actúa
tanto en la cadera como en la rodilla Los antioxidantes están en todas partes; tés, tazones para batidos e incluso barras de chocolate tensan su contenido
durante la carrera. Dado que son un de antioxidantes. Pero, ¿qué son exactamente estas moléculas misteriosas? ¿Los atletas de resistencia realmente
poderoso extensor de cadera, juegan un necesitan buscar antioxidantes adicionales en cada oportunidad?
papel importante en impulsar el cuerpo
hacia adelante con cada paso. Los ¿Qué es exactamente un antioxidante y un radical libre de todos modos?
isquiotibiales también doblan la rodilla Piensa en un antioxidante como un escudo. Son moléculas que actúan como protectoras frente a los radicales libres en el
después del despegue para preparar la organismo. Los radicales libres son compuestos que pueden dañar las células del cuerpo. Para los corredores, el tipo
pierna para la fase de recuperación. predominante de radical libre producido en el cuerpo por el ejercicio se llama especies reactivas de oxígeno (ROS). Nuestros
cuerpos en realidad producen antioxidantes para ayudar a controlar los radicales libres, pero los compuestos antioxidantes se
Los isquiotibiales fuertes pueden crear pueden encontrar en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal. Los ejemplos de antioxidantes incluyen vitamina E,
más fuerza, lo que contribuye a su vitamina C, curcumina, vitamina A y coenzima Q10.
capacidad para correr más rápido.
Además, los isquiotibiales más fuertes, y ¿Y los corredores?
todos los músculos de las piernas para el Cuando los radicales libres superan en número a los antioxidantes en el cuerpo, se considera un estado de estrés oxidativo. El
caso, pueden almacenar y utilizar mejor la estrés oxidativo, si no se controla, puede dañar el tejido muscular, aumentar la fatiga muscular y debilitar el sistema
energía elástica, lo que mejora la economía inmunológico. Algunos estudios sobre la suplementación con antioxidantes han demostrado que el daño muscular y el dolor
de su carrera. Si no es lo suficientemente muscular de aparición retardada (DOMS) se pueden reducir después del entrenamiento. Otros han mostrado una disminución
fuerte, o si se exige demasiado a este de la fatiga muscular y un mejor rendimiento.
grupo de músculos, los corredores pueden
experimentar distensiones en los ¿Cuáles son las posibles desventajas?
isquiotibiales, desgarros, calambres musculares y una tensión marcada. Para minimizar su riesgo de sufrir una lesión en el Si bien existen beneficios, un creciente cuerpo de investigación muestra que la suplementación con antioxidantes puede
tendón de la corva, aquí hay tres ejercicios para fortalecer las diferentes funciones de sus isquiotibiales. obstaculizar los cambios adaptativos normales que ocurren después del ejercicio dentro del músculo. Uno de los objetivos del
entrenamiento de resistencia es aumentar la densidad mitocondrial para que haya más energía disponible para los tejidos
Ejercicio 1 - Peso muerto rumano activos cuando corres. En algunos casos, se ha demostrado que la suplementación con antioxidantes interrumpe este
Muchos corredores tienen isquiotibiales tensos y pueden tener dificultades para lograr la posición óptima requerida en el proceso. Esto es particularmente evidente en el caso de la suplementación con vitamina C + vitamina E, donde se ha
peso muerto rumano. Si este es el caso, concéntrate en alargar los isquiotibiales haciendo la versión con bandas del peso demostrado que incluso dosis modestas de 1.000 mg de vitamina C más 400 UI de vitamina E pueden obstaculizar las
muerto rumano. Una vez que pueda crear las posturas requeridas, puede agregar peso. adaptaciones mitocondriales. Además, la ingesta excesiva de antioxidantes de la suplementación puede interrumpir los
procesos antioxidantes endógenos naturales del cuerpo, convirtiendo el antioxidante en un pro-oxidante o una sustancia
Ejercicio 2 - Flexión de isquiotibiales con pelota de ejercicios química que induce estrés oxidativo en el cuerpo. Por supuesto, esto se ha demostrado con dosis extremadamente altas de
Combinado con el peso muerto rumano, el curl de isquiotibiales con pelota de ejercicio fortalece ambas funciones de los vitamina C (~ 1000 mg / kg de peso corporal), pero aún plantea un motivo de precaución.
músculos isquiotibiales, lo que mejora su capacidad para impulsar al corredor hacia adelante y almacenar energía elástica,
mejorando la economía de carrera. Conclusión principal
La investigación es mixta sobre los beneficios agudos de la suplementación con antioxidantes, pero apunta a tener efectos
Ejercicio 3 - Curl nórdico de isquiotibiales asistido por banda negativos con el uso a largo plazo de suplementos antioxidantes. Los antioxidantes de fuentes alimenticias pueden ser
Al igual que con la flexión de los isquiotibiales con pelota de ejercicio, la flexión de los isquiotibiales nórdica asistida por beneficiosos para el equilibrio normal de radicales libres en el cuerpo. Un enfoque más práctico parece apuntar a 5-9
banda refuerza la acción de flexión de la rodilla de los isquiotibiales y contribuye a una mejor producción de fuerza durante porciones de una amplia variedad de colores de frutas y verduras para aprovechar al máximo tu dieta o tomar tu té verde
la fase de propulsión de cada paso favorito, pero usando esas píldoras con moderación.

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