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CORRER POR MONTAÑA

H
HOLA AMIG@S DE CORRICOLARI
SOY ISRAEL HERRAIZ, ENTRENA-
DOR PERSONAL, Y HOY OS VENGO
A HABLAR DEL ENTRENAMIENTO
EN ALTURA, SABER QUÉ ES Y QUÉ
BENEFICIOS TIENE.

¿Habéis corrido alguna maratón?
Seguramente muchos de vosotros sí pero,
¿os imagináis cómo sería hacer esos
42.195 metros en altura?
Hoy os voy a hablar del entrenamiento
en altura, una estrategia utilizada por los
deportistas de élite para mejorar su ren-
dimiento de cara a las competiciones.
Sin embargo, hay cada vez más deportis-
tas acionados o populares que lo inclu-
yen en su rutina de entrenamiento para la
puesta a punto antes de un gran objetivo.
Sin duda alguna, los efectos que produce
merecen tener en cuenta este tipo de en-
trenamiento si queremos mejorar nuestro
estado de forma una vez hemos alcanza-
do cierto nivel.

¿Qué efectos produce el entrenamiento
en altura en los deportistas?
Antes de plantearnos esta cuestión debe-
ríamos hablar sobre el concepto de adap-
tación. Y es que la mayoría de los
mortales no hemos nacido ni entrenamos
a más de 2.000 metros de altura como
pueden hacerlo de manera habitual corre-
dores de nacionalidad africana.
Entrenar durante una temporada en luga-
res por encima de 1.000 metros sobre el
El objetivo del entrenamiento en
nivel del mar, donde existe una concen-
altura es entrenar en un lugar
tración baja de oxígeno, implica rendir donde el nivel de oxígeno sea
mejor cuando volvemos a bajar a niveles menor para mejorar nuestro
rendimiento a corto plazo en una
de altitud normales en España.
competición a nivel del mar.
Esto se debe a que valores hematológicos
(hemoglobina, hematocrito y eritropoye-
tina, entre otros) se ven afectados, ha- diendo de la genética del deportista pue- Los tinerfeños tienen el Teide como un Pero si lo que buscamos es entrenar en zar nos empujarán a un paso más en jorar nuestro rendimiento a corto plazo
ciendo que el transporte de oxígeno en de jugar un mayor o menor papel. lugar magníco para el entrenamiento de altitud y hacerlo en llano, la pista de Sie- nuestra preparación. en una competición a nivel del mar.
sangre mejore y por tanto se incremente Pero si se reúnen las condiciones adecua- altura. rra Nevada es la más adecuada para ello, Las sesiones serán más duras y nos oca-
el famoso Vo2 máx. das, con una semana o diez días de adap- En la Cordillera Cantábrica hay también a más de 2.000 metros de altitud. También mejora la técnica de carrera: sionarán más fatiga porque no estamos
Este tipo de entrenamientos son excelen- tación se deberían empezar a notar los lugares emblemáticos para ello y los del Un beneficio poco conocido del entre- acostumbrados, pero esto no es nada ma-
tes para deportes de resistencia especial- efectos una vez se compita, siempre que centro podemos recurrir a la Sierra de ¿Pueden los corredores populares be- namiento en altura es que también se lo, sino que nuestro cuerpo estará adap-
mente. Es más, yo diría que estos no pase mucho tiempo entre estos entre- Guadarrama. neciarse de los efectos del entrena- puede trabajar mejor nuestra técnica de tándose y, cuando volvamos a entrenar
entrenamientos sólo merecen la pena a namientos y el día en el que el se quiere miento en altura? carrera. con niveles de oxígeno mayores, nuestro
partir de la distancia del maratón. conseguir el objetivo. Efectivamente, pero relativamente nunca Podremos encontrar en las bajadas a un cuerpo será capaz de rendir mejor.
Entrenar en altura equivale a realizar en- le sacarán el mismo provecho que un co- gran aliado para hacer ejercicios como Por tanto la intensidad del entrenamiento
trenamientos aeróbicos puros, entrena- ¿Dónde entrenar en altura? rredor de élite que ya está al límite de su skipping alternando piernas, con uno, debe ser menor cuando se entrena en al-
mientos en los que se trabaja la En España no tenemos muchas opcio- progresión. dos y tres pasos e incluso pasos rusos. titud y los tiempos de recuperación entre
resistencia y con ello se acostumbra a nes. El lugar elegido por los atletas de Como entrenador, siempre recomiendo repeticiones o series deben ser mayores
nuestro organismo a condiciones donde élite suele ser Sierra Nevada o los Piri- que este tipo de entrenamientos se reali- Resumiendo… que en los entrenamientos a nivel del
exista poco oxígeno. neos, ya que tienen centros de alto ren- Centro de Alto Rendimiento cen mediante una serie de pautas y siem- Con el entrenamiento en altura, lo que se mar.
Este tipo de entrenamiento no afecta a to- dimiento específicamente para este tipo de Sierra Nevada. pre guiados por un profesional. De esta persigue es entrenar en un lugar donde Pero todo esto nos gusta porque Nos
dos las personas por igual, ya que depen- de concentraciones. manera, los efectos que podremos alcan- el nivel de oxígeno sea menor para me- gusta correr.
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