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Yoofit presenta los 5 ejercicios claves para Beneficios de correr bajo la lluvia

hombres que quieran lucir un cuerpo 10
La disciplina es una de las cualidades que nos
define como corredores y es que, con frío,
Yoofit, el revolucionario gimnasio ubicado en las alturas de la calor, humedad o lluvia, las metas y retos
Estación de Chamartín, conocido por ser pionero en el modelo siempre están ahí. Por eso, es importante
Boutique Gym Experience, junto a uno de sus instructores, encontrar algo que te motive para salir a
Fernando Barreto, presentan cinco ejercicios para lucir buen entrenar, incluso con lluvia.
cuerpo.
Correr con lluvia tiene beneficios. Aquí los
Una rutina sencilla, para hombres, que junto a una buena enumeramos:
alimentación garantiza un resultado extraordinario. El club, además,
propone compaginar el entrenamiento con una sesión previa, de 20 1. Aumenta la intensidad
minutos, que conseguirá preparar el cuerpo para los siguientes Gracias al clima frío, tu cuerpo tarda más en
ejercicios. calentarse, por lo cual subes la intensidad de tu
velocidad o cadencia sin que el calor corporal te
1. PECHO haga sentir cansado y tu cuerpo se mantiene
¡Tener marcados los pectorales es el gran reto de muchos! más fresco. Además, correrás mucho más rápido.
Flexiones de pecho (descansos 30-45 seg entre series)
Serie 1 12 repeticiones 2. Quema más calorías
Serie 2 16 repeticiones Dado que tu cuerpo tarda más tiempo en entrar
Serie 3 20 repeticiones en calor, necesitas más energía para lograrlo, por
Serie 4 16 repeticiones lo cual, al tratar de aumentar tu temperatura corporal, los movimiento son más fuertes o requieren de más tiempo, con lo
Serie 5 12 repeticiones cual quemas más calorías.

2. TRÍCEPS 3. Activa los músculos
El secreto para obtener volumen en tus brazos es no olvidarte de los Las superficies resbalosas de las calles o piedras sueltas te obligarán a invertir más fuerza en todos los músculos de tu
tríceps. cuerpo.
Serie 1 Patada atrás con mancuerna 12 repeticiones
Serie 2 Fondo de tríceps 20 repeticiones 4. Súper divertido
Repetir ambas series tres veces más con descansos entre Desde pequeños nos encanta el tema de brincar en los charcos y sentir el agua sobre nuestra cara y ahora, ¡lo puedes hacer
30-45 segundos entre series. mientras te ejercitas! Sentir que cumples un capricho de la infancia libera endorfinas que te hacen feliz y, no hay nada mejor
que correr con el mood correcto.
3. ESPALDA
Para completar el trabajo de la parte superior, no hay nada más
efectivo que las dominadas Puedes ayudarte de una goma si aún no ¿Cómo respirar correctamente al correr?
tienes la fuerza suficiente para poder llevar tu pecho a la barra.
Dominadas (descansos 30-45 seg entre series)
Serie 1 12 repeticiones De la misma manera que debemos preocuparnos
Serie 2 10 repeticiones por calzar unas zapatillas y/o plantillas
Serie 3 8 repeticiones adecuadas a nuestro pie y pisada, también
Serie 4 6 repeticiones debemos ser conscientes de la importancia de
Serie 5 4 repeticiones respirar correctamente durante la carrera.
Serie 6 2 repeticiones
¿Por la boca o por la nariz?
4. ABDOMEN Hay gente que aboga por inhalar y exhalar por la
Para conseguir unos abdominales bien definidos, también es boca, o bien inhalar por la nariz y exhalar por la
necesario cuidar la alimentación, alimentación evitar el alcohol, boca, o bien utilizar ritmos de respiración lentos o
reducir la sal y beber mucha agua. rápidos… y así muchas más opciones que han ido
Plancha con antebrazos o completa apoyando manos debajo del de boca en boca (en el buen sentido de la palabra).
pecho. Lo ideal consiste en respirar por la nariz (tanto
Serie 1 30” descanso 30” inhalar como exhalar). Si vamos a ritmos muy
Serie 2 35” descanso 25” rápidos, podemos utilizar la boca, de esta manera
Serie 3 40” descanso 20” entra oxígeno más rápido al organismo, pero según
Serie 4 45” descanso 15” algunos neumólogos, no es aconsejable. ¿Por qué?
Serie 5 50” descanso 10” La nariz nos ofrece un filtro natural para el aire que entra y sale del organismo.

5. GLÚTEO Respiración completa o diafragamática
El trabajo de glúteo es importante aunque poco valorado a la hora de De la misma manera, y para sacar el máximo provecho a nuestra respiración durante la carrera, en lugar de utilizar una
incluirlo en una rutina. ¡No te olvides de esta parte de tu cuerpo! respiración superficial (utilizado solamente el pecho para respirar), se aconseja utilizar una respiración profunda conocida
Puedes combinar estos ejercicios con un par de mancuernas y como “respiración abdominal” (o respiración diafragmática), en la que la acción de la inhalación y la exhalación se extiende
adicionalmente, por defecto, entrenar los cuádriceps. hasta el diafragma y estómago.
Serie 1 Sentadilla sumo 20 repeticiones A medida que se inhala y exhala, el estómago debe expandirse y contraerse, a la vez que el diafragma coge fuerza del aire
Serie 2 Lunges alternos 20 repeticiones (10 por pierna) que entra y sale de los pulmones. De esta manera, nos aseguramos de que vamos a tomar más oxígeno en cada inhalación, a
Repetir ambas series tres veces más con descansos entre la vez que ayudaremos a vaciar correctamente nuestros pulmones durante la exhalación, evitando en otras cosas, la
30-45 segundos entre series. hiperventilación, la fatiga o el temido flato del corredor.
Puede parecer algo muy sencillo, pero la respiración en running no se aprende de un día para otro, a no ser que ya se esté
¡No hay excusas, no hay límites! ¡Entrena en casa, en la playa, en la habituado a las diferentes técnicas de respiración que se dan por ejemplo en otras técnicas deportivas como en yoga o
montaña, donde quieras y luce un cuerpo 10! pilates.
Puede ser una lucha al principio, pero toda etapa de transición lleva a una mejor técnica de respiración, notando una mejora
en la eficiencia del funcionamiento y rendimiento en general.

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