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¿CUÁL ES LA
DIFERENCIA ENTRE
CALAMBRES EN LAS
PIERNAS Y FRACTU-
RAS POR ESTRÉS?

Los calambres en las piernas y
las fracturas por estrés son lesiones
comunes entre los atletas. Una fé-
rula en la espinilla o síndrome de
estrés tibial medial (MTSS) es una
inflamación del tejido que corre
a lo largo del hueso de la espinilla
(tibia), mientras que una fractura
por estrés es una grieta muy pe-
queña o grupo de grietas que se
forman en el propio hueso.
Con una férula para la espinilla,
si pasa los dedos por la espinilla,
generalmente le dolerá todo el
hueso. Muchas personas lo des-
criben como un dolor difuso y
sordo a lo largo del borde interno
de la espinilla (tibia). Normalmente
es peor después de correr o de
una actividad con carga de peso y
algunos triatletas informarán que
sienten el mismo tipo de dolor
cuando están fuera del sillín de la
bicicleta. Pero si ignoras el dolor,
puede volverse agudo y agudo, li-
mitando tu capacidad para entre-
nar.
Una fractura por sobrecarga es
una fractura (o rotura) parcial
del hueso que, por lo general, solo
atraviesa un poco. Por lo general,
hay un "punto" específico o varios
puntos que duelen mucho. Si tiene
una fractura por estrés, también
experimentará dolor al caminar
Durante la carrera,
Durante la carrera,
y sentarse.
asegúrate de estar bien
asegúrate de estar bien
Las fracturas por sobrecarga son hidratado y aumenta tu
hidratado y aumenta tu
una lesión por uso excesivo, en la consumo de electrolitos.
consumo de electrolitos.
que el hueso no puede soportar
una carga mecánica repetitiva. Los atletas a menudo experimentan ca- dera los siguientes remedios para evitar ALIMENTOS QUE PUEDEN PREVE- electrolítico en el organismo y, por tanto, de proteína magra, sino también del mi-
Esto es diferente de una fractura lambres en la carrera más que en su en- que los calambres vuelvan a ocurrir al NIR O ALIVIAR LOS CALAMBRES previene los calambres. neral magnesio, que, junto con el calcio,
total o rotura del hueso causada trenamiento porque no entrenan al ritmo competir: Jugo de pepinillo es crucial para la contracción y relajación
por un estrés mecánico traumático específico de la carrera. El masaje El líquido a base de salmuera y vinagre Alga nori normales de los músculos.
repentino. regular también evitará los calambres, ■ Siempre deja suficiente tiempo para que se usa para encurtir verduras está Las algas comestibles como el nori con-
En el triatlón, la mayoría de las al igual que la ropa de compresión que un calentamiento previo a la carrera: 3- cargado de sal, calcio y otros electrolitos, tienen un espectro equilibrado de minerales Marmite
lesiones se producen en las extre- se usa durante el entrenamiento, la ca- 5 minutos en cada disciplina. como potasio y magnesio. Algunos estu- electrolíticos, que incluyen sodio, potasio, Tiene un alto contenido de sal, así como
midades inferiores y se pueden rrera y la recuperación. ■ Durante la carrera, asegúrate de dios han encontrado que el jugo de pepi- calcio y magnesio. Después del entrena- muchas vitaminas B, incluida la B12. La
atribuir a la disciplina de carrera. El sitio de un calambre será un área estar bien hidratado y aumenta tu con- nillos tiene potencial para prevenir los miento, las algas nori en sushi o envolturas sal es el principal electrolito que se pierde
Suelen aparecer en la tibia, el pe- que no puede hacer frente a las demandas sumo de electrolitos. Es mejor beber calambres. ayudan a restablecer el equilibrio de elec- durante la sudoración y el desequilibrio
roné, los metatarsianos (huesos que se le imponen en ese momento en poco y con frecuencia que beber mucho trolitos y pueden reducir los calambres. del sodio puede causar calambres. Reponer
pequeños del pie), el escafoides y particular. En un triatlón, la adaptación pero con poca frecuencia. Alcachofa este mineral mantiene los electrolitos
los fémures. entre cada disciplina ejerce una gran ■ Siempre aumenta tu ritmo en cada Contiene magnesio y potasio, ambos Halibut o pez mantequilla equilibrados en la sangre, reduciendo la
tensión en los músculos, así que consi- disciplina, no empieces rápido. esenciales para mantener el equilibrio El halibut no solo es una excelente fuente opresión y los calambres.

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